Наизменична диета - или како треба да се нарече форум за слабеење
Мишерл
метаболизмот ми е очигледно во подрумот, сега HP ми даде идеја.
Прво - да јадете залак на секои три часа, тоа ќе го извлече телото од режим на глад
Второ - промена на диета. 2 дена богата со протеини, 1 ден богата со KH. Тоа би го навело телото да согорува маснотии.
Што мислите за оваа идеја? Може да биде нешто.
Веќе 15 години јадам само 2-3 пати на ден, јадам разумно, готвам сè свежо, не јадам колачи или десерти, тешко грицкам, тешко правам гревови и едноставно не губам тежина.
Можеби тоа би бил начин - погледнете ма амал.
Арина
Сè уште не го разбирам тоа. Дали сакате да јадете повеќе или помалку сега отколку порано? Ме збуни „залакот“.
Погледнете го под-форумот на тема метаболизам/броење калории, таму ќе најдете многу корисни информации. Може ли да замислам дека трошите премалку ако јадете само 2-3 пати на ден, а се чини дека нема калорична храна.
Мишерл
Се обидувам да објаснам подобро.
2 е-тешки денови
1 тежок ден наизменично.
Јадете појадок кратко време откако станавте,
Залак да јадете 3 часа подоцна
Ручек
Малку нешто попладне
вечера
Затоа, понудете му храна на телото околу секои 3 часа, повеќе не само 3 пати на ден со пауза од најмалку 5 часа.
„Залак“ би бил, на пример, малку (!) Варено месо, 1/2 природен јогурт, мало парче посно сирење, но и зеленчук - суров, можеби на пареа.
На ден на ден, на пример, овошје или малку двопек, лажица ориз.
Редовните оброци во смисла на храна комбинирање на оброци.
Тоа би било соодветно за мојата диета.
Јас веќе направив диета со интервал - под медицински надзор - т.е. јадев само секоја храна на секои 3 дена - се чувствував доста добро, но оваа форма на исхрана не е нужно погодна за секојдневна употреба. Изгубив 6 кг за 9 месеци, но тие се вратија во рок од 3 месеци.
Затоа, барам нешто што е трајно изводливо и површно ме извлекува од режимот на гладување.
Постојат секакви системи во оваа насока и само сакав да знам дали некој имал искуство со нив.
несии31
Мишерл
. Па, тоа не би се променило толку многу во однос на калориите во целина.
За деновите на EW добив прашок што го гледам како прв појадок, тоа е околу 200 калории
Денес испив само половина, а остатокот наутро.
На ручек имаше задушен зеленчук со мисирка, зготвен во зеленчук, без прилог од KH.
500 гр замрзнат зеленчук, 2x 130g мисирка
половина е или вечерва или утре напладне
Попладне ќе јадам киви и портокали, а навечер сè уште не знам.
Утрешниот ден ќе биде сличен, а потоа доаѓа денот KH, што веројатно ќе потроши повеќе калории.
Отприлика така го замислувам.
Seeе видам како реагирам на тоа.
несии31
Мишерл
. затоа што моето тело може да се релаксира преку повторените оброци и повеќе не мора да е бункер?
Бидејќи другоста на диетата создава „упс“ ефект што го раскинува телото од неговата поспаност?
Бидејќи едноставно нема промена во претходната диета и едноставно не сакам да верувам во она што ми го кажуваа со години и што само ме дебелее?
Јас се регистрирав тука во 2007 година и сè уште имам 80, --- килограми. И покрај широк спектар на промени.
Само сакам да пробам сега.
несии31
Ако сте го прекинале неуспешниот обид за „зајакнување на метаболизмот“, јас би ви ја препорачала оваа група: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. елауфбаугрупе-есен-не-е-непријател.html
Постои само еден начин да го зголемите метаболизмот, а тоа е да јадете доволно. „Доволно“ не е основната метаболичка стапка, туку вкупната. Дури и со вашата големина, тоа треба да биде околу 1800-1900 килокалории. Она што го наведовте таму, тешко дека звучи како да добивате над 1000 килокалории.
Мишерл
. но секако дека внесувам над 1000 калории.
Јас сега само го делам поинаку.
Деновите на EW се помалку калорични, додека KH деновите имаат повеќе калории.
