Најдобар начин да изгубите тежина 5 нови совети за слабеење - проектирајте рана птица

Во здравство од Мартин Кроицки, 12.08.2019 година 2 коментари

Постојат многу начини на водење, диети и совети за кои се вели дека помагаат при слабеење. Но, кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Мора да Дајте начини на кои можете побрзо да изгубите тежина може.

Отидов во потрага по нови научни сознанија што ќе дадат одговор на ова прашање. Можете да ги најдете петте најважни нови совети за слабеење во овој пост.

Но, прво би сакал да ве запознаам со три класични совети кои се докажаа досега.

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина? - 3 класични опции

Сигурно веќе ги знаете класичните совети за тоа како најдобро да ги изгубите телесните масти. Повеќето совети се добри и работат за многу луѓе. Проблемот е обично во тоа што тие не се доволно индивидуални. Како и да е, би сакал повторно да ви покажам тука.

Наједноставниот совет е: Јадете помалку калории отколку што користите.

Позадината на овој совет за слабеење е дека телото е принудено да се врати на своите резерви кога е во дефицит на калории. Нутриционистички програми како наизменичен пост, во кои постигнувате природен дефицит на калории за краток временски период, се корисни тука.

Друга можност е тоа зголемена потрошувачка на калории преку вежбање. Не мора да го чувате премногу комплицирано за да го имплементирате бакшишот. Само побарајте спорт кој нуди малку напор: танцување, возење велосипед, фитнес, кросфит, одење, трчање, аеробик ... важно е само да уживате во спортот - ова ќе ви помогне да постигнете траен успех во слабеењето.

Овој совет е сè уште потценет: Зголемете ја вашата дневна активност

Целта тука е да се искористи секоја шанса во секојдневниот живот за да согорувате повеќе калории. Пристапот е толку едноставен што често се занемарува. Најдобрите совети се:

10 000 чекори на ден
циклус до работа
работа стоејќи
користете ги скалите наместо лифтот
слезете една станица порано ако тргнете во воз
паркирајте подалеку за да направите повеќе чекори
...

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина? - 5 нови совети за ефикасно слабеење

Советите погоре се добра почетна точка за исфрлање на тие први килограми. За жал, овие совети се многу општи и не важат за вашите индивидуални потреби или она на вашето тело (тип на метаболизам, навики, мотиви). Затоа, имам неколку нови совети за вас кои ќе ви помогнат побрзо да ја достигнете целта:

# 1 - Земете го предвид вашиот метаболички тип при слабеење

Првиот совет на прашањето „Кој е најдобриот начин да изгубите тежина“ е: внимавајте на метаболизмот. Секој работи многу поинаку - ова влијае на неговата психа, на социјалното однесување, но и на метаболизмот. Последното особено е силно закотвени во нашите гени, што е исто така сосема логично.

Со текот на годините, во зависност од географското потекло, различно Метаболни типови развиена Луѓето кои живеат многу далеку на север можат многу добро да ги метаболизираат мастите; ескимите се екстремен пример. Луѓето кои живеат во суви региони можат добро да ја користат храната богата со јаглени хидрати, на пример од корените.

„Нашите гени се само умерено прилагодени на современиот начин на живот и новите извори на храна во споредба со нашите предци ловци-собирачи.“ - Ликон

Метаболизмот на оваа храна е вграден во вашите гени, иако во денешно време веќе не е целосно јасно кои метаболички патишта доминираат во нас.

Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да проверите на кој тип одговара:

Тип на протеини

Како протеински тип, многу добро можете да метаболизирате храна богата со протеини.

Тип на јаглени хидрати

Типот на јаглени хидрати не претвора храна со висока содржина на јаглени хидрати во телесна маст толку брзо како другите метаболички типови. Значи, не секоја порција компири се движи толку брзо на колковите.

Тип на јаглени хидрати и маснотии

Како тип на јаглени хидрати и маснотии, вашето тело претпочита храна богата со маснотии и јаглехидрати, отколку протеини. Тој може подобро да ги метаболизира овие.

Тип на протеини и маснотии

Видовите протеини и маснотии подобро ги метаболизираат протеините и храната богата со масти отколку јаглехидратите. Тоа е многу погодно за диета со малку хидрати!

Ако сакате да тестирате како најдобро да изгубите тежина со тестот за метаболички тип, ќе го најдете вистинскиот ДНК-тест овде.

# 2 - Три водечки принципи на прашањето "Како најдобро слабеете?"

Постојат 3 водечки принципи врз кои се заснова 90% од моите избори за храна. Многу е лесно да се спроведат овие правила и тие веќе ми донесоа добри резултати на мене и на мојата околина:

1 - Не јадете ништо што вашата прабаба не препознаваше како храна.

2 - Не јадете ништо што содржи повеќе од 5 состојки и не е подготвено од вас.

3 - И на крај, не јадете ништо што содржи состојки што 5-годишно дете не може да ги изговори.

