Прашања (и одговори) во врска со Поправи - Поправете за Поправете
- Вода и поправка. Колку вода? Кога вода?
Пијам над 2 литри вода на ден. Бидејќи сум бремена со Маја, пред околу 17 години, избрав да не консумирам газирани сокови - и ја имам оваа навика и денес. Нема домашно милениче во мојата куќа, нема шише со сок. Во најсреќните случаи, пијам свежо исцедено свежо наутро.
Инаку ПЛАТНА ВОДА што е можно повеќе. Помеѓу оброците, за време на оброците, пред јадење, после јадење, наместо оброци. Понекогаш ставам и лимон во чашата со вода. Јас не пијам минерална вода од вкус. Немам научно објаснување за овој избор. Тоа е мој избор - и можете да направите сопствен избор се додека правилно хидрирате.
- Фиксна и ноќна смена.
Никогаш не сум работел во официјални ноќни смени. Работам скоро поголем дел од ноќта, но се будам рано наутро и почнувам одново. За оние кои се вртат навечер и излегуваат наутро, идеална препорака ќе биде да го следат правилото за 3-часовна пауза помеѓу оброците: да се воспостави главен оброк и остатокот од закуски, за да се покријат потребите за храна на организмот, без да се претера.
И не заборавајте на ВОДАТА! И ноќе, на телото му треба хидратација.
- Фиксна на забавата.
Бидејќи ме покануваа доста често на забави, имав многу вечери во кои го набудував последниот оброк на „Фикс“ - во 19.00 часот. Остатокот од вечерта? Вода со лимон.
Имаше неколку ситуации во кои решив да не апстинирам и да јадам. Се обидов, колку што беше можно, да изберам ритам во кој јадам (да направам 3-часовни паузи помеѓу закуски) и да не јадам во ритамот во кој беа поставени садовите на масата. Друг важен аспект: Одбрав да не јадам целата количина храна што ја нудат домаќините.
- Денес го прескокнав Фикс. Што правам (особено со вина)?
Денес го прескокнав Поправи. Или малку ги збркав часовите. Или заборавив со часови. Или направив зелка целата програма.
Startе започнам од утре. Како да е ПРВ ДЕН НА ФИКСНИОТ ДЕН. Beе биде полесно и полесно да се вратите на фиксниот распоред, а вината ќе биде сè помала. И најважниот аспект: ќе скокнеме, сè помалку, над овие извонредни навики, кои ги трансформираат нашите животи од хаос во ред.
Видов дека многумина од вас паѓаат во некаков напад на паника доколку „скокнат на банда“. Голема грижа, страв, страв дека сè се распадна.
Луѓе, опуштете се! Не правете врева од тоа! Лесно, што земјата и програмата за слабеење што ја внесовте не завршија. Ако скокнавме поправка, ајде да не скокнеме целосно од поправањето!
Не давајте едноставна вредност на неуспехот на целиот процес! Не хранете негативна емоција (вина), затоа што ризикувате да заглавите во неа и да уништите сè што сте граделе. Дури и нешто дополнително (а не мислам на килограми: Д).
Колку и да се чувствуваме виновни, не можеме повеќе да го менуваме минатото, а вината, ако му дадеме обем, ќе нè обесхрабри, ќе ја намали нашата самодоверба дека сме во состојба да го направиме она што го зацртавме, самодоверба и, имплицитно, почит себе. Што не е пожелно!
Не обидувајте се да отстапите од мисијата за која се поставивте кога започнавте со овој процес на трансформација и личен развој; затоа што оваа поправка е: длабок трансформациски процес, кој не ги таргетира само димензиите на физичкото тело!
Не ја заборавајте големата слика, крајната цел, затоа што ќе се оддалечите од вас и ќе се сомневате, во иднина, во многу ваши одлуки, на сите нивоа на животот. Lifeивотот ни става препреки да ја тестираме нашата решителност и да научиме нешто од нив, а не да нè спуштаат или да нè симнуваат од колото.