Токму оваа интеракција може да го активира метаболизмот.
И закуски помеѓу оброците што ги одвикнав пред 15 години.
Мојот ќор-сокак некако треба да се прекине.
Тоа би бил барем обид.
Во текот на моите многу, многу промени во исхраната, јас само се здебелив.
Секој систем има свое значење, веројатно диетата ме одржуваше здрава и добра, едноставно не можам да ослабам.
Веќе некое време имав чувство дека предлозите за слабеење се менуваат.
Спортот веќе не е голем проблем, диетите се повеќе се одбиваат, се препорачуваат индивидуални денови на пост, а Друштвото за исхрана исто така издаде различни упатства.
Многу форми на исхрана исто така не успеваат затоа што човечкото суштество е индивидуа и никој не е сличен.
Терминот режим на гладување беше нов за мене и не го поврзав ниту со себе затоа што никогаш не бев гладен.
Пробав многу - сега само ова.
Мишерл
Мишерл
. денес решив да менувам секојдневно.
Вчера веќе имав чешање што го знам од мојот експеримент SiS.
Така утрово имаше каша со лажица крем и лажица џем.
На овој ручек треба да има паштети од овес и пире од зеленчук.
Моите закуски помеѓу оброците ќе бидат неколку лажици каша (без ништо) и банани.
Curубопитен сум како ќе бидам.
Ховифан
Здраво Мишерл!
Со неколку калории што ги внесувате, нема да промените ништо во мизеријата. Само физичкиот метаболизам, ако е недопрен и не е целосно расипан од бесмислени диети, потребни се околу 1300 до 1500 калории на ден за да може да функционира правилно. Многумина овде одлично слабеат со 1900 калории без спортски активности или нормални професионални активности.
Јас самиот јадам околу 800 до 1000 калории само за појадок.
И да бидам искрен, многу малку лекари имаат поим за правилна исхрана.
Несии, дали објавивте важен линк, можеби ќе го добиете „AHA ефектот“!
Мишерл
. хммм - сега направив математика, вчера навистина беа само 1300 калории
Денес веројатно ќе биде 1600 година.
Воодушевена сум затоа што всушност помислив дека лесно ќе дојдам денес, на денот на разигрувањето до 2000 година и со тоа ќе компензирам за EW Tg.
Во однос на обемот, јадам многу. Но, очигледно премалку во однос на содржината. Од друга страна, повремено јадам ореви, вклучително и моќни бисквити со семиња.
Јас не јадам ништо слатко или пченица, па затоа не јадам вкусен леб. Сирење (посно бри) - ако има секогаш навечер и без леб - наместо како закуска.
Обично има топла - затоа нема закуска каде што можете да се заглавите во однос на калориите.
Ако е можно, ја менувам болницата секој ден (или сега секој втор ден). Значи, овес, ориз, 'рж, компири наизменично. Повремено просо или леќата помеѓу нив.
Моето мени е јасно под „здраво“. Но, бидејќи сакам да готвам, мојата кујна е отворена за светот. Значи, фазата на „големо печење“ е одамна завршена и имаше панитиран шницел - некаде минатата година.
Јас печам колачи без крај - но не јадете парче од тоа - последниот кифла ми беше пред околу една година - тоа го знам прилично добро. Без божиќни колачиња.
Свесен сум за сето ова сега кога ќе размислам.
Сега ќе внимавам на моите калории.
Следната недела ќе направам испитување на цревата и прво треба да одам на диета. Значи, од сабота без влакна, туку меки јадења - во вторник/среда тогаш .
Тогаш ќе влезам полека во секој случај и ќе видам што ќе дојде.
Здраво
Мишерл - кој сега размислува.
Мишерл
1/2 се тресат веднаш по станување, 2 изматени јајца наутро
Ручек од кашичка направен од зелен грав исцеден - подготвен како спанаќ, гради од мисирка нежно зготвен во пире од зеленчук.
Денес има бел вински шприц 2/3 вода, 1/3 вино.
Попладне повторно ќе има киви и портокал.
Правам ваков вид на диета веќе една недела - тежината сè уште не е променета - но и покрај закуските не добив тежина.
