Најдобра диета за зголемување на калориите дневно Wunderweib

Дали барате најдобра диета? Започнете мали, зголемете полека. Уште неколку калории секој ден и ќе изгубите 5 килограми за 5 дена.

Најдобрата диета трае само неколку дена. Упорноста е загарантирана!
Фотографија: содржина на RFF

ДЕН 1
2 ДЕН
3 ДЕН
4 ДЕН
5 ДЕН
ПЛУС: 2 дополнителни дена

Дали барате најдобра диета? Може ли да ти помогнам! За најдобра диета можеби е потребна одредена дисциплина, но исто така е особено ефективна. Ако се држите до нашиот 5-дневен план, можете да изгубите и до 5 килограми - на многу здрав начин. Затоа што ги консумирате сите неопходни хранливи материи. И затоа што има по неколку секој ден Ако има повеќе калории, држењето до најдобрата диета ќе падне светло.

Бидете цврсти на првиот ден. Постојат само течности за детоксикација на организмот: супа, сокови, шејкови, чај - околу 600 калории! На вториот ден, можете да грицкате овошје и суров зеленчук. На третиот, подгответе си ултра лесен оброк. Значи количината и калориите се зголемуваат од ден на ден. Потоа, на петтиот ден имате три оброка и 1200 калории. Сега имате многу нискокалорична недела зад вас, но го одржувавте метаболизмот на прстите со разновидност и многу витамини. Има уште два дена за секој што сепак сака да има тенок викенд.

ДЕН 1

Појадок: сок од зеленчук или 1 тенџере чај од ѓумбир

1 голема чаша сок од домати со бибер, сол и свежи билки или 1 чаша сок од морков со 1 капка маслиново масло и малку сок од лимон ви даваат сила за тој ден. Чајот од ѓумбир го зголемува согорувањето на мастите и ги олеснува желбите.

Ручек: супа од цвекло

Засечете 120 гр цвекло. Врие во 200 ml залиха околу 20 минути. Пире и добро зачинете.

Вечерта: тресење на напојувањето

Одмрзнете 100 гр малини (замрзнати) и пире со 1 лажица вода. Исцедете 1 портокал. Коцки ¼ ананас, 1 киви, 1 јаболко. Пире со 1 грст зелена салата и магдонос околу 3 минути. Истурете во чаша. Одозгора ставете пире од малина.

2 ДЕН

Појадок: мала овошна салата

Исечете коцки 1 банана, 1 јаболко, ¼ ананас, 1 круша и ставете ги во сад. Намачкајте со малку сок од лимон.

Попладне: урда со овошје

Засечете 150 гр овошје по ваш избор, измешајте со 150 гр кварк со малку маснотии и малку вода. Засладете со арома на ванила и мед.

Вечерта: салата од суров зеленчук

Исецкајте 10 гр ореви макадамија, печете ги без маснотии. 200 гр моркови. Исечете 1 кајсија на клинови. Измешајте моркови, 2 лажици сок од лимон, кајсии, ореви, 1 нотка шеќер, ¼ лажичка масло, зачинете со сол и црн пипер. Оставете го да се стрмни околу 30 минути.

3 ДЕН

Појадок: јогурт со овошје

200 мл обесен млечен јогурт, 1 исечена банана, 1 круша на коцки и 2 лажици вишни од стаклото. Зачинете по вкус со малку сок од цреша (од стаклото) и цимет.

Ручек: компири со урда

Зачинете 250 гр компири со билна сол и завиткајте во алуминиумска фолија. Печете во топла рерна на 200 ° C (конвекција: 175 ° C) околу 30 минути. Измешајте 150 гр кварк со малку маснотии и малку минерална вода додека не стане крем и измешајте со сол и црн пипер. Измешајте ½ пакет мешани замрзнати билки и 1 ситно исечен чешне лук во кваркот. Наредете кварк од компири и тревки.

Вечерта: салата од бела зелка со риба

Исечете 250 гр бела зелка во ленти. Месете со сол. Изрендајте 1 морков. Додадете 1 лажица масло и 2 лажици оцет во зелката, промешајте. Сол, бибер. Исецкајте 2 стебленца магдонос. Преклопете ги состојките со 150 гр туна (без масло) и 1 лажица црвени чили прстени во зелката.

