Најчестите грешки во диетата и како да ги избегнете
Типичните „грешки во диетата“
Диетата може да помогне Намалување на телесните масти и со тоа да се спречи прекумерната тежина и дебелината. Сериозни секундарни болести можат да бидат поврзани со овие. Соодветно на тоа, диетата може да придонесе за подобра благосостојба и одржливо да го подобри квалитетот на животот. За да може диетата да биде успешна, мора да се почитуваат некои правила и да се избегнуваат типични грешки што ги прават диеталците постојано и повторно. Овие типични „грешки во исхраната“ вклучуваат прескокнување на една Обука за сила, изоставување Јаглехидрати навечер и премал општ внес на калории.
Вежбањето со тегови е дел од диетата!
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, прават тренинг без сила. Ова е особено случај со жените. Тие не сакаат да изгледаат „наполнети“ преку тренинг за сила. Поради ова, А. Дефицит на калории често предизвикани исклучиво од намален внес на храна и обука за издржливост. Правејќи го ова, доведува до губење на мускулната маса. Она што многумина не го знаат: особено мускулите согоруваат маснотии! Ако мускулната маса е намалена, постои помала потрошувачка на калории и влошен метаболизам. Ова го создава озлогласениот "Jоџо ефект„Што често се случува по долги периоди на диета: Иако луѓето првично се полесни, намалената мускулна маса значи дека маснотиите се таложат дури и со најмало количество калории.
Поради оваа причина, тренингот за сила не треба да се избегнува како дел од диетата. Тренингот со сила ја одржува мускулната маса и ја зголемува потрошувачката на калории.
Оставањето јаглехидрати носи ризици
Со цел да се зајакне согорувањето на мастите, многу луѓе избегнуваат јаглени хидрати навечер. Ова исто така има смисла до одредена мера, бидејќи метаболизмот се одвива по одреден редослед: Прво станете јаглехидрати, тогаш протеини и потоа дебели изгорени Ако не се испорачуваат јаглехидрати, маснотиите се согоруваат побрзо. Досега добро. Сепак, не треба секогаш да правите јаглени хидрати навечер, инаку метаболизмот може да се меша. Експертите советуваат да не се избегнува земање јаглехидрати навечер повеќе од три пати неделно. Општо земено, јаглехидратите треба да сочинуваат околу 50 проценти од вашата исхрана. Најдобар начин да добиете јаглехидрати е во форма на производи од цели зрна.
Премалиот општ внес на калории оди во точно погрешна насока
Многу диети предвидуваат максимум 1.000 kcal на ден. Треба директно да се каже дека оваа мерка е сè друго освен ветувачко! Дневно треба да се консумираат најмалку 1.500 kcal. Од една страна, ако внесот на калории е пренизок, хранливите потреби веќе не можат да бидат исполнети. Од друга страна, тоа доведува до брзо губење на тежината, што се должи само на губење на вода, а не на Распаѓање на маснотии е условено. Покрај тоа, веќе споменатиот „јо-јо ефект“ се јавува поради недоволен внес на калории. Причината: Со исклучително мало снабдување со енергија, внатрешното барање за енергија се спушта на слично ниско ниво. Ако потоа се снабдат „нормални“ количини на енергија, телото веднаш почнува да ја складира оваа енергија, така што брзо ќе се здебелите.
Вака функционира диетата
Терминот „диета“ доаѓа од грчки јазик и првично значи „начин на живот“ - кој да биде намалете ја тежината и пред сè сакаат да го задржат, мора да го сменат својот начин на живот, не само за неколку дена или недели, туку и долгорочно. Важно е да ја смените вашата исхрана и вежбање. Со цел да се исполнат зголемените потреби за протеини предизвикани од физичка активност и, пред сè, тренинг со сила, Протеини да бидат дополнети. Особено употребата на Протеин од сурутка за брзото обезбедување на амино киселини има смисла. Исто така, има смисла да се надополни еден Казеин-Протеини. Ова има висока содржина на BCAA. Со цел успешно да изгубите тежина и да ја одржите тежината на долг рок, треба да се избегнуваат по секоја цена типичните „грешки во исхраната“!