Наизменично постење со броење часови наместо калории
Во оваа земја се прошири и мегатрендот од САД: пост по час или ден. Што се крие зад тоа и како работи.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост, исто така наречен периодичен пост, значи нешто како прекинување. Не станува збор за пост во класична смисла, што еднаш се откажува целосно. Тоа е форма на исхрана што може да се користи на долг рок за да се искористат придобивките од постот без гладување. Откажувањето од храна се однесува на часови или денови, во зависност од формата. Обично целта е слабеење.
Кој е принципот зад него?
Позитивниот ефект на наизменичното постење врз ризикот од рак и процесите на стареење е оправдан со автофагија, т.е. чистење на клетките. Оваа програма за рециклирање е особено ефективна за време на паузите за јадење. Вишокот метаболички производи, отпад од клетки, кои обично се рециклираат или се излачуваат навечер, се собираат во нашите клетки.
Објаснување за ефектот на слабеење на наизменичното постење: Телото ги мобилизира резервите за време на долги периоди на глад. Со други зборови: ги разградува масните наслаги и се снабдува со енергија (тела на гликоза и кетон). Значи, можеме да преживееме со денови без храна.
Кои видови на наизменично постење постојат?
5: 2 - Бидете доследни два дена
Д-р Мишел Харви и онкологот проф. Тони Хауел ја развија оваа диета за пациенти со рак на дојка, која подоцна стана возбуда. Сè е дозволено пет дена, на жените им е дозволено максимум 500 kcal, на мажите 600 kcal на два дена. Деновите на постот не треба да бидат последователни, но инаку може да се постават по желба.
16: 8 - Главниот интервал
Прво беше мегатренд во САД, а потоа стана популарен со успехот на Екард фон Хирсхаузен: методот 16:18. Може да празнувате во временски прозорец од осум часа, помеѓу нив е дозволено само течности. Во зависност од закажаните состаноци, појадокот може да се одложи, да вечера напред или да се откаже целосно. Од пладне до 20 часот е типичен прозорец за време на оброкот во кој се препорачуваат три здрави, избалансирани оброци. Ако тоа не ви е доволно, можете да се обратите и до построгата варијанта 20: 4, таканаречената диета воин.
Откажување вечера - Легнете без вечера
Постот по 16 часот има смисла затоа што нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку наутро колку што е навечер и затоа можеме да користиме храна подобро наутро. Исто така, има доволно време за чистење на клетките навечер. Оваа форма на наизменичен пост е општествено прифатлива само во ограничена мера, ако сакате да вечерате со семејството или пријателите.
Алтернативен ден - Јадете еден ден, постете еден ден
Принципот е едноставен. Можете да јадете секој втор ден, со пост помеѓу нив. Паузите за оброци можат да бидат до 36 часа.
6: 1 - Постење еднаш неделно
Еден ден во неделата ништо не се јаде, но се пие повеќе, најмалку три литри вода, по можност збогатена со јаболков оцет или сок од лимон, што треба да ги стопи маснотиите. Сè е дозволено во преостанатите денови, освен што не треба да јадете премногу напорно вечерта пред денот на постот.
Како работи наизменичното постење?
Доказите за наизменичен пост не се докажани јасно долго време. Бидејќи она што работи кај глувци или црви, не мора да работи кај луѓето.
Во студија од 2017 година на Институтот за молекуларни биолошки науки во Грац, биле испитани 100 испитаници во период од шест месеци, од кои три четвртини користеле метод на алтернативен ден. Резултати: Се намали количината на висцерална маст, опасната што ги опкружува органите. Протеините, кои би требало да го активираат процесот на стареење, паднале, како и нивото на холестерол. Потрошени се многу помалку калории, што секако може да се случи ако има помалку време за јадење.
Други извори велат дека наизменичното постење исто така согорува калории побрзо. Покрај тоа, видот на диетата треба да има позитивно влијание врз метаболизмот и со тоа да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Сè уште не е јасно дали наизменичното постење е поефикасно од другите диети.
За кого се прави наизменичен пост?
Интермитентниот пост е вистинскиот избор за оние кои претпочитаат броење часови отколку калории. Можете исто така да научите да разликувате глад и апетит. Телото обично се прилагодува на новото време по две недели. Поради различните форми, скоро секој може да го најде методот кој најмногу им одговара. Сите видови на наизменично постење нудат можност да не се прави без ништо за време на оброците. Германското друштво за исхрана (DGE) го критикува фактот дека препораките за исхрана спаѓаат во табелата и препорачува балансирана исхрана и тука.
Интермитентен пост, како и секоја форма на исхрана и диета, секако не работи за секого, секогаш зависи од индивидуалниот распоред и навики за вежбање.