Најдобар „противотров“ за стресот - Сè за слабеење
„Сите поминавме низ тешки, стресни периоди. Сите во одреден момент се чувствувавме обземени од негативни емоции.
И секој од нас реагираше најдобро што можеше. Ова го научивме на летот и развивме разни одбранбени механизми, некои поефикасни, некои помалку ефикасни. Некои што можат да ни донесат само придобивки, други што ни прават повеќе штета отколку корист.
Тоа е затоа што, за жал, никој не нè научи како да се справиме со емоциите. Што можеме да сториме за да не ги свртиме против нас, за да не направиме повеќе штета отколку корист.
Така, некои од нас најдоа прибежиште во храната, што ни донесе краткорочно задоволство. На долг рок, проблемите не беа решени, а храната ни донесе само вишок килограми и многу жалења.
Денес сакам да ви ја раскажам приказната за Алина, за која совршен противотров за стресниот ден беше чоколадото. Кога дојде кај мене, таа беше висока 78 кг и 1,65 м. Нејзината цел беше да достигне 55 кг, тежина што не ја достигна од 25-та година.
Диетата само е доволна?
Алина навистина сакаше да изгуби тежина и таа беше една од моите модели пациенти. Почитувајте ги сите оброци и избори на храна што ги собираме заедно, хидрираме ефикасно во текот на денот, не грицкајте помеѓу оброците, вежбајте секој ден, со еден збор строго се придржувате до програмата за слабеење.
Но, целата оваа строгост тргна на лошо кога тој или имаше тежок ден на работа расправајќи се со шефот или колегите, или спор со семејството. Во тие моменти единственото олеснување и беше да се врати дома, да седи удобно на каучот и да јаде чоколадо. Ми рече дека само така можела да се чувствува подобро.
Таа одеднаш се почувствува многу виновна и несреќна и си рече дека никогаш нема да ослабе. Дека има работа која е премногу барана и стресна за да може да држи диети.
Тогаш сфатив дека проблемот на Алина не е диетата, па дури ни стресната работа, туку нешто многу подлабоко од тоа. Затоа, му го испратив на мојот колега, психологот Кристијан Олтеану.
И, покрај тоа, со оглед на тоа што веќе сме во август, месец на отклучување на умот, не заборавајте на натпреварот што го подготвивме, преку кој можете да добиете бесплатна средба со Кристијан Олтеану.
Тест на лист хартија
Разговарав многу пати со мојот колега Кристијан Олтеану за причините што ги тера луѓето да јадат присилно, како што тоа го стори Алина. Она што го научивме е многу вредно за секој од нас. Но, пред да ви ја откријам оваа тајна, сакам да ве замолам да го направите следниот експеримент.
Напишете нешто (што било) на парче хартија, а потоа доведете го листот до 2 см од вашите очи. Обидете се да прочитате што пишува тој. Потоа отстранете го 5 см и проверете дали има некаква промена.
Ако ништо не се случи, извадете го 10 см. Дали пишувањето е разјаснето? Сега ставете го листот околу 25-30 см од окото. Не можете да го прочитате текстот без напор? Но, ако го однесете на 5 метри, гледате нешто друго?
Добро, сега кога го направивте овој тест, запомнете ги резултатите бидејќи тие ќе ви помогнат да разберете што сакам да ви кажам следно.
Како Алина го надмина емотивното јадење
Ајде да се вратиме на Алина. Јас ти велев дека тој доаѓаше дома после напорниот ден на работа и јадеше цело чоколадо за да може да се опушти и да успее да ги смири негативните емоции.
Многумина од нас јаде емотивно од време на време. Но, кога ова емотивно јадење станува однесување кое се повторува секој ден, на долг рок може да ни донесе не само вишок килограми, туку и многу болести, многу страдања и ниска самодоверба.
Алина реагираше прилично емотивно на секоја неправда направена на неа или на другите околу неа. И тоа толку многу ја погоди, што единственото олеснување и беше што штом стигнеше до удобноста на сопствениот дом, ќе јаде нешто во што ужива. И, повеќето од времето, тоа нешто беше чоколадо.
Па, што стори Кристијан? Тој ја замоли да размисли што ја вознемири тој ден пред да го изеде чоколадото и да ја разгледа ситуацијата од поинаква перспектива. За да и биде полесно, тој ја советува да замисли дека таа е во кино, каде што траеше филмот на настанот. Седнете во првиот ред и гледајте што ќе се случи. Потоа преместете се на средниот ред, па на последниот ред и продолжете да набудувате што се случило.
Зошто сето ова? Па, дали се сеќавате на тестот со листот хартија што ве замолив да го направите порано? Кога сме многу вклучени во таа ситуација, не гледаме алтернативи, исто како што не го гледаме пишувањето на хартија кога го држиме многу близу до нашите очи. Сепак, како што се одделуваме и ја разгледуваме ситуацијата не од позицијата актер, туку од позицијата на гледач, се појавуваат и појаснувањата. Размислете повторно за листот хартија. Кога ги тргнавте погледите од неа, пишувањето не стана јасно?
Во исто време, мора да бидеме внимателни да не се одделуваме многу од ситуацијата, бидејќи на овој начин не правиме ништо друго освен да го ставиме проблемот под килим. Тоа е затоа што веќе не го разликуваме јасно, исто како што се случува кога ќе го преместиме листот хартија премногу далеку од нас.
Тоа е вежба што секој од нас може да ја направи и што Алина вежбаше со Кристијан околу еден месец за да ги види плодовите на промените и да го надмине емотивното јадење.
После период во кој Алина го гледаше неделно и отиде во групите за поддршка што ги организира бесплатно за пациентите во КилоСтоп, забележав важна промена во неа. Ми рече дека разбрала зошто јаде чоколадо кога е под стрес и дека и е многу полесно да не го прави тоа. Покрај тоа, таа е многу помирна со неа и и е многу полесно да не третира никакви негативни емоции со храна.
Вие знаете како да ги свртите емоциите во ваша корист?
Секој пат е полесен кога имате вистинска личност со вас. Ако сакате да бидеме тој пријател што ве разбира и ве придружува на патот на промените, ве чекам со моите колеги од КилоСтоп да го направиме ова патување заедно.
Ние сме лекарите кои не само што пишуваат диети за пациентите, туку сме и нивни пријатели и секогаш ги поддржуваме. Ние им помагаме да поминат низ секое тешко време во нивните животи и успешно да ја постигнат посакуваната тежина “. *
* Резултатите се разликуваат од личност до личност. Секој пациент може да изгуби тежина повеќе или помалку во зависност од неговата возраст, пол, здравје и неговата определба. Ветуваме дека ќе сториме се што можеме за да ви помогнеме да изгубите тежина здраво и со задоволство.!