Најчестите заблуди за магнезиумот
Минералот ги олеснува само грчевите во нозете?
Ако не го потцениш таму!
Магнезиумот е вистинска понуда за сите занаети:
Минералот игра важна улога во функционирањето на мускулите и нервите, ги зајакнува коските, го олеснува срцето и е вклучен во функционирањето на над 300 метаболички ензими.
Но, знаете дали сте соодветно снабдени со тоа?
Постојат многу заблуди за тоа колку ни е потребен магнезиум и зошто е важен за нас. Прочитајте што навистина е точно тука!
Грешка 1:
Магнезиум ви треба само кога имате грчеви во нозете.
Ноќните грчеви во нозете се мачни. Многу луѓе знаат дека тие можат да бидат показател за недостаток на магнезиум и да го надополнат минералот со производи како што се магнезиум-дијаспорал. Но, има и многу други поплаки што исто така може да се пронајдат во недостаток на магнезиум. Овие вклучуваат напнатост во рамената, грбот или вратот и грчење на мускулите на очниот капак.
Недоволно снабдување исто така може да промовира срцеви аритмии или да се манифестира во форма на нервоза, слаба концентрација и раздразливост. Покрај тоа, недостаток на магнезиум често може да се демонстрира кај пациенти со мигрена и фибромијалгија. Ако го надополнувате минералот, симптомите може да се подобрат во многу случаи.
Повеќе информации за ова можете да најдете директно на: www.magnesium-ratgeber.de
Грешка 2:
Со нормална исхрана, доволно снабдување со магнезиум не претставува проблем.
Бројни намирници ни го обезбедуваат важниот минерал. Постои особено голема количина пченични трици, семки од тиква и сончоглед и некои ореви. Овесните снегулки, лебот од цели зрна и мешунките се исто така добри извори.
Но, очигледно не јадеме доволно од тоа:
Студијата за национална потрошувачка II покажа дека 25 проценти од Германците трошат помалку магнезиум од препорачаното. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува количина од 300 до 400 милиграми на ден.
Дефект не е толку редок:
Се јавува како придружба на стрес или диета. Покрај тоа, спортистите консумираат многу магнезиум и го испотуваат, па затоа имаат 2 до 3 пати поголеми побарувања. И, конечно, ризикот од дефицит на магнезиум е зголемен кај бремени жени и доилки, како и кај дијабетичари.
Грешка 3:
Доволно е да се пие многу, бидејќи минералната вода содржи многу магнезиум.
Германците пијат околу 140 литри минерална вода годишно по лице. Како што сугерира името, минералната вода е всушност богата со минерали. Списокот може да биде долг, магнезиумот е секогаш еден од нив.
Но, вреди да се погледне етикетата тука, бидејќи количините се разликуваат енормно: во некои шишиња има само 5 милиграми на литар. Водите богати со магнезиум нудат околу 130 милиграми на литар.
Ова значи:
Речиси три литри од него исто така се потребни дневно за да се покријат дневните потреби.
Грешка 4:
Оние кои редовно јадат банани се адекватно снабдени со магнезиум.
Бананата често се споменува како добар извор на магнезиум. Всушност, едно овошје (150 грама) содржи просечно само 36 милиграми минерал. За да ја добиете потребната дневна количина од 300 до 400 милиграми, треба да јадете 9 банани - секој ден!
Грешка 5:
Телото ја регулира соработката помеѓу мускулите и самите нерви.
Мускулите вршат движења кога мозокот ќе им го каже тоа. Нервите ги носат сигналите до мускулните клетки. Оваа комуникација работи со помош на електролити. Најважни се магнезиумот и неговиот антагонист калциум.
Додека калциумот има активирачка функција и гарантира дека мускулите се напнати, магнезиумот ја гаси ексцитабилноста на мускулните клетки. Ова го прави релаксирачки.
