Најдобра диета - Лерин Бадеа

Најдобра диета

Фитнесот е приказна за трудот и работата

Ниту една чудотворна таблета не ги решава проблемите што значат промена. Промената се однесува на работата, напорот и амбицијата. Долгорочни. Ниту една работа не се учи за 5 дена и нема странски јазик. Исто е и со слабеењето.

Фитнесот и одржувањето мора да станат животен стил и долгорочна обврска

Ако навистина сакаме промени, добро е да ја имаме предвид идејата дека нема да се случи преку ноќ и, згора на тоа, да не се враќаме на старите навики, обврската мора да биде доживотно. За начинот на кој го потпишав договорот за кредит со банката. 🙂 Ако би можеле таму, зошто да не можеме кога станува збор за оваа тема? Нема да биде лесно, бидејќи навиката е втора природа, бидејќи во најмал знак на незадоволство на другите нивоа на живот ќе бидеме во искушение да се откажеме. И секое вакво одрекување не враќа во минатото и секогаш кога ќе започнеме од почеток.

Ниту една диета не е ефикасна на долг рок

Студија од 2007 година, спроведена на 19.000 луѓе, открила дека најдобриот предиктор за зголемување на телесната тежина е дали некое лице било на диета претходните години и дека 83% од оние кои изгубиле тежина добиле поголема тежина. кг отколку што изгубиле. Напишав за ова овде, со сите аргументи на специјалистот: https://www.florinabadea.ro/viata-mea-ca-o-dieta-sau-cum-ne-poate-ajuta-un-health-coach/.

Количините имаат големо значење

Сигурно сте слушнале за луѓе кои имаат стомачни тегоби. Не знам колку се ефективни, но идејата е едноставна. Големи количини храна само го зголемуваат обемот на желудникот. И ние сме првенствено одговорни за ова, затоа што му служиме. Стомакот е како еластичен мускул, затоа бидете внимателни! Вие сте научени да грицкате, среќни сте! Вие сте научени да седите на маса и да јадете 3 јадења, како на свадба и десерт, процесот на учење е малку тежок. Колку повеќе јадете, толку повеќе стомакот ќе научи и ќе бара.

Движењето по вечерата е свето

Лично, не верувам во отсуство на вечера. Има луѓе кои не ставаат ништо во уста после 18.00 часот. Имав вечерен оброк, околу 20 часот, но лесен оброк - салата, или слаб бифтек со салата, или малку млечни производи. Но, не овошје или десерти или сендвичи. И ако јадев повеќе, одев на прошетка. Или направив нешто друго, не легнав веднаш. Му дадов време на стомакот да процесира.

Континуираното гризење, без да остават паузи во желудникот и панкреасот, не е во ред

Правила мора да има, бидејќи не можете без нив. И правилата за оптимална диета велат дека е во ред да јадете 3 главни оброци (7,00, 14,00 и 20,00 часот - со мали варијации, во зависност од распоредот на секоја од нив) и 2 закуски (11,00 и 17,00 часот). Во спротивно, добро е да се избегнат искушенијата. Прочитав дека импулсот што мозокот го добива од желудникот е ист и во случај на глад и жед. Затоа, кога ќе пробаме прво таканаречено чувство на глад, добро е прво да пиеме малку вода. Можеби се работеше за жед, всушност. 🙂

Апчиња и чаеви за слабеење можат многу да не повредат

Престанете да верувате во вакви чуда! Не постои! Покрај тоа, можете да влошите разни други познати и непознати состојби, кои можете да ги лекувате во наредните години. Имаше многу случаи опфатени на оваа тема. Едноставно пребарување на Google ќе ви ги открие.

Консултирајте се со вашиот лекар

Секој пристап за слабеење е добро да го имате пред дискусија со матичен лекар, нутриционист, кардиолог, дијабетолог. НЕ наметнувајте ограничувања за себе, не правете никаква форма на движење и во која било доза. Сè е решено со тестовите пред и со целосната медицинска историја. Тоа е голема промена и мора да се направи чекор по чекор, свесно.

