Најдобра диета 2015 година
Како што сугерира неговото име (Диететски приоди за борба против хипертензија), диетата ДАШ е дизајнирана за борба против високиот крвен притисок. Оваа диета бара елиминација на сол, слатки и маснотии од исхраната и се фокусира на цели зрна, посно месо и риба, овошје и зеленчук. Воопшто не звучи лошо, нели? Прочитајте ги следниве редови за да видите дали ДИЕС диетата е исто така најдобра диета за вас.
Како работи диетата DASH
Студиите спроведени за да се постигнат овие заклучоци се преземени со помош на американската влада и покажуваат дека најдобрата диета за 2015 година не е тешко да се одржи. Покрај тоа, истражувачите велат дека ако ја сфатите сериозно оваа диета, ќе изгубите тежина за само две недели, без постојано да го следите бројот на потрошени калории. Бидејќи овој план на исхрана не исклучува ниту една група на храна, тој е многу лесен за одржување. Покрај тоа, тој е дизајниран да го намали крвниот притисок, да го зголеми нивото на добар холестерол и триглицериди.
Ако сè уште не сте убедени зошто е најдобрата диета оваа година, откријте дека ДАШ диетата е најздрава и најпрепорачана за дијабетичари од три причини: му помага на вашето тело да биде поздраво, навистина работи и е рамнотежа на здрава и вкусна храна, имајќи малку заситени масти и холестерол. Покрај тоа, оваа диета може да стане самостојна диета, намалувајќи го ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, срцев удар или камен во бубрег.
Добрата вест е дека можете да си дозволите мала количина црвено месо, слатки и маснотии, ако воопшто не можете да му помогнете. Сега еве како функционира најдобрата диета во годината, за диета од 2000 калории на ден.
1. Ceитарките се консумираат 6-8 пати на ден
Кога зборуваме за житни култури, нутриционистите кои препорачаа диета ДАШ упатуваат на леб (парче), ориз, житарици или дури и тестенини. Фокусирајте се на цели зрна, бидејќи тие содржат повеќе влакна и хранливи материи. На пример, препорачливо е да јадете кафеав ориз наместо бел ориз, тестенини од жито наместо нормални тестенини и, се разбира, интегрален леб, наместо нормален бел леб. Ceитарките имаат малку маснотии, затоа се препорачуваат. Избегнувајте ставање путер на леб или додавање сосови на вашата храна.
2. Зеленчукот се јаде 4-5 пати на ден
Се препорачуваат домати, моркови, брокула, сладок компир, зелен зеленчук и сите други зеленчуци богати со растителни влакна, витамини и минерали како калиум и магнезиум. Обидете се да не мислите на зеленчукот како гарнитури за вашата храна. На пример, можете да јадете малку варен кафеав ориз за ручек, над кој ставате мешавина од зеленчук на пареа. И замрзнатиот и свеж зеленчук се добри. Кога купувате замрзнат зеленчук, изберете го оној чие пакување вели дека има малку натриум.
3. Овошјето се јаде 4-5 пати на ден
Добро овошје е дозволено во најдобрата диета во новата година, а на повеќето воопшто не им треба подготовка за да направат здрав оброк или вкусна закуска. Како и зеленчукот, овошјето е богато со растителни влакна, калиум и магнезиум и генерално има малку маснотии (освен авокадо и кокос).
Обидете се да јадете едно овошје на секој оброк и едно како закуска, а потоа уживајте во пупките за вкус со десерт направен од овошна мешавина со јогурт со малку маснотии. Ако изберете да консумирате природни овошни сокови, проверете дали не содржат шеќер.
4. Млечните производи се консумираат 2-3 пати на ден
Млекото, јогуртот, сирењето и другите млечни производи се неопходен извор на калциум, протеини и витамин Д во најдобрата диета. Тајната е да изберете само производи со многу мала содржина на маснотии, па дури и без маснотии, бидејќи во спротивно тие можат да влијаат на вашиот холестерол.
5. Месото не треба да се јаде повеќе од 6 пати неделно
Месото е важен извор на протеини, витамин Б и цинк. Но, бидејќи дури и посно месо содржи маснотии и холестерол, не ги јадете во големи количини. Заменете 200 грама месо со 300 грама зеленчук. Getе се уморите исто толку брзо, но ќе асимилирате помалку холестерол. Не заборавајте да ја фрлите кожата и да јадете риба како лосос, туна или харинга, бидејќи е богата со омега 3 масни киселини, кои ви помагаат да го намалите вкупното ниво на холестерол.
6. Кикирики и семиња, 4-5 пати неделно
Бадемите, семки од сончоглед, грав, леќа и други од оваа категорија се добри извори на магнезиум, калиум и протеини. Тие се исто така богати со растителни влакна. Важно е да не ги консумирате овие производи повеќе од 4 пати неделно, бидејќи тие се многу калорични.
7. Масти и масла, 2-3 пати на ден
Мастите му помагаат на вашето тело да ги апсорбира есенцијалните витамини и да го подобри вашиот имунолошки систем. Но, високите количини на маснотии во голема мера го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес или дебелина. ДАЕС диетата вклучува ограничување на количината на потрошени маснотии на помалку од 27% од вкупните потрошени калории дневно и фокусирање на најздравите, мононезаситени.
8. Слатките се консумираат 4-5 пати неделно
Ако ја следите диетата DASH, не треба целосно да ги елиминирате слатките (иако две недели не би значеле толку). Сепак, обидете се да консумирате што е можно помалку. Изберете оние со малку маснотии, како што се овошен сладолед, желеа, диетални колачи, итн.
9. Алкохол и кофеин
Прекумерното консумирање алкохол ја зголемува вашата хипертензија, па затоа најдобрата диета во годината им препорачува на мажите да консумираат само 2-3 пијалоци неделно, а жените најмногу. Што се однесува до кофеинот, диетата ДАШ не е јасна за нејзината потрошувачка и тоа е затоа што начинот на кој кофеинот влијае на хипертензијата сè уште не е познат со сигурност. Ако веќе имате проблеми со крвниот притисок, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар во врска со оваа диета.
Сега кога сте го виделе тоа што значи и што не значи најдобра диета за 2015 година, подготвени сте да ја започнете диетата DASH, да изгубите тежина брзо, здраво и без да се изгладнете.