Најдобра диета за јадење и избегнување на луѓе со храна со АДХД - архид
Најдобрата диета за АДХД вклучува храна како омега масни киселини, протеини и витамини од групата Б.
Полифенолите кои се наоѓаат во овошјето како бобинки или скробниот зеленчук како спанаќот се антиоксиданти кои можат да го спротивстават на оксидативниот стрес во мозокот и можат да ги ублажат симптомите на АДХД.
Луѓето со АДХД, исто така, треба да избегнуваат храна со конзерванси и бои на храна, бидејќи се покажа дека овие го влошуваат АДХД.
Овој пост е медицински прегледан од Златин Иванов, д-р, кој е сертифициран од Американскиот одбор за психијатрија и неврологија во психијатрија и психијатрија за зависности, психијатар NYујорк.
Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание или АДХД, е ментално заболување кое погодува 4,4% од возрасните и е дијагностицирано кај 9,4% од децата во САД. Луѓето со АДХД може да доживеат симптоми како што се тешкотии во концентрацијата, немир и импулсивност или тешкотии во завршувањето на работите.
Иако АДХД обично се третира со стимуланси како Адерал, истражувањата покажуваат дека јадењето правилна диета може да помогне и во подобрување на симптомите - а јадењето погрешна диета може да ги влоши.
Научете што да јадете, а што не јадете кога имате АДХД.
Јадење храна со АДХД
АДХД е нарушување за кое се верува дека е предизвикано од нерамнотежа во мозочната хемија, особено невротрансмитерите. Постојат многу храна и хранливи материи кои се корисни за правилно функционирање и здравје на мозокот, а со тоа и АДХД. Некои од овие намирници вклучуваат:
Омега масни киселини
Омега масните киселини, особено омега-3 масните киселини, се корисни за здравјето на мозокот од Ума Наидо, д-р, автор на „Ова е вашиот мозок за храна“ и директор на психијатрија за исхрана и начин на живот на општата болница во Масачусетс. Таа вели дека омега-3 масните киселини се корисни од две причини:
Тие се антиинфламаторни и имаат мала невроинфламација, што е инфламаторен одговор во мозокот, поврзан со разни ментални нарушувања.
Бидејќи омега-3 масните киселини им помагаат на клеточните мембрани со шминка, тие можат да помогнат невротрансмитерите во вашиот мозок подобро да функционираат, вели Наиду.
Систематски преглед од 2017 година објавен во „ofурнал за липиди“ откри дека оние кои конзумирале омега-3 и омега-6 масни киселини доживеале подобрувања во симптомите на АДХД, вклучувајќи помала хиперактивност, подобра будност и помалку импулсивност.
Додека повеќето луѓе мислат дека омега-3 се синоним за риба, можете да ја набавите од други вегетаријански или вегански извори како авокадо и ореви, вели д-р Liаопинг Ли, директор на УЦЛА Центарот за исхрана на луѓето и Раководител на одделот за клиничка исхрана.
Според Националниот институт за здравство, адекватен дневен внес на омега-3 масни киселини е 1,6 грама за мажи и 1,1 грам за жени. Некои видови храна богата со омега-3 вклучуваат:
Ленено масло, 7,26 g во 1 лажица масло
протеини
Според Ли, од клучно значење е мозокот да добие доволно протеини за правилно функционирање. Тоа е затоа што протеинот се распаѓа на аминокиселини кои му помагаат на мозокот да произведува невротрансмитери и невромодулатори - хемиски гласници во мозокот. Ова е корисно за АДХД бидејќи се верува дека АДХД делумно се должи на АДХД нерамнотежа во невротрансмитерите како што е допамин.
Наиду вели дека појадокот не може да се преговара за луѓе со АДХД и дека протеинот треба да биде вклучен во појадокот.
„Се покажа дека луѓето кои јаделе здрав појадок биле повнимателни, будни и побрзи да ги обработуваат информациите“, вели Наидо. „Прескокнувањето оброци може да ги влоши овие симптоми, што може да биде поврзано со намален шеќер во крвта, а на мозокот му треба енергија од храната што ја јадеме за да функционира правилно“.