4 ДЕН

Појадок: гриз со овошје

Оставете 200 мл млеко да зоврие и промешајте малку ванила или цимет по желба. Веднаш штом млекото зоврие, промешајте 20 гр гриз од цели зрна и вриејте 3 - 5 минути. Грубо исецкајте 2 - 3 незасладени праски од плехот и промешајте малку од овошниот сок во гризот.

Ручек: риба со зеленчук

Обликувајте 1 сад од алуминиумска фолија. Ситно исецкајте ¼ од црвените чили. Исечете 1 пролетен кромид во ролни. Исецкајте 2 стебленца коријандер и тајландски босилек. Ставете ги билките во садот, ставете 200 гр филе од треска, зачинете со сол. Ставете го кромидот и чилито одозгора. Измешајте 60 мл кокосово млеко, 2 лажички сос од риба, истурете во садот. Ставете ја рибата на решетката во рерната преку тавата што капеше исполнета со вода. Оставете да врие на 175 ° C (конвекција: 150 ° C) околу 20 минути. Уживајте со 2 лажици див ориз.

Вечерта: супа од зеленчук

Засечете 60 гр моркови. Кожа 60 гр домати. Морковите и доматите испржете ги во 1 лажичка масло, додадете малку шеќер. Истурете 200 мл густин, зачинете со сол и бибер, оставете да врие околу 30 минути. Супа пире и додадете 20 мл крем. Повторно оставете да зоврие, зачинете по вкус. Тенко исечете или исечете 3 печурки. Послужете ја супата со малку зелена салата или спанаќ и печурки. Посипете со пиперка.

5 ДЕН

Појадок: каша од овесна каша

Загрејте 200 ml млеко. Додадете 40 гр снегулки од овес и малку сол, доведете сè до вриење. Овесната каша нека се вари на тивок оган околу 10-15 минути, мешајќи повремено додека не добие кремаста конзистентност. Грубо изрендајте 1 јаболко или исечете парчиња со големина на залак и промешајте во овесна каша. Намачкајте со малку јаворов сируп.

Ручек: пилешка салата

Исечете 2 стебленца босилек на широки ленти. Измешајте 15 ml бело вино, 1 лажица сок од лимон, босилек, 1 лажичка масло. Во маринадата додадете 80 гр пилешко филе. Измешајте 1 лажица оцет, 1 лажичка секој мед и сенф. Свиткајте во 1 лажица масло маслиново масло, зачинете. Исцедете го месото. Четкајте го месото со 1 лажичка сос од скара, пржете. Комбинирајте зелена салата, винегрет и 5 маслинки, послужете. Ставете го месото одозгора, посипете со парчиња босилек и пармезан.

Вечерта: леб со крем од авокадо

Гответе 30 гр грашок, исцедете го, исплакнете. Пасира ½ авокадо со грашок. Ситно исецкајте cor куп коријандер. Измешајте малку сок од вар во кремот од авокадо, зачинете со сол и свежо мелен пипер. Се шири на 1 - 2 парчиња леб од земја.

ПЛУС: 2 дополнителни дена

САБОТА

Појадок: смути и двопек

Коцки 1 манго. Пире 1 портокал со сок. Јадете со него 2 кромид од кокос.

Ручек: супа од морков

Исечете коцки 200 гр моркови, соте во 1 лажичка масло. Истурете 250 мл густин. Пире. Зачинете. Инлеј: ќофтиња.

Вечерта: тестенини

Гответе 80 гр тестенини. Пржете во 1 лажичка масло и послужете со црни маслинки, ракета, бибер и парчиња пармезан.

НЕДЕЛА

Појадок: изматени јајца со швајцарска блитва

Исечете 250 гр швајцарска блитва. Изматете 2 јајца, сол, бибер и млеко заедно. Блитвата испарете ја во 1 лажичка масло. Додадете јајца и оставете ги да се постават.

Ручек: супа од компир

Засечете 250 гр компири, соте во 1 лажичка масло. Истурете 250 мл густин. Пире. Зачинете. Вметнете: 2 колбаси.

Вечерта: сендвич

Печете 4 парчиња тост, измијте со крем за салата. Покријте 2 тост со сирење Гауда, шунка и салата, преклопете над 2 парчиња.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.