по Мајкл Полан.

# 3 - Вежба - која активност одговара на вашиот тип?

Ако барате најдобар начин за слабеење, никогаш нема да вежбате. Вежбањето помага да согорите калории и создава услови за внесување калории воопшто. Значи, движењето го претставува Рамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката претставуваат.

Сепак, не е секогаш лесно да се најде вистинското движење. Во мојата тренерска кариера, ставам голем акцент на тренингот со тегови за моите клиенти. Но, не беа сите подеднакво успешни со тоа. Некои луѓе претпочитаат спортови за издржливост и тоа е најдобриот начин за слабеење.

„Основата за успешно намалување на тежината е негативниот енергетски биланс, т.е. потрошената енергија мора да биде поголема од енергијата испорачана со храна.“ - Ликон

Еве три типа спортови кои можат да ви дадат одговор како најдобро да изгубите тежина лично:

Тип на издржливост

Како вид на издржливост, имате тенденција да имате корист од спортски активности како што се џогирање, возење велосипед или пливање кога ќе изгубите тежина. Вашето тело може подобро да се справи со подолгите и умерени активности. Ова трае малку повеќе време, но е поефикасно за вас.

Тип на сила

Типот на јачина има соодветен профил на мускулни влакна, што го карактеризира за спортови со големи оптоварувања. Најдобро се намалува кога се справува со висок интензитет за релативно краток временски период. Овие вклучуваат обука со интервал, вежби за табати или обука за сила.

Мешан тип

Мешаниот тип има корист од шарена мешавина на спортски активности. На прашањето „Како најдобро слабееш?“ Тој не мора многу да се грижи за видот на вежбање - различноста е клучот, главната работа е што калориите се согоруваат. Мешавина на активности како џогирање и тренинг со тегови ќе ви помогнат најмногу да изгубите тежина.

# 4 - Работете на своите убедувања додека слабеете

Скоро 90% од нашите мисли се случуваат постојано и главно се самокритични. Пробајте ја оваа Автоматизми и навики на вашиот ум свесни блиски.

Помага ако веќе се пофалите за вашиот изглед. Покажете ги вашите убави страни во себе. Исто така, прославете го секое мало достигнување на патот кон слабеење - секоја посета на теретана или секој чекор по скалите!

Најдобар начин да изгубите тежина е да имате позитивен ум! Вашите мисли ги одредуваат вашите постапки, а со тоа и резултатите. Биди силен!

Пронајдете некој што секогаш ќе ве потсетува - исто така дигитална алатка може да помогне во тоа.

# 5 - Обрнете внимание на фактори како јо-јо ефектот и желбите

Постојат индикации дека особено три други фактори се зачувани во нашите гени:

Склоност кон јо-јо ефектот
Тенденција да се чувствувате гладни
Тенденција за прекумерна тежина

Многу од факторите се генетски, како и хормонални. Сепак, секој што ги познава законите на епигенетиката знае дека врз нашите гени може да се влијае. Имено, за правилниот и адаптиран начин на живот. Соодветната диета може ефикасно да ги намали факторите како што се јо-јо ефектот и желбите.

Ако ја знаете вашата ДНК, можете да ја засновате вашата исхрана и тоа е најдобриот начин да изгубите тежина.

Подобро да изгубите тежина знаејќи ја вашата ДНК

Како што видовте, ве имам еднаш нема општи информации дадени за брзо слабеење. Доволно од овие можете да најдете на Интернет. Би сакал да ви дадам совет да ги анализирате вашите лични побарувања.

Оваа година (јануари, 2019 година) е објавена студија во весникот ПЛОС генетика која испитува ДНК на 1.622 посни луѓе, 1.985 дебели луѓе и 10.433 лица со нормална тежина. Тие јасно може да покажат дека луѓето се слаби ДНК на нивна страна да има. Сепак, со овие наоди, може да се извлечат заклучоци и за слабеењето.

Основата за вашето здравје е во вашата ДНК - ако го дешифрирате, тогаш на вашето тело можете да му понудите точно што му е потребно за да изгуби тежина. Наодите не само што ќе ви помогнат да ја постигнете целта за вашата тежина, туку и да ја задржите таму на долг рок: без јо-јо ефект и без желби!

Тест тест LYKON за myDNA

Мојот партнер LYKON нуди научно заснован тест за ДНК за дома. Lykon myDNA Slim ја тестира вашата ДНК и ве поддржува со индивидуална проценка при слабеење.

Тој ги анализира следниве фактори:

Вашиот метаболички тип
Факторите јо-јо ефект, желби и склоност кон прекумерна тежина
Ваш вид на спорт

Не ви дава одговор на прашањето „Како најдобро слабееш?“, Туку повеќе одговара на прашањето „Како го земаш Јас најдобро? “- т.е. тестот ви дава индивидуално, за вас прилагодени препораки!

Моите досегашни искуства од „Лајкон“ беа постојано позитивни!