Најчесто поставувани прашања за кетоза - вклопување во животот
1. Зошто воопшто има кетоза??
Во почетокот на човештвото, јаглехидратите ретко се наоѓале. Луѓето живееја главно од лов (месо и риба) и го јадеа пленот како главен извор на енергија. Значи, нашето тело е добро подготвено за метаболизмот на мастите.
2. Зошто треба да ги испуштам јаглените хидрати, а не маснотиите?
Поради секрецијата на инсулин после консумирање.
3. Кога телото преминува во кетоза?
Внесот на јаглени хидрати е активирањето. Ако останете под 25-30g јаглени хидрати на ден, вашето тело ќе се префрли на метаболизмот на кетоза.
4. Колку време е потребно за да се префрлиме на кетоза?
Помеѓу еден и три дена, во зависност од тоа колку резерви на јаглени хидрати имате. Со вежбање, продавниците се празнат побрзо, а вие сте побрзи во кетоза.
5. Како да знам дека сум на метаболизмот на кетоза?
Во секоја аптека има „Кетостикс“, што укажува на степен на кетоза со промена на бојата. Излачените тела на кетон се мерат во урината. Наш совет: исечете ги кето стапчињата по должина, половина е доволно за мерење и заштедува многу пари.
Можете исто така да го измерите почетокот на кетозата со термометар. Општо, температурата на телото се зголемува за околу 0,3-0,5 степени.
6. Зошто моите кето стапчиња не покажуваат ништо?
Кето стапчињата реагираат на кетонските тела во урината.
Дали вежбавте и ги користевте сите ваши кетонски тела?
Дали пиевте многу и со тоа ја разредивте урината?
Земете витамински додатоци?
Дали кето стапчињата се уште добри?
Сето ова може да го фалсификува резултатот. Затоа, не дозволувајте кето стапчињата да влијаат премногу на вас.
7. Го чувствувам преминот кон кетоза?
Да, бидејќи вашето тело едноставно не знае како да работи кетогено, му треба одредено време за повторно да се прилагоди на него. Додека вашето тело не се префрли на метаболизам на маснотии, тоа може да доведе до блага исцрпеност, главоболки или малаксаност.
8. Зошто согорувам маснотии при кетоза?
Бидејќи повеќе не внесувате јаглехидрати, телото мора да го смени метаболизмот. Како што е во неговите гени, тој сега повторно ќе падне на маснотии за производство на енергија. Кога маснотиите се претвораат во енергија, кетонските тела се создаваат како енергетски носач. Тука телото користи масти од внесената храна и маснотиите во неговото тело. Штом кетонските тела се соберат од храна и телесни масти, тие не можат да се претворат во телесни масти. Неискористените кетонски тела се излачуваат преку урината.
Ова може да се измери со „Кетостикс“, кој може да го набавите во вашата аптека.
9. Што друго можам да јадам за да влезам во кетоза?
Сè освен јаглехидрати. Толку е едноставно: дозволена е само храна богата со протеини и маснотии. Сите видови месо, колбаси, риба, сирење, јајца, масла, многу видови зеленчук (зелена салата, краставица, кисела зелка, брокула, спанаќ; во умерени количини кромид и бугарска пиперка и др.), Протеински прав, во умерени количини крем.
Јаглехидрати од секаков вид се забранети:
Слатки, ориз, тестенини, компири, леб, шеќер, многу зеленчук со шеќер (пченка, моркови), многу житарки, колачи, колачи. Јадете само грав, домати и грашок умерено. Забранети се и млечни производи, урда е дозволено во умерени количини.
Оваа тема подетално се дискутира на друго место. Погледнете ги рецептите FITTER INS LIFE и ќе дознаете колку може да биде разноврсна кетогената диета.
10. Колку треба да јадам?
Вкупниот внес на калории треба малку да се намали, бидејќи без недостаток на калории вашето тело не е принудено да оди во сопствените продавници. Намалете 500 kcal/ден за 3 - 4 дена и потоа додадете повторно нормална количина калории за еден ден. Ако ги намалите калориите повеќе од четири дена, вашето тело ќе помисли дека гладува. Потоа ќе го затвори метаболизмот и ќе биде подготвен да помине со помалку енергија во иднина. Практично го ставате телото на режачот. Тоа значи: Доколку во одреден момент повторно внесете нормална количина калории, телото ќе го складира овој тековен вишок.
Со дефицит на калории во подолг временски период, телото може да ја намали потрошувачката на енергија во рок од неколку дена. Зголемувањето на потрошувачката на енергија, од друга страна, трае неколку месеци и може да се постигне само со „јадење повеќе“, „почесто јадење“ и „спортување“.
11. Колку често треба да јадам?
Во нормална диета треба да се одржува нивото на инсулин константно со чести мали оброци и со тоа да се спречи распаѓање на мускулите, при кетоза нивото на инсулин воопшто нема да се зголеми и распаѓањето на мускулите е скоро непостоечко. Колку поретко јадете, толку побрзо и почесто вашето тело треба да премине во кетоза и да ги согорува телесните масти. Консумирајќи многу маснотии, исто така ќе се чувствувате многу помалку гладни.
12. Колку треба да пијам?
Правило на палење на 20 кг телесна тежина = 1 литар/ден, дополнителен литар за секој час вежбање. Правилото тука е: повеќе е подобро. Водата му помага на организмот да функционира и да ги исфрли токсините што се појавуваат при секоја диета. Друг доаѓа за време на кетоза
позитивна предност да се носат. Ако имате многу вода во вашето тело (крв), концентрацијата на кетонско тело паѓа и ова гарантира дека вашето тело произведува дури и повеќе кетони отколку што навистина му требаат. Потоа се ослободувате од овој вишок во урината.
Извор: ПОДОЛГ ВО IFИВОТОТ, Институт Др. Чендлер