Засегнатите чувствуваат недостаток во форма на грчеви во мускулите, напнатост или чувство на пецкање во прстите. Покрај тоа, недоволно снабдување ја зголемува подложноста на соеви и солзи на мускулни влакна.
Грешка 6:
Ако има недостаток, доволно е да се земе магнезиум неколку дена.
Ако има симптоми на акутен недостаток, симптомите брзо ќе се подобрат ако магнезиумот се надополнува секој ден во форма на прав, гранули или капсули. Има смисла да се продолжи со земање на препаратите дури и откако ќе се намалат симптомите со цел да се надополнат резервите на магнезиум во телото. Експертите препорачуваат времетраење од најмалку четири недели. Долготрајниот внес спречува дефицит.
Предозирање е практично невозможно со недопрена функција на бубрезите. Понекогаш се случуваат лабави столици, но ова е безопасно и поминува веднаш штом ја намалите дозата.
Добро е да се знае:
Калкулатор за потребите на магнезиум може да се најде на www.diasporal.de
Грешка 7:
Не е важно кој препарат од магнезиум го земате - во секој случај е исто насекаде.
Не, постојат значителни разлики: Магнезиумот е во форма на соли, кои не сите се апсорбираат подеднакво добро. Магнезиум цитрат, на пример, исто така се јавува како градежен блок во телото и затоа е многу добро толериран и брзо активен. Ова го покажа студија која ја спореди биорасположивоста на солите.
Резултатот:
Ако испитаниците земале 300 милиграми магнезиум цитрат дневно, концентрацијата на магнезиум во крвта била значително поголема отколку во групата што примала магнезиум оксид. Тоа значи: сигурно е цитрат, повеќе магнезиум влегува во крвта и може да дојде до мускулите.
Грешка 8:
Магнезиумот не смее да се зема заедно со калциум.
Всушност, двата минерали се натпреваруваат едни со други за апсорпција во цревата, но само во многу високи концентрации.
Ова значи:
Ако консумирате 1.000 мг калциум и 300 мг магнезиум истовремено, ова може да ја наруши апсорпцијата во цревата. Затоа треба да чувате интервал од два до три часа помеѓу внесувањето. Идеално е да се зема калциум наутро и магнезиум навечер.
Причината:
Вечерната администрација на магнезиум штити од ноќни грчеви во нозете и го промовира спиењето.
Грешка 9:Потребата на организмот за магнезиум се намалува со возраста.
Не, на нашиот метаболизам му треба иста количина на енергетски минерал во текот на животот. Сепак, постарите често имаат помалку апетит. Покрај тоа, тие не толерираат одредена храна како мешунки. Ова може да влијае на снабдувањето со магнезиум.
Покрај тоа, функцијата на бубрезите се намалува со возраста и телото губи повеќе магнезиум. Во овој случај, особено се препорачува дополнителен внес на препарат од магнезиум од аптеката.
Грешка 10:Недостаток на магнезиум не може да резултира од редовна употреба на лекови.
Тоа зависи од каков лек станува збор. Некои активни состојки ја зголемуваат екскрецијата на магнезиум преку бубрезите и на тој начин можат да предизвикаат недостаток. Овие вклучуваат диуретици, т.н. таблети за вода, кои лекарот ги препишува за висок крвен притисок, срцева слабост или задржување на вода, како и лаксативи и некои антибиотици.
Подготовките за металоиди, како што се омепразол или пантопразол, исто така, промовираат недостаток. Се верува дека тие ја попречуваат апсорпцијата на магнезиум во цревата.
Грешка 11:
Магнезиумот и дијабетисот немаат никаква врска едни со други.
Спротивното е случај! Минералот е вклучен во функцијата на рецепторот на инсулин и му помага на телото да прошверцува шеќер (гликоза) во телесните клетки со помош на инсулин. Сепак, дијабетичарите често имаат дефицит на магнезиум, бидејќи лачат повеќе магнезиум поради изменета функција на бубрезите.
Патем:
Истражувањата покажаа дека поголемиот внес на магнезиум го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.