Најдобар леб на диета
Најдобриот леб во исхраната мора да ни ги обезбеди потребните хранливи материи за организмот, но и да биде нискокалоричен. Кога сме на диета, не е потребно да се откажеме од неа. Оваа храна обично е забранета за диети, но некои луѓе не можат да се откажат од тоа на кој било начин. Постојат алтернативи за замена на нездравиот леб во исхраната, без целосно откажување од него.
Најдобар леб на диета е оној кој содржи 100% цели зрна. Таа очигледно е многу добра во здравјето. Тоа не само што ни помага да изгубиме тежина, туку исто така го намалува ризикот од одредени болести. Не смееме да се откажеме од тоа кога започнуваме диета, бидејќи лебот е неопходен за нашето тело. Иако многу диети на Интернет забрануваат консумација на леб, докажано е дека не треба да го вадиме од исхраната, туку само да бидеме внимателни како го избираме и какви состојки содржи.
Најдобар леб на диета
Навикнавме да означуваме одредени видови храна како лоши или добри. Јаглехидратите, кои некогаш се сметаа за добри за здравјето, додека мастите беа непријател број еден, сега се обвинуваат за дебелината. Лебот е храна што содржи јаглехидрати, а некои книги за исхрана нè поттикнуваат повеќе да не ја јадеме оваа храна. Сепак, научниците препорачуваат да воведеме леб во секојдневната исхрана, но не како и да е, туку да ја најдеме најздравата алтернатива.
Најдобриот диетален леб се прави целосно од цели зрна. Но, етикетите во супермаркетите можат да не измамат. Како знаете што навистина содржи оваа храна? Здравствена страница WebMD тој препорачува да обрнеме големо внимание на напишаното на етикетата. Ако пакувањето изгледа 100% природно, тоа не значи дека е сосема точно. Треба да внимаваме што купуваме.
Најдобриот леб на диетата се прави од брашно од интегрално брашно, но не смееме да нè залажуваат етикетите.
Првата состојка наведена на пакетот интегрални лебови ја кажува вистината за тоа што ќе купиме. И покрај тоа што пишува дека е направен од житни култури, тие не се единствената состојка што се наоѓа во лебот. Обично, се додаваат конзерванси и други "подобрувања". Па, како да го најдеме најдобриот диетален леб? Тој нужно мора да содржи 100% цели зрна и да не биде задоволен со помалку од тоа.-
Најдобар леб во исхраната: цели зрна се индицирани за губење на тежината
paine_foto_123rf_1.jpg
Ако пишува дека е црн леб, не значи дека се прави целосно со брашно од интегрално брашно. Компаниите се принудени да напишат колкав процент на одредена состојка се наоѓа во храната, за да можеме да откриеме што е добро за нас. Значи, мора да бидеме претпазливи за производите кои немаат 100% брашно од интегрално споменато на пакувањето. Тие воопшто не се добри за појаси за слабеење.
Најдобар леб на диета
Ние сакаме да јадеме најдобар леб на диета, а тоа значи дека ни требаат цели зрна кои природно имаат многу малку маснотии и немаат холестерол. Тие имаат помеѓу 10-15% протеини и обезбедуваат цела низа здрави влакна, минерали и витамини.
Најдобриот леб во исхраната треба да содржи натриум. натриум е минерална супстанца која игра важна улога во хидрирањето на нашето тело. Повеќето лебови содржат одредена количина на натриум. Ако јадеме три парчиња леб на ден, кои имаат 200 милиграми натриум, придонесуваме 600 милиграми во препорачаната дневна доза (1.800 милиграми натриум на ден).
Најдобриот леб во исхраната не треба да содржи шеќер
paine_foto_123rf_3.jpg
Лебот што традиционално се подготвува дома нема додаток на шеќер. Но, во пакуваната храна генерално се додава многу шеќер. Тешко е да се најде леб без засладувачи, но мора внимателно да ја разгледаме амбалажата, бидејќи има количина додадена шеќер.. Сепак, мора да запомниме дека шеќерот може да се маскира како друга состојка, како што се: мед, сируп од пченка, сируп од ориз, фруктоза, гликоза или малтоза. Најдобриот леб во исхраната е 100% природен. Иако многу производители се фалат дека нивната храна е природна, сите знаеме дека тоа не е секогаш така. Ако сакаме да следиме здрава исхрана, најдобриот леб е природниот, со 100% брашно од интегрално. Бројни студии покажаа придобивки од цели зрна. Докажано е дека тие го намалуваат ризикот од рак на дојка. Истражувањето спроведено на 250 жени кои страдаат од рак на дојка и уште 250 жени кои јаделе леб од интегрален леб покажале дека ризикот од развој на оваа болест е драстично помал кај жените кои јадат цели зрна, според Весник на Американскиот колеџ за исхрана.
Најдобриот леб на диета може да ни помогне да живееме подолго
Истражувачите во Бостон откриле дека постои врска помеѓу редовната потрошувачка на цели зрна и живоста. Тие ја анализирале диетата на 370 000 возрасни лица и откриле дека оние кои консумираат производи што содржат 100% житарки со помал ризик (17% понизок) да умрат од какво било заболување. Го намалува ризикот од болести како што се респираторни и срцеви. Овие студии покажаа дека интегралниот леб е здрав избор, според Здравствен ден.
Покрај тоа, спроведени се бројни студии кои заклучиле дека цели зрна го намалуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест.
Целиот леб содржи и добри бактерии. Сите знаеме дека здравите бактерии се наоѓаат во ферментираната храна, како што е јогуртот, но се покажа дека овие „пријателски микроби“ ги има и во лебот од цели зрна. Научниците од Универзитетот во Калифорнија покажаа дека добрите бактерии се наоѓаат во голем број во диетите со леб од интегрален житарки.
Најдобриот леб во исхраната драстично го намалува нивото на холестерол и ги подобрува нашите крвни садови. Покрај тоа, цели зрна што се наоѓаат во лебот исто така ја подобруваат состојбата на нашите коски. Го намалува ризикот од остеопороза и ја подобрува нашата густина на коските, според студијата Европски весник за клиничка исхрана.