Вклучувањето протеини во појадокот за да ги постигнете овие аминокиселини и да ја зголемите функцијата на мозокот ќе ви го одреди денот за успех. Вклучете храна со висока содржина на протеини:
Со месо, Ли вели дека јаде квалитетно месо кое не било хранено со антибиотици или хормони, бидејќи преостанатите антибиотици во месото можат да ја променат микробиотата во цревата и може да го влошат АДХД.
Полифеноли
Полифенолите се соединенија кои се природни антиоксиданти и ги има во многу овошја и зеленчуци. Антиоксиданси Спречуваат оштетување од слободните радикали, кои се соединенија кои се приврзуваат на здравите клетки и можат да ја оштетат ДНК и протеините што ги содржи
Нерамнотежата помеѓу антиоксидантите и слободните радикали во вашето тело е позната како оксидативен стрес. Истражувачите веруваат дека оксидативниот стрес во мозокот може да биде поврзан со АДХД, според извештајот објавен во 2018 Nutrients. Овој преглед откри дека додатоците на полифенол како пикногенол се спротивставуваат на оксидативниот стрес во мозокот, потенцијално подобрување на симптомите на АДХД како резултат.
Naidoo вели дека некои видови храна се богати со полифеноли:
Капини 260 [единица мерка specify € ¦ грама/IU/pls наведете] за 100 g
Yellowолт кромид 74 на 100 гр
Какао во прав 3448 на 100 гр
Темно чоколадо 1664 на 100 гр
Витамини од групата Б.
Витамините од групата Б се важни за здравјето на мозокот бидејќи можат да ја подобрат хемијата на мозокот и да го поддржат менталното здравје. Naidoo вели дека тие се особено корисни за луѓето со АДХД, бидејќи можат да помогнат во работата на невротрансмитерот.
Преглед од 2017 година објавен во Journalурнал за ортомолекуларна медицина открива дека недостатоците на микроелементи, вклучувајќи витамини од групата Б, особено витамин Б6, кај децата се поврзани со АДХД. Може да се направат крвни тестови за да се види дали ви недостасуваат овие витамини заедно со други витамини.
Некои видови храна кои се особено богати со витамини од групата Б вклучуваат Б6 и Б12:
Пилешки гради 0,5 mg B6 на 3 унци, 29% DV и 0,3 µg B12 на 3 унци, 13% DV
Турција. 4 мг Б6 на 3 унци, 25% ДВ
Говедско месо (филе филе) 1,4 µg B12 на 3 унци, 58% ДВ
Говедско црн дроб 0,9 мг Б6 на 3 унци 53% ДВ и 70,7 мг Б12, 2 946% ДВ
Туна, 9 мг Б6 на 3 унци 53% ДВ и 2,5 мг Б12 на 3 унци, 104% ДВ
Лосос 0,6 мг Б6 на 3 унци, 35% ДВ и 4,8 мг Б12 на 3 унци, 200% ДВ
Школки 84,1 µg B12 на 3 мл, 3,504% ДВ
Јајца 0,6 µg B12 на 1 јајце, 25% ДВ
Млеко 1,2 μg B12 на 1 чаша 50% ДВ
Ореви (мешавина). 1 mg B6 на 1 унца, 6% DV
Леблебија 1,1 мг Б6 на 1 чаша, 65% ДВ
Спанаќ 1,1 мг Б6 на 1/2 чаша, 65% ДВ
Храна што треба да се ограничи или да се избегнува со АДХД
Одредени состојки и групи на храна можат да ги влошат симптомите на АДХД кај одредени луѓе. Некои од нив се:
Хемикалии и конзерванси
Иако причината за ова не е јасна, некои студии откриле врска помеѓу адитиви во храната, вклучително и конзерванси и влошена хиперактивност кај деца без АДХД.
Naidoo препорачува пациентите со АДХД да се држат настрана од преработена храна, спакувана храна и замрзната храна бидејќи тие многу веројатно содржат конзерванси и стабилизатори.
Таа ги повикува сите внимателно да ги погледнат етикетите за храна. „Ако има имиња што не можат да се изговараат и има голем број на [состојки], тогаш мора да го прескокнете и да се обидете да работите кон здрава целосна храна“, вели Наидо.
Ли се согласува, додавајќи: „Секое хемиско или вештачко соединение предизвикува загриженост“.
