Најдобар спорт за слабеење - Спортски кампови Move-It
Скоро секој се запрашал која е најдобрата вежба за слабеење. Постојано се слуша за нови трендови кои конечно треба да овозможат губење на тежината. Од апчиња за слабеење до диети со малку јаглени хидрати во кои се елиминира комплетна група макронутриенти (протеини, маснотии или јаглехидрати) од менито - оние кои сакаат да ослабат се чини дека преземаат екстремни мерки за да го постигнат саканото слабеење. Ослабете брзо без диета и вежбање - тоа не може да оди добро. Честопати, сите овие совети за слабеење не помагаат, или ефектот не е траен, а јо-јо ефектот ги испраќа своите поздрави по кратко време. Кој сака да се измачува себеси за да изгуби тежина, а потоа да ја врати веднаш? Која е најдобрата вежба за слабеење? Затоа е важно да се најде одржлив и ефикасен метод за слабеење.
Ако веќе опширно сте се занимавале со темата за слабеење, знаете дека слабеете кога телото е во калориски дефицит. Ова значи дека слабеете кога телото согорува повеќе енергија отколку што се снабдува. Овој дефицит може да се постигне со јадење помалку или со согорување на дополнителни калории со вежбање. Во оваа статија сакаме да погледнеме зошто е препорачливо да вежбате со цел да ја зголемите потрошувачката на енергија. Па, кој е најдобриот спорт за слабеење? Овде се обидуваме да го достигнеме дното на ова прашање.
Вежбање и слабеење
Оние кои сакаат да изгубат тежина често сакаат да ја постигнат што побрзо и со што помалку напор. Ако потоа се повлечете нагоре за да вежбате, тогаш, се разбира, исто така сакате да знаете што е најефикасно за да ја постигнете вашата тежина од соништата. Дали треба да одлучите за спорт на издржливост или треба да започнете со тренинг со тегови? Секако можете да ги погледнете списоците кои ви покажуваат различни спортови и просечната потрошувачка на калории на час. Но, не треба да заборавите дека потрошувачката на калории во голема мера зависи од телесната тежина, големината и возраста. Затоа, овие бројки се само проценки.
Дали вежбите за издржливост се најдобриот спорт за слабеење?
Спортовите на кои сите мислат кога станува збор за губење на тежината се кардио спортови. Сè што тренира издржливост согорува многу маснотии и калории - тоа е она што нè научија со години. На пример:
| веслање | 740 година |
| Да трча | 700 |
| пливање | 680 година |
| Да одам на велосипедизам | 600 |
Овие спортови се добри за согорување на маснотии и слабеење. Она што не можете да го видите во таквата табела, е како спортот му помага на телото да изгуби тежина, освен потрошените калории на час. Значи, која е најдобрата вежба за слабеење?
Слабејте со тренинг со тегови
За споредба, едночасовно кревање тегови согорува само околу 390 калории (како што веќе споменавме, во голема мера зависи од тежината и висината). Значи, некој би помислил дека тренингот со тегови е помалку погоден за слабеење. Но, тоа не е целосно точно. Вежбите со тегови ги градат мускулите и мускулите согоруваат маснотии и калории, дури и кога одмарате. Ова значи, ако некој сака да изгуби тежина, тогаш е погоден и тренингот со тегови. Не гори многу за време на вежбање, но ќе продолжите да горите и откако ќе вежбате. Покрај тоа, мускулите се она што го прави телото да изгледа затегнато и обучено. Некој што прави само спортови на издржливост, гори правилно за време на спортот, но помалку потоа, бидејќи телото е уморно и согорувањето се префрлува на режачот. Друг начин да согорувате калории со полна брзина и да градите мускули во процесот е тренинг со интервал.
Слабејте со HIIT
HIIT се залага за „Интернет тренинг со висок интензитет“ или „Интервал на обука со висок интензитет“.
Овој вид обука е развиен од јапонскиот научник Табата. Откри дека со кратки интервални тренинзи, метаболизмот може да работи со полна брзина и да ја подобрите аеробната и анаеробната кондиција. Така станува телото при вежбање
го измами да согорува маснотии и калории дури 24 часа по завршувањето на вежбањето. Традиционално вежбање на Табата изгледа вака:
8 круга моќност од 20 секунди + пауза од 10 секунди
Тренинг сесијата е долга само 4 минути. Можете да изберете која било вежба ви се допаѓа. На пример, можете да направите спринтови со интервал или вежба за јачина како што се склекови. Интервалите и рундите исто така може да се прилагодат. Во зависност од тоа колку сакате да изгорите. Важно е да се одржува односот 1: 2, 1: 1 или 2: 1 помеѓу фазите на напојување и прекин. Времетраењето на единиците може да се прилагоди по своја волја, се додека давате целосна моќност за време на активната единица. Добра сесија на велосипедот е често 30 секунди моќ, 30 секунди одмор и цели 20 минути
Заклучок
Вежбањето не само што е добро за слабеење, туку е и многу здраво. Одамна е познато дека секој треба да се обиде да вклучи спорт или вежба од секаков вид во својата дневна рутина. Долго време се сметаше дека најдобриот начин да согорите маснотии и да изгубите тежина е преку вежбање за издржливост. Ова е проблематично за многумина, бидејќи спортовите за издржливост се многу напорни, одземаат многу време и често се досадни. Без прашање во врска со тоа, спортовите за издржливост се многу здрави и јасно ви помагаат да изгубите тежина. Но, тоа не е единствениот спорт што помага. Вежбањето со тегови гради мускули, кои согоруваат маснотии дури и при одмор и затоа е исто така погоден за слабеење. Спортот што во моментов го препорачуваат многу страни е ХИИТ. За 15 минути е можно да потрошите онолку калории колку што е во еден час обука за издржливост. Покрај тоа, телото е сè уште зафатено со согорување на калории 24 часа подоцна. Кога станува збор за губење на тежината, дефинитивно вреди да се проба обуката за HIIT, а исто така можеме да ја препорачаме.
Сепак, кој е НАЈДОБРИОТ спорт за слабеење, веројатно никогаш нема да биде дефинитивно одговорено. Секако, важно е и да се забавувате спортувајќи, затоа што ова е единствениот начин да се одржи мотивацијата висока за подолг временски период. Во нашите спортски кампови „Move-It“, нашите учесници имаат можност да испробаат различни спортови со цел да го пронајдат спортот што најмногу им одговара, а потоа може да се практикува во слободно време или во спортски клуб на подолг рок.