Гладот, на моменти, може да биде корисен, но на краток рок

Постојат нутриционисти кои велат дека нема ништо лошо во чувството на глад во одредени периоди. Особено ако сте направиле некои ексцеси во претходните денови. Само не на долг рок, затоа што испраќаме погрешна порака до телото што подоцна ќе ги искористи малкуте што ќе ги дадете.

Овошјето треба да се јаде во умерени количини

Плодовите се грицки, не ги трошат килограмите. 1-2 кајсии, 1-2 праски, неколку цреши, парче лубеница. Важи и за детски диети.

Слушајте го вашето тело

Зборував и овде https://www.florinabadea.ro/ce-am-mancat-in-sarcina/ за тоа колку добро нè тера да обрнуваме внимание на телото и сигналите што ни ги пренесува. Ако денес не ви се јаде месо, зошто да го јадете? Само затоа што препораките на СЗО се неколку стотици грама на ден? Не, благодарам! Денес ќе ручам салата од домати со сирење.

Без комбинации на храна

Без леб со компири и месо. Многу е тешко да се вари, долго време, ние се надувуваме и веднаш се појавува чувство на непријатност. Тоа е само еден од најчестите примери. Во принцип, колку помалку комбинираме храна, толку е подобро варењето и подобро се чувствуваме.

Свеж зеленчук - наши пријатели

Лето и есента е симфонија на бои и мириса на зеленчук на пазарите! Имаме можност околу 6 месеци годишно да уживаме. Половина од нашиот фрижидер е полн само со зеленчук во текот на летото. Или уште повеќе. Голема радост за стомакот и мозокот!

Дефинитивно отстранување на малку храна од куќата

За да не бидете во искушение да се прибегнете кон нив, подобро е да ги немате: сокови, шеќер, пакувани слатки, чипс и слично, дури и леб (тема што имам намера детално да ја опфатам во иднина).

Доволно одмор

Недостатокот на сон доведува до сериозни здравствени проблеми и промовира дебелина.

Оптимална хидратација

Водата е света, како што велам. Тој не може да не повреди. Можеби во премногу големи количини, ако завршиме во алкохолизирана состојба со тоа. Инаку, добро е да бидете секогаш при рака - дома, во канцеларија, во автомобил, во торба, во багажникот, насекаде. Тој не се чувствуваше жеден, бидејќи тоа веќе значи дека започна процесот на дехидрирање. Јас велам дека е важно за нас да се чувствуваме добро, да не пиеме 3-4 литри, бидејќи телесната тежина се разликува, не е валидна препорака за сите нас.

Здрави закуски

Без гевреци, стапчиња или колачиња. Без оглед колку се важни или полни со енергија. Свежо или дехидрирано овошје или суво семе, без додаток на шеќер или сол. Напишав тука за нивната потрошувачка: https://www.florinabadea.ro/mic-ghid-de-consum-al-semintelor-si-fructelor-oleaginoase/.
Исечени моркови, варени пиперки или што било друго подготвено дома.

Готвење дома

Готвењето и јадењето дома имаат повеќе придобивки: безбедноста на свежината на употребената храна. Помалку сол. Квалитетно време во семејството. Поевтино и повкусно, колку што сакате вашето срце.

Оброци во градот - јадења што е можно поедноставно

Но, понекогаш ни недостасува да излеземе на вечера во градот. И ние сме во искушение да јадеме секакви јадења со звучно име или невозможно да ги изговориме, чии состојки целосно ни недостасуваат. Едноставно и безбедно, сепак, е да се прибегне кон нешто подготвено на самото место - салата со шницла или слично, на која без сомнение треба да падне.

Предвремени набавки во текот на целата недела, планирање на менито и закуски

Организацијата и дисциплината секогаш ќе нè спасат во сè што правиме. Со празен фрижидер ќе бидеме во искушение да трчаме до аголот на блокот за да купиме спакувана или полу-подготвена храна. Ја губиме рамнотежата помеѓу јадењето зеленчук, овошје, млечни производи и сирење. Се додека, кога ги имаме сите на списокот еднаш и на тезга во кујната, нивната организација и докази се многу полесни.