Нема конкретни докази дека конзерванси само го влошуваат АДХД, бидејќи доказите се анегдоти, а не истражувачки. Сепак, и двајцата експерти се согласуваат дека луѓето со АДХД треба да ги избегнуваат.
Одредени бои на храна
Има малку повеќе докази за негативниот ефект на боите на храната врз симптомите на АДХД. Три бои на храна од особено значење се:
Овие се наоѓаат во храна како закуски, гранола, печива, сосови, крекери и пијалоци.
Мета-анализата објавена во Journalурнал на Американската академија за психијатрија за деца и адолесценти од 2012 година испита разни студии за елиминациони диети, кои се состојат од елиминирање на храна со бои. Истражувачите процениле дека 33% од децата со АДХД реагирале на овој вид диета со елиминација и имале помалку симптоми, докажувајќи дека може да биде корисно за некои.
"Во САД, најпопуларните бои за храна се црвената # 40, жолтата # 5 и жолтата # 6. Трите сочинуваат 90% од сите бои на храна што се користат во САД", вели Ли. Ова е причината зошто тие се најшироко проучувани и се верува дека имаат штетни ефекти.
Во Европа, производите што ги содржат овие бои бараат етикета за предупредување. Ова не е случај во САД. Можете да ја проверите листата на состојки на етикетите за да видите дали храната ги содржи овие состојки.
глутен
Глутенот не е инхерентно „лош“ или штетен за луѓето со АДХД. Сепак, Naidoo вели дека ако некој со АДХД в хетелијачна болест (имунолошко нарушување во кое глутен го оштетува тенкото црево) или чувствителност на глутен, тогаш јадењето глутен може да ги влоши симптомите на АДХД.
Една мала студија од 2006 година (132 лица) испитуваше луѓе со целијачна болест во списанието за нарушувања на вниманието и откри дека по шест месеци диета без глутен, луѓето со симптоми на АДХД како хиперактивност покажале значително подобрување.
Ако не сте сигурни дали имате нечувствителност на глутен или целијачна болест, разговарајте со вашиот лекар, кој може да изврши тестови за да добие одговори.
млечни производи
Не мора да бидете нетолерантни на лактоза за да имате проблеми со млечни производи. Naidoo вели дека млечните производи, или конкретно казеинот (протеин кој се наоѓа во млекото), се виновник за можното влошување на симптомите на АДХД.
Постојат неколку видови на казеин, но оној што може да влијае на АДХД е бета казеин, кој се појавува во две форми, А1 и А2. Се верува дека А1 е главниот виновник за млечните производи.
Една мала студија од 2016 година (45 учесници) објавена во „Нутриционен журнал“ ја разгледа разликата помеѓу оние кои пиеле млеко што содржи А1 и А2 и оние кои пиеле млеко што содржи само А2. Учесниците кои пиеле млеко со А1 и А2 имале побавна когнитивна обработка и помала точност од оние кои пиеле млеко со само А2, што ги наведува истражувачите да заклучат дека луѓето со АДХД може да го избегнат протеинот А1 сака. Потребно е потемелно истражување за да откриете дали ова се однесува на поширока популација на пациенти со АДХД.
Naidoo вели дека секој вид млеко од ореви може да биде алтернатива на млечните производи. Постои и млеко А2, за кое тие мислат дека станува сè почесто во продавниците за храна. Сепак, другите млечни производи, како што е сирењето, ја немаат истата опција за изолирање на протеинот А2. Како резултат, можеби ќе треба да направите подрастични промени во исхраната во однос на другите млечни производи како сирење, сладолед и јогурт.
Кога да одите на лекар?
[рецирк: https://www.insider.com/adult-adhd-symptoms] Диета со целосна храна богата со омега-3 масни киселини, протеини, полифеноли и витамини од групата Б е и може да биде добра за целокупното здравје исто така им помагаат на луѓето со АДХД да ги контролираат своите симптоми. Сепак, важно е да бидете сигурни дека исто така добивате правилен медицински третман.
Разговарајте со вашиот лекар за да ви помогнат да управувате со симптомите користејќи најбезбедни, најздрави средства.
Е-пошта и сигнали за деловни инсајдери
Најважните страни на страницата во вашето сандаче секој ден.
Следете Business Insider Australia на Фејсбук, Твитер, Линкдин и Инстаграм.