Од тешкотии, учиме како можеме да пристапиме до ресурси за кои инаку не би биле свесни дека ги имаме и тие исто така ја тестираат нашата мотивација и упорност во остварувањето на нашите цели. Вистински начин, во овој момент, успешно да го надминете тестот, е да претпоставите какви било грешки и да се обидете да научите нешто од нив. Самообвинувањето и обесхрабрувањето воопшто не ни помагаат. Свеста е доволна за да се премине на следното ниво, што значи научена лекција и конкретни активности, за да се вратиме „на вистинскиот пат“.
Самодовербата, сликата за себе и самодовербата се основни елементи за секоја успешна личност. А ти, оној што ги чита овие редови и веќе тргна по патот на промени, си успешен човек.
(Психолог Едуард Букурештану, (www.psihoclinica.eu)
- Страст и поправка.
Немам желби откако го задржав фиксниот телефон. Мислам, можам да ги задоволам сите мои желби - но во фиксни часови. Избрав да не ги извршувам командите што ми ги дава мозокот. Ако умот ми каже сега дека сака торта, јас не го правам токму тоа - не сум келнер за да трчам брзо со послужавникот по нејзини нарачки. Јас сум сопственик на мојот ум и и кажувам на г-ѓа Минд дека ќе ја добие тортата, но за 3 часа или можеби утре наутро или можеби кога ќе се чувствувам како да сакам да го направам ова.
Ние ги задоволуваме сите наши желби. Но, бидете внимателни: желбата е да вкусите, а не да го проголтате целиот дел. Вкусете рационално и не импулсивно.
- Фиксни и 30 минути дневно вежбање.
30 минути движење може да се направи во секое време, во каква било состојба. Од одење низ куќата, со брзо темпо, до спортување пред ТВ-екранот, одење и одење по скалите во блокот 10 пати, кога времето не е добро надвор, излегување во парк или околу блок… до теретана и вработен личен тренер. Велосипед, тркалање ролери, скутер, пешачко куче, сопруг, пријатели, дете, количка… Придржувајте се до што и да помрднете, најмалку 30 минути, со брзо темпо, како да трчате да фатите автобус или да носите писмо во поштата.
Покрај урамнотежените оброци и нивната потрошувачка во определени часови, потребно е и вежбање за поддршка на здрав начин на живот.
Здравјето треба да ни биде приоритет број еден.Зошто? Бидејќи има само едно место каде треба да живееме, имено: нашето тело. Значи, мора да се грижиме за ова тело, бидејќи не можеме да го смениме кога сакаме.
Движењето/физичката активност има многу придобивки физички (согорување на повеќе калории, за време и после вежбање, подобра циркулација на крвта, подобра функција на срцето), како и ментално (самодоверба, благосостојба, среќа ).
Движење може да значи: одење/возење велосипед, пливање, гимнастика, вежбање или каква било активност во која вложуваме малку напор, да го подобриме телото во кое живееме.
Првиот чекор во воведувањето на овие 30 минути дневно движење во нашиот распоред е да поставиме цел. Пр: „Како сакам да изгледам во следните 90 дена?“ „Како сакам да се чувствувам во следните 90 дена?“.
И, ако станеме мрзливи, тогаш треба да се запрашаме: „Зошто сакам да изгледам или да се чувствувам на овој начин?“ „Што се случува ако не се помрднам?“.
Сепак, мора да се внимава да не се преоптоваруваат зглобовите, тетивите, мускулите, срцето. Мислам, го земаме полека, постепено, малку повеќе, малку повеќе, бидејќи не сакаме да се случуваат повреди. Бидејќи се навикнавме на фиксот, тој мора да се одржува долго, не само неколку недели или неколку месеци.
