Наизменичен пост во фитнес ефикасно решение за слабеење
Дали знаевте дека можете да изгубите тежина и да одржите непроменета мускулна маса без да мора да следите строги диети? Постои остварливо решение за сите оние кои сакаат да изгубат тежина без да изгубат мускулна маса: Интермитентен пост или, во превод, Наизменична објава, нутриционистичка стратегија која ви помага да изгубите вишок килограми на здрав и корисен начин за организмот.
Интермитентен пост во фитнес: ефикасно решение?
Интермитентниот пост не е диета, туку вистински концепт, нутриционистичка стратегија за организирање оброци, за да се забрза метаболизмот на мастите и слабеењето. Повеќе, Интермитентен пост или стрпрекинатиот домаќин, успешно го демонтира митот за 5-те маси (популарен меѓу практичарите за фитнес). Нутриционистичката стратегија на прекинатиот пост вклучува елиминација на оброците, било дневно или неделно, со цел да се намали нивото на маснотии во телото. Принципот што лежи во основата на работата на прекинатата станица е намалување на вкупниот внес на калории, што ќе доведе до слабеење.
Како работи повремениот пост?
Оперативните механизми на Интермитентен пост воопшто не се комплицирани. Кога го применувате овој метод, вашето тело работи поинаку. Како? Како прво, треба да се спомене дека наизменичното постење ја подобрува реакцијата на телото на инсулин, хормонот кој ги одржува оптималните нивоа на гликоза во крвта. Ова ја прави нутриционистичката стратегија ефективна. Зошто е важно да се зголеми чувствителноста на инсулин? Одговорот е едноставен: со подобрување на чувствителноста на инсулин, можете да добиете контрола над телесната тежина, со губење на вишокот килограми и одржување на мускулната маса, а исто така ризикот од добивање кардиоваскуларни болести или дијабетес значително се намалува.
Како може да се зголеми чувствителноста на инсулин?
Телото влегува во фаза на хранење веднаш откако ќе почнете да јадете. Оваа фаза трае дури и по варењето на храната (помеѓу 3 и 5 часа), за кое време се одвива апсорпцијата на хранливите материи. Инсулин е вклучен во метаболизмот на протеини, јаглехидрати и липиди и ја зголемува пропустливоста на клеточните мембрани за јаглехидрати. Така, се одржува постојана концентрација на гликоза во крвта. Покрај тоа, инсулинот е исто така одговорен за претворање на гликозата во гликоген (складиште на енергија складирано во мускулите и црниот дроб). Складиштата на гликоген во човечкото тело може да траат од 12 до 18 часа. По овој временски период, телото ќе ве пренасочи кон алтернативен извор на енергија: резерва на маснотии во масното ткиво.
Во фазата на хранење, телото обработува свежо проголтана храна и ја користи за производство на енергија. Ова се однесува особено ако сте консумирале шеќер или јаглехидрати. Телото претпочита да ги претвори во енергија, наместо да ги користи постојните ресурси. За време на постот, телото ќе ги согорува мастите веќе собрани за да произведе енергија.
Интермитентен пост: 3 модели на наизменичен пост
Интермитентен пост е, всушност, програма за храна која се состои од наизменични периоди на гладување со интервали во кои внесувате доволно калории за цел ден. На пример, можеби нема да јадете 16 часа, но јадете доволна количина во преостанатите 8 часа. Можете исто така да постите 20 часа и да јадете во преостанатите 4 часа. Во фитнес има 3 многу популарни и ефективни модели на наизменична пошта:
1. Диетата со воини: 20/4
Напишано од Ори Хофмеклер, методот 20/4 се состои од интервал на пост од 20 часа (за време на кој можете, сепак, да конзумирате многу мали количини овошје, зеленчук, јогурт или чај) и 4-часовен прозорец во кој да ги троши сите потребни калории за организмот.
2. Јадете Стоп Јадете
Се пости по 24 часа секоја недела. Остатокот од неделата треба редовно да се јаде. Предноста е што овој модел на Интермитентен пост, дизајниран од Бред Пилон, не наметнува ограничувања на храната. Тоа е најефективниот начин да изгубите тежина без да го пресметате бројот на калории што ги внесувате.
3. Посни добивки: 16/8
Моделот 16/8, создаден од Мартин Беркан, вклучува 16-часовен интервал на пост и 8-часовен прозорец во кој можете да јадете.
Значи, ако веќе некое време се обидувате да изгубите тежина и сте ги испробале апсолутно сите диети кои ветуваат ефективни и трајни резултати, но кои не успеваат бедно, пробајте интермитентна опција за пост! Дефинитивно ќе бидете воодушевени од резултатите!