Наизменични совети за пост; Неделен распоред на студиото за исхрана на Нестле

Откажувањето е тренд - и така наизменичното постење во моментов е на усните на сите. Оваа форма на пост веќе ја истражувал грчкиот лекар Хипократ (460 до 370 п.н.е.). Покажуваме кои периодични методи на постење постојат, за кого се соодветни и дали нудат предности.

Написот на прв поглед:

Што е повремено постење?

Постот генерално се однесува на одрекување од одредена храна, пијалоци или друга луксузна стока. Интермитентниот пост, исто така наречен интермитентен пост, е особено за точката во која се консумира храната, за која има различни варијанти. Оваа флексибилност овозможува да се најде вистинскиот метод за индивидуални потреби. Три форми се особено популарни:

Метод 16: 8: Ништо не се јаде 16 часа одеднаш. Во преостанатите осум часа од денот можете да јадете како и обично. Во ова време се препорачува балансирана исхрана. Дали за време на 16-часовниот пост е изоставен појадокот или вечерата, може да се одлучи индивидуално.
Метод 5: 2: Пет дена во неделата јадете како и обично, за два дена го намалувате внесот на калории на минимум. Womenените тогаш трошат околу 500 kcal, мажите 600 kcal. Деновите на постот не мора да бидат последователни и може да варираат од недела во недела.
Наизменичен пост: Тука постете секој втор ден, така што внесот на калории е минимизиран на 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи.

За време на фазата на пост, треба да се избегнуваат сите форми на јадење и пиење кои се поврзани со метаболички одговор, бидејќи тие можат да ја нарушат ефективноста на постот. Ова исто така вклучува наводно ситници, како што е млеко или некој засладувач - количината не е одлучувачка. Незасладени пијалоци како чај и секако вода се дозволени во сите методи.
Интермитентниот пост исто така не значи дека може да се препушти на прекумерно гостување во текот на фазите на јадење. Станува збор за свесно одрекување. Наместо тоа, балансирана исхрана е редослед на денот; масни, високо-шеќерни и многу солени јадења се прилично табу.

Интермитентен пост: вака се менува телото

За Великиот пост се вели дека има многу корисни ефекти, но науката доставила и докази за неговата ефикасност.

Многумина забележуваат подобрување на сликата на телото и губење на тежината. Германското друштво за исхрана е. V. не гледа наизменичното постење како разумен метод за долгорочно регулирање на телесната тежина. Тука, телото главно ја разградува мускулната маса и губи вода. Сепак, таа смета дека тоа е поттик за промена на навиките во исхраната. Theелбата за слатка или солена храна може да се намали по повремено постење некое време.

Психа и благосостојба за време на наизменичен пост

Човек честопати чита дека не јадењето има позитивен ефект врз расположението и обезбедува поголема благосостојба. Некои посни ентузијасти известуваат дека се чувствуваат подобри, „полесни“ и повнимателни од порано. Способноста да се концентрира, исто така, треба да има корист од постот. Ова се повеќе набудувања и емпириски вредности, сè уште нема доволно научни резултати.

За кого е погоден наизменичното постење?

Пред да започнете со пост, лекарот треба да разјасни кој метод е соодветен - ова е особено точно за постарите луѓе. Здравите возрасни можат да започнат пост во секое време по консултација со лекар. Во принцип, не постои ништо што ги спречува децата да пробуваат да постат затоа што растат, но ние не препорачуваме строги методи на гладување во овој случај.

Кој треба да избегнува наизменичен пост?

Постот влијае и на физичките функции и на расположението. Затоа, треба внимателно да се провери дали физичката форма и психата дозволуваат пост. Вие не треба да постите за време на бременост и доење. Постот исто така не е препорачливо ако имате недоволна тежина или имате инсуфициенција на црниот дроб или бубрезите. Ако постои психоза, постот треба да се спроведува само во друштво на лекар. Истото важи и за зависности, дијабетес, срцеви заболувања или туморски заболувања.