(Дали има навистина нешто како дневник во форумот, веројатно би се сместил подобро таму)
Ховифан
Алкохолот целосно го забавува согорувањето на маснотиите и тоа подолг временски период. Шеќерот во виното или пивото го прави останатото. Не е за ништо што зборуваме за празни калории.
Во спротивно, сè уште јадете премалку и затоа ништо не се менува во вашата тежина, бидејќи вашето тело е попаметно од вас во тој случај. За да се одржува себеси (срце/циркулаторниот систем и други важни функции на телото) не сака да даде ништо повеќе за вас Намали Освен тоа, калориите на протеините треба да се сметаат многу поинаку од оние на јаглени хидрати. 75% од клетките на телото користат протеини за да ги обноват. 25% се оставени за енергетскиот буџет.
И да, форумот има агол за дневник.
Мишерл
. благодарам - сега направив дневник.
Во однос на калориите - ако одеднаш консумирам значително повеќе калории, тогаш морам да сметам на класичен јо-јо. Или?
Зголемувањето на калориите всушност може да се одвива само бавно. јас мислам.
Што се однесува до алкохолот - бев во програма за исхрана на Универзитетот во Минхен 9 месеци. Моето мени се проверуваше на секои 6 недели и се покажа дека е добро. Разредениот алкохол беше експресно дозволен. Исто така, ми беше дозволено да јадам торта секоја недела.
Лебот, колбасот и сирењето беа строго забранети.
За жал, не изгубив грам за тоа време - затоа излегов после 9 месеци, но во суштина ја задржав диетата.
Seeе видам што ќе се случи понатаму.
Ховифан
полека се зголемува е мотото. Ако поскапете по 100 калории неделно вака, ништо нема да се случи.
ова има смисла само ако има или може да добие здравствени проблеми со тоа. Ако постои закана од гихт, на пример, колбасот не би бил идеален.
Не е целиот леб ист. Не можам да комбинирам бел леб (што има смисла под одредени околности, како што се планирани долги трчања) со многу добар интегрален леб. Ако белиот леб предизвикува брзо зголемување на нивото на инсулин, производите од интегрални зрна се сосема различни.
Јадам многу јаглехидрати затоа што протеините имаат нула ефект на сатурација врз мене. Мојот стомак има само огромна дупка каде не би можел да продолжам со лопатата. Но, избегнувам едноставни јаглехидрати што е можно повеќе. Наместо „нормални“ тестенини, се служат само производи од цели зрна.
Мишерл
Ниту јас не сум на диета! Што и да направам сега, сакам да биде одржливо. Барем е добро да се започне со тоа.
Insan1ty
О, што е важно интервалот помеѓу оброците? Телото е систем на кој му е потребна енергија за да функционира, како автомобил. Ако внесете повеќе енергија во системот отколку да извадите, се дебелеете. Ако вложите помалку енергија отколку што излегува, губите тежина. Практично возите малку на резерва. Меѓутоа, ако премногу го исцрпите резервниот резервоар, ќе останете легнати. И пред да легнете, вашето тело прво се обидува да управува со она што го има што е можно поекономично. Ова значи дека ако внесете не само малку малку, туку значително премалку енергија во системот, одредени процеси најпрво се регулираат во минус за да се заштеди енергија. Како мобилен телефон во режим на заштеда на енергија. Како резултат, губите помалку тежина или дури и повеќе немате тежина, бидејќи се намалува вкупната потрошувачка.
На крајот на денот, на телото не му е важно дали испорачаната енергија доаѓа од јаглехидрати, протеини или маснотии. Телото пресметува во енергетски единици, т.е. во џули или застарено и сè уште се користи во науката за исхрана - во калории. И 100 калории се 100 калории - без оглед во кое време од денот ги внесувате, и без оглед колку време поминало откако последен пат сте потрошиле 100 калории.
Сигурно постојат разлики во метаболичките процеси во зависност од тоа кои макроелементи се вклучени, но тоа е занемарливо. Треба да јадете урамнотежена исхрана, затоа бидете сигурни дека јадете малку од сè, тогаш тоа е во ред. Не мора да правите сè непотребно комплицирано. Може да се разбира, ако се забавувате со тоа, но фокусот прво треба да биде насочен кон основите пред да се свртите кон опционалниот научен дел.