Вака децата остануваат витки; Бебе и семејство
Неколку трикови за секојдневниот живот донесуваат многу за фигурата - дури и без да мора да жртвувате многу. Шест совети за да останете витки
Без разлика дали се искачувате или клоцате: многу е позабавно да се движите со пријателите
- 1. Гответе сами
- 2. Обрнете внимание на пијалоците
- 3. Движете се доволно
- 4. Јадете редовно
- 5. Воведете го принципот на семафорот
- 6. Проверете ги етикетите
1. Гответе сами
На едно американско семејство му се потребни во просек од две до четири минути да донесе топол оброк на маса, вели истражувачот на здравјето во Лајпциг, професорот Виланд Кис. Тоа е доволно само да ставите вреќа со готова храна во микробранова печка. Или извадете пица од картонската кутија. „Брзата храна исто така станува сè попопуларна во Германија“, се жали Кис. Со разорни последици: бидејќи готовите јадења честопати се полни со маснотии и шеќер. Студиите покажуваат дека луѓето кои самите готват јадат значително помали количини од тоа.
Нема време да се готви? Замрзнатиот грашок или брокула лесно се прочистуваат во супа. Компири со кварк или сос од домати може да се направат на трепкање, како и пржени јајца и спанаќ. Замрзнатиот зеленчук често содржи повеќе витамини од свежи, бидејќи е замрзнат веднаш по бербата. Внимание: Подобро е да се избегнуваат адитиви како путер или крем!
2. Обрнете внимание на пијалоците
Тие се трошат брзо, не ве исполнуваат - и имаат огромно влијание врз бројот на калории. Во некои пијалоци има скриени колку калории по чаша, како и во целиот оброк. Не станува збор само за очигледни виновници како слатка сода. Овошните сокови се исто така најчиста храна за гоење. За споредба: Чаша кола (0,25 мл) содржи околу 25 грама шеќер или девет парчиња шеќер. Билансот е сличен и за сокот од јаболко.
Експертите препорачуваат да се избегнуваат овие пијалоци. Многу подобро: вода или незасладен чај. Ако не сакате да живеете без сокови, можете да ги разредете - по можност во сооднос од еден дел сок и два или три дела вода. Лесните производи имаат помалку калории бидејќи содржат засладувачи наместо шеќер. Сепак, тие ве примамуваат да консумирате повеќе друга калорична храна.
Калкулатор за БМИ за деца
3. Движете се доволно
Наместо да трчаат, клоцаат или да romубопитуваат наоколу, децата често сакаат да го поминуваат своето време пред компјутер и телевизија. Студиите јасно ја покажуваат врската помеѓу времетраењето на дневното гледање на екранот и степенот на дебелина кај децата. Логично: Времето пред екранот истекува за да биде активно - и со тоа согорувајте калории.
Движењето повеќе звуци лесно на почетокот. Но, како навистина може да го натерате детето да го стори тоа, особено ако тоа е нешто друго освен спортски фанатик? Важно е да не се презема премногу и да се вметнува вежба во секојдневниот живот. Тоа значи: Ако е можно, пеш или со велосипед до училиште, барем еднаш неделно, семејството оди на пат до село.
„Малите деца всушност имаат инстинктивна радост во движењето“, вели нутриционистот професор Регина Ензанауер. „Каде што е можно, трчај, искачи се и скокни. Theелбата за движење може да се охрабри, на пример со бунтовнички перници во детската соба, игри за вежбање дома и редовни активности на отворено. Педијатрите препорачуваат децата од основно училиште да вежбаат најмалку еден час на ден.
Совршен додаток: Спортувајте во спортски клуб. Секој што учи да игра фудбал, да танцува или да скока на брануваа, на пример, вежба барем еднаш неделно - и стекнува нови пријатели. Особено со деца со прекумерна тежина, сепак, аспектот на изведбата не треба да биде во преден план, туку пред сè забавна и социјална интеракција.
4. Јадете редовно
Pretеврек тука, некои колачиња таму. Со здрава вечера нема апетит. Кој грицка цело време, вели др. Кристина Холзапфел од Минхенската мрежа за компетенции за дебелина „губи трага што јаде во текот на денот“. Сите експерти затоа препорачуваат редовни оброци, идеално три големи и максимум две закуски. Ваша предност: „Оние што седат заедно во мир јадат помалку отколку кога јадат брзо и сами“, вели Кис.
Бидејќи студиите покажуваат: на мозокот му треба време да се засити. Исто така, помага да се јаде од помали чинии: „Според една студија, тогаш јадете помалку отколку кога јадете од големи чинии“, вели Кис.
5. Воведете го принципот на семафорот
Откажувањето не работи. „Секој што ќе одбие да стори с they што сака, неизбежно ќе пропадне во слабеењето“, вели Кис. Па дури и оние кои треба да останат гладни брзо го губат апетитот. Клучно е билансот на состојба да е исправен. Затоа нутриционистите повеќе не ја забрануваат храната во принцип. „Шеќерот не е отровен“, вели Кис. „Тоа зависи само од дозата.
Во студиите, диетата заснована врз принципот на семафори се докажа. Во него се вели: Постојат зелена храна што можете да јадете онолку колку што сакате. Ова вклучува овошје и зеленчук, цели зрна и варен компир. Храна како месо или млечни производи се жолти. Може да се јаде, но не премногу од тоа. А, црвеното значи: ретко консумирајте ја оваа храна. Овие вклучуваат кола, крем, салама и чоколадо .
А што е со ливчињата? Нежно малтерисување чоколадна шипка: Нема проблем, сè додека тоа се прави свесно - и рамнотежата е точна Честопати, црвената храна може исто така да се разменува паметно. Еве неколку примери: печени пилешки гради без кожа наместо пржено пилешко; Помфрит од рерна наместо помфрит во длабоко пржење; Чоколаден пудинг наместо чоколадо, варена шунка наместо салама .
6. Проверете ги етикетите
Кога станува збор за детски производи, како чај направен од гранули од шеќер или јогурт, експертот Кис се разбеснува: „Ги сметам скоро криминални. Никој не му треба“, вели тој. Бидејќи во овие производи често има многу шеќер, истовремено рекламирањето на пакувањето сугерира дека му правите добро на вашето дете. Само одблизу на етикетата помага.
Шеќерот има многу имиња: на пример сахароза, гликоза, гликозен сируп, фруктоза, малтодекстрин, меласа. Патем: Медот и сирупот се исто така направени од шеќер и затоа не се пониски во енергијата. Најдобро е да се потпрете на чиста храна, како што е јогурт без додатоци или чај во вреќи.
Ако им дозволите, децата инстинктивно би јаделе правилна диета: „Тие автоматски земаат нешто здраво“, вели Кис. И Холзапфел потврдува: „Децата со ентузијазам јадат сè ако е подготвено со големина на залак“. Таа советува: исечете зеленчук и овошје на парчиња и упорно нудете ги.