Најчести грешки во наизменичното постење

Избор на погрешна варијанта
Оние кои ќе ја пронајдат својата лична варијанта на пост, која лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, ќе се држат подолго со неа.
Погрешни очекувања и нетрпеливост
Не се откажувај прерано! Понекогаш е потребно некое време за телото и метаболизмот да се прилагодат на новите услови. Може да потрае и до две или три недели за да се навикнете на подолги паузи за оброци.
Празник на неограничен
Умереноста, исто така, треба да преовладува во фазите без брза постапка. Ова е единствениот начин да не се пренатрупаат телото и умот. Ако сакате да изгубите килограми, не треба да паѓате во стапицата „ден на измами“ и да се храните со заштедени калории. Бидејќи може да изгубите тежина само преку дефицит на калории.
Јадење премалку
Честопати мотивацијата е многу голема и сакате да изгубите што е можно повеќе тежина. Сепак, ова има неколку недостатоци: Ако јадете премалку, ќе го затворите метаболизмот и со тоа ќе ја намалите потрошувачката на енергија. Ова подоцна го загрозува јо-јо ефектот. Покрај тоа, радикалните диети обезбедуваат гладот и незадоволството да станат постојани придружници.
Недоволно вежбање
Секој што не придвижува доволно сигнали, снабдува тесни грла на телото - тоа е она што го прави особено среќно да складира калории. Движењето може да биде совршено одвлекување на вниманието!
Премногу помалку спиење
Спиењето е важно! Презаситените луѓе јадат повеќе отколку што реално им требаат. Треба да биде седум до осум часа во текот на ноќта.
Премногу стрес
Во стресни ситуации, телото произведува хормон кортизол, што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Овој хормон исто така го фаворизира складирањето на апсорбираната енергија во масните наслаги. Ако обезбедите рамнотежа со јога или прогресивно опуштање на мускулите, можете да спречите.

Наизменичен план за пост: совети и трикови за имплементација во секојдневниот живот

Препорачливо е да постите за слободни денови за прв пат или да ги одложите деновите на постот за викендот. Размислете за која форма е најдобра за вас во секојдневниот живот, или изменете една од варијантите. Храната богата со растителни влакна во периодот без брз гарантира дека сте сити подолго време и дозволувате само нивото на шеќер во крвта да се зголеми малку - ова ќе ве спречи од желби. Се покажа дека кофеинот го потиснува апетитот и го одржува согорувањето на мастите подолго. Ако не сакате кафе, можете да користите чај од мате. Во принцип: пијте многу! Особено топлите пијалоци прават многу луѓе да се чувствуваат како да им е исполнет стомакот.

Наизменичен план за пост за почетници

16-часовен пост е идеален за започнување на наизменичен пост, бидејќи може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. На пример, ако ручате во 12 часот, треба да го имате последниот оброк во денот во 20 часот за да го гарантирате 16-часовниот пост. Откријте во нашиот план на исхрана со предлози за рецепти како може да изгледа една недела со методите 16: 8, 5: 2 и дневно постење!

Алтернативи на повремено постење

Пост за шеќер: Се избегнува храна со додаден шеќер. СЗО препорачува количина од 25 гр шеќер дневно за здраво возрасно лице, што одговара на околу шест лажички. Прочитајте овде каква улога игра шеќерот во нашата исхрана и зошто треба да се ужива умерено.
Алкален пост: Избегнувајте кисела храна и потпирајте се на алкална храна. Дознајте повеќе за алкалната диета и нејзините придобивки тука.
Терапевтски пост Бучингер: За временски ограничена фаза, само околу 200-500 kcal на ден се апсорбираат преку супа од зеленчук, сокови и мед. Прочитајте повеќе за ова во нашата статија „Пост - од терапевтски пост до нулта диета“.

Заклучок: предностите на наизменичното постење

Кога се користи привремено, наизменичното постење може да биде добар поттик за промена на исхраната. На долг рок, сепак, треба да се обезбеди урамнотежена исхрана - во согласност со препораката на Германското друштво за исхрана. V. Особено методите како 16: 8 имаат предност што можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Значи, социјалниот живот не страда, бидејќи може да продолжите да јадете во ресторани, на пример.