(Салак Хунор/личен тренер, сениори на Националниот шампион во боди билдинг 75 кг, вицешампион национален боди билдинг јуниорс 70 кг, 8-то светско првенство во боди билдинг 75 кг, личен тренер)
- Јас готвам за моето семејство - како тоа функционира со Фикс?
Моето семејство би било добро да јаде со мене. Се обидувам да ги организирам оброците на таков начин што го правиме ова заедно, барем кога е можно. Ако не се вклопиме на секој оброк, осигурувам дека не заборавам дека имам цел - морам да бидам првиот модел за целото мое семејство. И модел на силуета, и модел на дисциплина, и модел на волја, амбиција, отпорност на искушенија. Промената започнува со мене и моето семејство ќе ме поддржи во тоа.
- Фиксна празнична + временска зона.
Најтешко е годишно време за фиксни оброци. Бидејќи, некаде во нашите мозоци, има глас кој вели: јадете, веќе не стигнувате на овие места! Или: одморете годишно, искористете ги!
Се здебелував секој пат на одмор, кога не го почитував растојанието од 3 часа помеѓу оброците. И особено кога јадев после 19 часот. Наместо тоа, кога го исполнив фиксот, иако бев во Америка и ги јадев сите оние помалку здрави производи, успеав да не добивам тежина.
- Фиксни деца со прекумерна тежина
Тоа е најдобриот пример што мајката може да му го даде на своето дете: да му помогне, преку личен пример, да ги смени навиките во исхраната. Фиксната линија е совршена за деца. Тоа им помага да се средат, да го организираат своето време и да научат дека не мора да водат фрустриран живот, туку дека можат да јадат што било, следејќи неколку едноставни правила. Фиксни правила.
Децата со прекумерна тежина или прекумерна тежина во категоријата дебелина треба да ја вратат својата нормална тежина до 9-годишна возраст за девојчиња и 11 за момчиња, но оваа возраст варира со пубертетот. рано (присутна срамна коса). Дури и ако нивната возраст е малку постара, побрзо враќање во нормална тежина за нивната висина и возраст, важно е да не се загрозува нивниот развој и раст во адолесценцијата, кога се случуваат хормонално, поинтензивни процеси.
И тие можат да го одржуваат распоредот почитувајќи го распоредот на оброци, дури и ако се на училиште и учат или наутро или попладне. Така, оние кои учат наутро можат да појадуваат дома, како мала конзистентна закуска, а на училиште, во 10 часот, можат да имаат закуска која се состои од овошје или друга храна, како што е прикажано на примерите подолу. Оние што учат попладне, програмата ја започнуваат или во 12.30 или во 13.30 часот, така што за нив појадок и првата закуска ќе се сервира дома, а оброкот од 13 и закуската од 16, ќе бидат претставени со конзистентни закуски, по ваш избор од оние напишани подолу.
Примери на оброци за студенти со утринска програма:
а) 1 грчки јогурт 2% + 3 интегрални бисквити подготвени дома, без шеќер или комерцијално, но не содржат шеќер + 1 киви
б) 1 парче интегрален леб + 3 ролни исечена шунка со содржина од над 70% месо + крем сирење со зелена боја
в) 1 парче интегрален леб со 1 лажичка путер од кикирики измешан со малку грчки јогурт, направете го похомогено + парчиња јаболка
а) сезонско овошје консумирано како такво
б) чиа пудинг со овошно пире
в) пудинг од гриз со млеко, ставен во тегла, со мали парчиња овошје или со лажичка џем без шеќер
Примери на оброци за студенти со попладневна програма:
а) Сендвич со 2 парчиња интегрален леб + 1 печен сницл + парчиња краставица и парчиња бугарска пиперка
б) 1 сендвич од: 2 парчиња интегрален леб намастен со малку путер и крем сирење Филаделфија + ленти пушен лосос + лисја од салата и пиперки
в) 1 стапче подмачкано со сос направено од пире од авокадо измешано со ½ кафена лажичка сенф и 1 лажичка грчки јогурт 2%, потоа ставете лисја од зелена салата, краставици и бугарска пиперка исечени на ленти, магдонос, додадете малку сос потоа над нив и додадете неколку ленти од пилешки гради или ленти од аншоа или парчиња сирење или парчиња пушен лосос (на овој начин имате 4 вида здрава „шаорма“). Се тркалаат и се цедат во алуминиумска фолија или во фолија за храна, за да не истекува од сосот.
