Најдобар тренинг за нозе за мажи ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Обука за нозе Најдобри вежби за совршен ден на нозете

Поради тоа, Деновите на нозете се само за дами. Вистинските момци не ги прават работите по половина и вежбаат нозе и задник барем еднаш неделно. Колку и да е исцрпувачки бројката. Тоа е добра работа во врска со сквотови и Ко .: Тие ве прават повеќе од вас. Или мислите дека пилешките нозе се машки? Само. И на Денот на ногата можете да направите 6 пати повеќе:

1. Обука за нозе ги намалува вашите масти во телото

Една од најголемите мускулни групи ви се всушност глутевите - плус мускулите во нозете. Во просек, овие сочинуваат околу 40% од вкупната телесна тежина. Ова ги прави мускулите во долниот дел од телото еден од најдобрите калории и согорувачи на телесни масти што ќе ја продолжат оваа работа дури и кога одмарате. За да се расчистат сите недоразбирања, треба да се каже во овој момент: Строго кажано, глутевите припаѓаат на нозете, така што денот за нозе без вежби за задникот не е вистински ден за нозе. Исто така, треба да бидете свесни дека задниот дел на ногата е особено често запоставен, што доведува до испумпување, тотално скратени бутови.

Домашно вежбање во теретана со фокус на нозете
потребни се само тегови, мрена и клупа за тежина
за почетници и напредни корисници
сите вежби на слика и видео
28 страници оптимизирани за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Обезбедете балансирана работа со нозе, вреди: едно во тоа Весник за применета физиологија објавената студија покажа дека вежби како сквотови и кревања на мртвите му даваат добар поттик на метаболизмот - па дури и го одржуваат на извонредно високо ниво на горење неколку часа. Затоа, не пропуштајте ја можноста да дојдете на еден голем чекор поблизу до ребрестото тело, вежбајќи ги нозете и задникот.

2. Денот на нозете ве штити од болка

Мускулите се вистински тимски играч. Најдобро работи кога сите мускули се подеднакво силни и треба да работат заедно. Што секако не работи ако некои делови се засилени, а некои воопшто не се обучени. Ова создава нерамнотежа на силите, мускулна нерамнотежа. Мажите кои многу седат и исто така го тренираат ногата од планот за обука често страдаат од болка во глуждот, коленото, колкот и/или грбот. На пример, на предните вкрстени лигаменти им е потребна сила од задниот дел на бутовите за да се стабилизира коленото. Ако ова недостасува, тетивите и лигаментите треба да ги преземат задачите на мускулите. Не го забележувате тоа веднаш. Телото успева да ги премости ваквите слаби точки преку лошо држење на телото. Но, во одреден момент постои напнатост, скратување или дури и абење на зглобната 'рскавица и тогаш би посакале да можете да ги правите вежбите за нозе и сè ќе биде во ред. Не дозволувајте да стигне толку далеку.

3. Вежбањето за нозе го подобрува вашиот loveубовен живот

Не ви е малку чудно кога најубавите жени ги фаќаат најчудните птици? За нас е мистерија како мажите, благодарение на непропорционално слабиот долен дел од телото - во споредба со горниот дел од телото - изгледаат како штрк или пиле. Не може да биде естетската глетка што ги тера женските срца да чукаат побрзо. Дечко со тенки потпори изгледа како некој да склопил 2 различни мажи додека играл Лего. Ниту едно момче постаро од 6 години сериозно не сака да изгледа вака. И, да бидеме искрени: што му е добро на Ромео ако може да ја носи Julулиета на рацете, но може да се движи само неколку чекори? Однесувајте се кон Денот на ногата и подготвени сте за издржливи игри. Конечно, обуката за нозе ја зголемува вашата потенција. Крвта за еректилното ткиво доаѓа од предните бутови. Некакви прашања?

53 страници за обука на цело тело
за почетници и напредни корисници
детален план за обука
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот

4. Денот на нозете ви дава поголем бицепс

За навистина густа надлактица, потребни ви се пристојни мускули на нозете. Истражувачите од Универзитетот за применети науки во Лилехамер во Норвешка откриле дека обемот на бицепс се зголемува особено кога тренингот на рацете веднаш следи тешка сесија за нозете и задникот. На крајот на краиштата, вежбите за долниот дел од телото ослободуваат тони хормон за раст и тестостерон. Тие, пак, го туркаат мускулното градење на помалите мускулни групи. Внесувањето на протеини е исто така стимулирано. Значи, нема апсолутно ништо да се каже против дополнителен дел од протеини во форма на бифтек од говедско или туна по тренинг. Само да размислувам за тоа, го прави Денот на нозете многу полесен, нели?

5. Вежбите за нозе ви овозможуваат да кренете поголема тежина

Добро, ако сè уште сте убедени дека притискањето на клупата и притискањето на рамото се поважни од продолжувањето на нозете и сквотовите со една нога, размислете за следново: Најголемиот дел од силата при тренинзите на горниот дел од телото доаѓа од јадрото, но најмногу од нозете. Без силни мускули на нозете, недостасува стабилна основа што го прави кревање и туркање на тешки. Со други зборови: должите повеќе перформанси на тренингот на нозете!

6. Денот на нозете го намалува вашиот стомак

Крајно време за искрени зборови: Ако немате задник во панталоните, нема да имате ниту шест пакетчиња. Бидејќи глутеалните мускули се премногу слаби можат да предизвикаат врв на колковите напред. За возврат, стомакот изгледа поголем отколку што е всушност. Значи, во добро и во лошо, не можете да го избегнете Денот на нозете. Само направете го тоа, тоа е за добра цел.