Мотивација - многу важна

Зошто сакаме да бидеме во форма, да изгубиме тежина, да изгледаме добро? Затоа што на овој начин повеќе ќе го сакаме нашиот партнер, затоа што сакаме да бидеме пример за нашите деца, затоа што сакаме здрав живот и што е можно подолго, во што можеме да уживаме без лекари и лекови? Важно е да се утврди нашата мотивација. Во моментите на откажување, бидејќи тие ќе бидат од овие, ако се сетиме на мотивацијата, имаме поголеми шанси да се опоравиме. Без мотивација, ниту еден долгорочен план не може да се заврши.

Мирно и свесно јадење

Времето доделено на оброкот е важно, како и начинот на џвакање на храната, за што мислиме, каков амбиент имаме и колку радост во душата. Потребно е време за информациите да стигнат до мозокот, по џвакањето, за чувството на ситост да се појави побрзо. Со други зборови, џвакајќи брзо и брзајќи, ќе јадеме повеќе сè додека не сфати неговиот стомак, што потоа ќе почне да стенка под добиената тежина.

Хармонија на сите нивоа на живот

Познато е дека многу јадење и проблеми со телесната тежина, исто така, кријат некои емоционални страдања - свесно или не. Ние се смируваме со храна, дури и ако чувството на благосостојба е само за моментот. Затоа, решавањето без проблеми на дневните проблеми пред да стигнете до фрижидерот е многу добро решение. Тешко е да се постигне дневна хармонија, навистина. Но, вреди да се запрашаме секогаш кога ќе забележиме дека јадеме многу - зошто го правиме тоа, дали сме навистина гладни или дали е тоа друг проблем?

Запомнете што јадевте еден ден

Ако на крајот на денот лесно можеме да се сетиме што сме јаделе, тоа значи дека е во ред. Но, ако започнеме да набројуваме бесконечен список на храна ... тоа треба да нè натера да размислиме. Можеби агендата би била корисна - мала тетратка во која ќе запишеме што точно јадеме на секој оброк. За почеток, сè додека не формираме навика да се сеќаваме што точно јадеме.

Храна што дава енергија - да се јаде во првиот дел од денот

Компири, тестенини и ориз - еднаш или двапати неделно

Добро е да не ги злоупотребувате. И во никој случај во комбинација со леб. Исто така, доколку е потребно, може да се води список на нивната потрошувачка.

Пост - да се практикува периодично, според волјата и волјата

Ако сакате и можете, периоди на пост може да станат вистински периоди на прочистување. Но, не само храна, туку и духовна: нема негативни мисли, нема нервни стимуланси (кафе, црни чаеви, итн.), Нема многу дивергенции во канцеларијата или во семејството. Целосно реални периоди за чистење.

Без „забрането“ чување храна во куќата

Како што реков, кога ќе ги отворите шкафовите или фрижидерот, нека биде само здрава храна. Тоа е исто така прекрасна опција за родители кои имаат тинејџери дома, во искушение да јадат нешто, особено за време на испитните периоди. Да ги чуваме здрави, домашни грицки при рака! Индикатор за тоа колку или колку малку спакувана храна јадеме корпа за отпадоци на крајот од денот - ако е полна со вреќи, вреќи, вреќи, јасно е дека не беше многу здрав ден.

Помош е добредојдена - здравствен тренер и нутриционист

Советот на нутриционист е од непроценливо значење. Со него ќе разговарате за храна, количини, комбинации, исклучоци, хранливи вредности, калории итн. Сè што медицински ви одговара. Но, со здравствен тренер ќе работите на мотивација, да откриете што ве охрабрува да направите промени и што може да ве задржи таму. Пред него ќе преземете различни обврски и ќе имате партнер со кој ќе одите по патот на промените. Многу е полесно!

Години за јадење

Веројатно сте забележале дека ниту една возраст не е иста. Со други зборови, она што го јадеме на возраст од 20 години се вари побрзо и не собираме наслаги, додека истата храна консумирана на возраст од 30 или 40 години започнува да ни предизвикува непријатност, алергиски реакции или станува невозможно да се јаде. Поттикнувањето е исто: обрнете внимание на какви сигнали ни испраќа телото, бидејќи никогаш не прави грешки!
На крајот, ми останаа само 3 клучни зборови:

Биланс
Умереност
Хармонија

Најдобра диета!
Нека ни биде корисно!
Извор на фотографија: тука