б) 1 јогурт за пиење со 2 интегрални бисквити
в) смути со банана, путер од кикирики и цимет за деновите кога е потребна повеќе енергија во последните часови од програмата
(Кодрута Габриела Неделеа, советник за исхрана Здружение САМАС)
- Поправен и постен
Јас не сум голем потрошувач на месо. Јас секогаш преферирам зеленчук и овошје, но сакам млечни производи и само повремено стек или шницел.
Фиксот се применува според истите принципи и во постот. Навистина не е важно што јадеме, се додека правилото на здравиот разум владее со чинијата.
- Фиксиран во бременост и доење
Во бременоста имаме некои потреби, за време на доењето - други. Фиксната, во бременоста, ни помага заедно со здравиот избор на храна, во согласност со секој квартал. Доколку во првиот триместар нема потреба да се зголемува внесот на калории, од суштинско значење е да се донесат квалитетни состојки, богати со минерали, витамини и протеини од класа 1 (месо, млечни производи, јајца), а оваа суштинска важност се чува во текот на целата бременост, бидејќи долгорочното здравје на детето и идниот возрасен зависи од исхраната на бремената жена.
Фиксниот е најдобриот сојузник во двата периоди, и за време на бременост и доење, бидејќи преку редовен распоред на оброци, ги намалуваме поврзаните ризици (гестациски дијабетес, хипертензија на бременост, аритмии и појава на болести на тироидната жлезда). Избегнувајте шеќер, вишок овошје (не повеќе од 300 g/ден во зима и максимум 500 g/ден во лето), животинските масти ќе се консумираат само ограничени, но нема да бидат исклучени, избегнувајте вишок сол, кафето е ограничено на 1/ден по можност пијан во првиот дел од денот и никогаш не пиел на празен стомак. Ние се потпираме на целосна храна, што е можно помалку обработена, ги елиминираме конзервираната храна, адитиви за храна, конзерванси, бои, непастеризирани производи, меки варени јајца. Пожелно е да се консумираат производи од животинско потекло да бидат од што е можно повеќе природни извори, а бидејќи не смееме да конзумираме големи количини на месо, јајца или млечни производи, квалитетот мора да има предност пред пониската цена. Елиминирајте ги засилувачите на алкохол и вкус како што се Деликат или Вегета и намалете го никотинот и откажете се од него само под строг надзор на лекар, така што откажувањето не влијае на развојот на детето, доколку веќе е инсталирана зависност од никотин.
За време на доењето, препораките за периодот на бременоста се водат и не се исклучува храна бидејќи тоа предизвикува гасови кај бебето, но толеранцијата на бебето се тестира прво со потрошувачка на мали количини храна што ферментира и балони. Лукот не се елиминира бидејќи млекото од лук е многу добро ценето од бебињата и само ако тие одбијат, тогаш се елиминира. Се додека јадеме здраво, бебето е тоа што ни кажува дали да ја елиминираме храната или не. Конзумира чаеви кои ја стимулираат лактацијата, а не зелен, црн или бел чај. Консумирајте вода пред доење и за време на доењето и не следете ограничувачки диети затоа што тие се токсични за произведеното млеко и не земаат чаеви за слабеење, апчиња за слабеење или за да ја потиснат апетитот или апсорпцијата на маснотии. НЕМА ДЕТОКС за време на бременост или лактација.
(Кодрута Габриела Неделеа, советник за исхрана Здружение САМАС)