6-те најдобри вежби за нозе

Најефективни вежби за нозе: сквотови со мрена

Поставете мрена на горниот дел од договорените лопати. Ставете ги нозете ширина на рамената и малку свиткајте ги колената. Држете го грбот исправен и погледнете право напред. Полека свиткајте ги колената како да треба да седнете. Не туркајте ги колената покрај прстите. Цврсто затегнете го стомакот за да избегнете свиткан грб. Кога бутовите ви се приближно паралелни на подот, полека исправете се - можете да сквотите без да брзате - сè додека не се прошират колковите целосно. Цврсто затегнете го задникот.

Најефективна вежба за нозе: кревање мртви

Застанете на ширината на колкот, шипката е над вашата средина. Свртете ги прстите малку нанадвор. Свиткајте се напред со грбот исправен и држете ги гира во ширина на рамената рамената со рацете исправени. Важно е рамената да бидат малку пред шипката. Подигнете ја гира малку, исправете ги колковите и исправете ги колената. Во исто време, оттурнете ги колената едни од други, така што тие ги допираат лактите. Застанете целосно, држејќи ја мрената одблизу пред вашите нозе. Главата е продолжение на 'рбетот, погледот оди напред и надолу. Сега поттурнете го задникот назад, потпрете го горниот дел од телото напред со грбот исправен и спуштете ја тежината веднаш пред вашите боцки. Не испуштајте ја тежината и преминете на следниот претставник што е можно поскоро.

Најефективни вежби за нозе: скокови со мрена

Застанете ја ширината на колкот растојание. Ставете ја мрената на горниот дел од срамевените лопатки. Направете голем чекор напред со левата нога. Одделете ја десната пета од подот, малку свиткајте ги двете колена. Сега доведете го десното колено на подот, остро свиткувајќи ја левата нога. Осигурете се дека левото колено не се лизга покрај прстите. Направете притисок врз предната нога и исправете ги нозете. Ставете ја левата нога покрај десната и повторете ја вежбата со десната нога напред.

Најефективни вежби за нозе: подигање теле

Држете гира во секоја рака и ставете ги топчињата на нозете на подигната област (на пр. Плочи со тежина) така што потпетиците едвај го допираат подот. Потпрете се малку напред со исправен грб и спуштете ги потпетиците до максимум. Остатокот од држењето на телото не се менува. Експлозивно исправете ги телињата и подигнете ги потпетиците што е можно повисоко. Држете ја највисоката позиција кратко и потоа спуштете се назад до почетната позиција.

Најефективни вежби за нозе: добри утра со мрена

Поставете ја мрената на горниот дел од договорените лопати. Застанете на ширината на колкот, а нозете треба да бидат исправени. Со грбот исправен и стомакот напнат, свиткајте се напред додека горниот дел од телото не биде паралелен со подот. Турнете го задникот наназад и формирајте мало шупливо назад цело време. Без промена на остатокот од вашето држење, исправете се повторно. Важно: нозете остануваат на земја, петиците никогаш не се креваат.

Најефективни вежби за нозе: Пиштоли (сквотови со една нога) во тренер за прашка

Застанете ја ширината на колкот растојание. Фатете го тренерот на прашка така што обете јамки да бидат пред вашите гради. Подлактиците и петелките формираат права линија. Олабавете ја десната нога од подот и подигнете ја ногата малку напред. Сега свиткајте ја левата нога и спуштете го задникот до нивото на коленото. Држете ја десната нога во воздухот паралелно со земјата. Држете се кратко во позиција, потоа ставете притисок на левата нога и исправете се повторно.

Најдобри вежби за нозе без опрема за дома

Потпрете го грбот на aид. Стапалата се наоѓаат околу половина метар пред вашето тело. Проширете ги рацете напред во висина на рамото, дланките свртени надолу. Подигнете ја десната нога од подот и малку продолжете ја ногата напред. Свиткајте ги лактите и притиснете ги надлактиците на theидот. Туркајте го телото од wallидот со лактите и свиткајте го коленото уште малку. Десната нога останува испружена напред. Истегнете ги рацете повторно и повторете го овој процес додека коленото не се свитка приближно под прав агол. Прекинете ги нозете во следниот сет.

Направете длабок чекор со левата нога напред. Донесете ја десната рака напред под агол и повлечете ја левата грб. Изградба на напнатост на телото. Скокнете експлозивно со двете нозе и слезете се од земјата што е можно побрзо. Префрлете ги рацете и нозете во воздухот така што ќе слетате со десната нога во долг чекор напред. Левата рака сега е напред. Перница и држете кратко, потоа скокајте назад и продолжете наизменично.

Застанете исправено и ширина на рамената. Ставете ги рацете на колковите. Замав лево. Свиткајте ја левата нога и целосно исправете ја десната нога. Подножјето на десната нога се крева малку од земјата. Префрлете ги страните во следната рунда. Потоа префрлете ја тежината надесно и заземете ја истата позиција од другата страна.

Додека стоите исправено, истегнете ги рацете напред. Стапалата на ширината на рамото. Турнете ги колковите назад и свиткајте ги колената. Држете го долниот дел на грбот исправен и спуштете го телото колку што можете пониско.

Застанете исправено и истегнете ги рацете исправени напред, дланките свртени кон подот. Ставете ја левата нога со спустот на десната потколеница и застанете со топчето на десната нога на две тежински плочи едни над други. Подигнете ја петата колку што можете повисоко. Држете кратко и спуштете се назад во почетната позиција. Прекинете ги нозете во следниот сет.

Денот на нозете е една од најомразените тренинзи. Но: вежбањето на нозете и задникот има изненадувачки предности - на пример, поголем обем на рака, помалку маснотии во телото и, пред сè, поголема моќ за тренинг на горниот дел од телото.