Најдобра храна што го стимулира растот на косата
Преглед
Многу луѓе сакаат силна и здрава коса, особено како што стареат.
Косата расте во просек 1,5 сантиметар месечно и 15 сантиметри годишно. Брзината на раст на косата зависи од повеќе фактори како што се возраста, здравјето, генетиката и исхраната.
Иако факторите како што се возраста и генетиката не можат да се менуваат, диетата е фактор што може да се контролира. Всушност, усвојувањето диета која не е богата со соодветни хранливи материи може да доведе до опаѓање на косата.
Од друга страна, усвојувањето на урамнотежена исхрана со правилни хранливи состојки може да придонесе за раст на косата. Во некои случаи, опаѓањето на косата може да биде резултат на слаба исхрана.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна која помага при раст на косата
Јајцата се важен извор на протеини и биотин, тие даваат хранливи материи кои можат да го промовираат растот на косата.
Правилното внесување протеини е важно за раст на косата затоа што фоликулите на косата се состојат претежно од протеини. Се покажа дека недостаток на протеини во исхраната доведува до опаѓање на косата.
Биотин е неопходен за производство на протеин специфичен за коса, наречен кератин. Поради оваа причина, додатоците на биотин ги промовираат трговците.
Истражувањата исто така покажаа дека оптималното внесување на биотин може да помогне во подобрувањето на растот на косата, особено кај луѓето со недостаток на биотин.
Сепак, недостатоците на биотин се невообичаени доколку постои урамнотежена исхрана.
Јајцата се одличен извор на цинк, селен и други важни хранливи состојки за косата. Ова ги прави некои од најдобрите јадења за јадење за оптимално здравје на косата.
Бобинки
Бобинки се полни со витамини и корисни соединенија кои можат да го промовираат растот на косата. Овие вклучуваат витамин Ц, кој има силни антиоксидантни својства.
Антиоксидансите можат да помогнат во заштита на фоликулите на косата од оштетување предизвикано од слободни радикали (штетни молекули). Овие молекули природно постојат во околината и телото.
На пример, 150 грама бобинки ги обезбедуваат дневните потреби на витамин Ц. Телото исто така користи витамин Ц за производство на колаген, протеин кој помага во зајакнување на косата, спречувајќи ја таа да стане кршлива и да се расипе. . Покрај тоа, витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо од исхраната.
Ниските нивоа на железо можат да предизвикаат анемија, која е поврзана со опаѓање на косата.
Спанаќот е храна опремена со корисни хранливи материи како што се фолати, железо и витамини А и Ц, а сето тоа може да помогне во растот на косата.
Витаминот А им помага на жлездите на кожата да создаваат себум. Оваа масна супстанца помага при навлажнување на скалпот за да се одржи косата здрава. 30 грама спанаќ обезбедува до 54% од дневните потреби на витамин А.
Спанаќот е исто така одличен извор на хербално железо, железото е од суштинско значење за оптимален раст на косата. Ironелезото им помага на црвените крвни клетки да носат кислород низ целото тело за да гориват метаболизмот и да помогнат во обновувањето. Покрај тоа, опаѓањето на косата е поврзано со недостатоци на железо.
Рибино месо со многу маснотии
Рибините масти, како што се лососот, харингата и скушата, имаат хранливи материи што можат да го поттикнат растот на косата. Рибата е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои се поврзани со добар развој на косата.
Истражување спроведено на 120 жени открило дека земањето додаток кој содржи Омега-3 и Омега-6 масни киселини, како и антиоксиданти, го намалува опаѓањето на косата и ја зголемува густината на косата.
Друга студија открила дека земањето додаток на рибино масло значително го намалува опаѓањето на косата и помага при нејзино растење.
Рибините маснотии се исто така важен извор на протеини, селен, витамин Д3 и витамин Б, хранливи материи кои можат да помогнат во растот на силна и здрава коса.
Слатки компири
Слаткиот компир е одличен извор на бета-каротен. Телото го претвора ова соединение во витамин А, што е поврзано со здравјето на косата.
Најдобри извори на витамин А.
Најздраво есенско овошје и зеленчук
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
Околу 114 грама слатки компири содржат доволно бета-каротен за да обезбедат повеќе од четири пати повеќе од дневните потреби на витамин А.
Истражувањата покажаа дека витаминот А помага во производството на себум, кој помага во одржување на здрава коса.
Покрај тоа, витаминот А може да го забрза растот на косата и да помогне да се згусне.
Авокадото е одличен извор на здрави масти. Исто така е одличен извор на витамин Е, кој може да го стимулира растот на косата. Авокадо од околу 200 грама обезбедува 21% од дневните потреби на витамин Е.
Како витамин Ц, витамин Е е антиоксиданс кој помага во неутрализирање на слободните радикали.
Во една студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале 34,5% зголемување на косата откако земале додаток на витамин Е за 8 месеци.
Витаминот Е исто така штити одредени области на кожата, како што е скалпот, од слободни радикали. Оштетената кожа на скалпот може да резултира со слаб квалитет на косата и помалку фоликули на косата.
Покрај тоа, авокадото е одличен извор на есенцијални масни киселини. Овие киселини не можат да бидат произведени од телото. Губење на косата е поврзано со недостаток на есенцијални масни киселини.
Оревите содржат различни хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата.
На пример, 28 грама ореви обезбедуваат 37% од дневните потреби на витамин Е. Покрај тоа, тие исто така обезбедуваат широк спектар на витамини од групата Б, цинк и есенцијални масни киселини.
Оревите се поврзани и со широк спектар на други здравствени придобивки покрај растот на косата, како што се намалено воспаление и намален ризик од срцеви заболувања.
Семето обезбедува масовно количество хранливи материи со релативно малку калории. Многу од овие хранливи материи исто така можат да го промовираат растот на косата. Овие вклучуваат витамин Е, цинк и селен.
28 грама семки од сончоглед обезбедуваат скоро 50% од дневните потреби на витамин Е, со различни витамини од групата Б. Покрај тоа, одредени семиња како што се семето од лен и семето чиа, исто така, обезбедуваат омега-3 масни киселини.
Ракчињата се ракови богати со многу хранливи состојки кои помагаат во растот на косата. На пример, ракчињата се важен извор на протеини, витамин Б, цинк, железо и витамин Д. Потрошувачката на 100 грама ракчиња обезбедува 38% од дневните потреби на витамин Д.
Месото е основна храна во исхраната на многу луѓе и е богато со хранливи материи кои можат да помогнат во оптимален раст на косата.
Протеините од месо помагаат да растат и да се обноват фоликулите на косата. 100 грама варено месо обезбедува до 29% од дневната потреба од протеини.
Особено, црвеното месо е богато со еден вид железо што лесно се апсорбира. Овој минерал им помага на црвените крвни клетки да ослободуваат кислород во телото, вклучително и фоликулите на косата.
заклучоци
Диетата може да има огромно влијание врз здравјето на косата. Недостаток на соодветни хранливи материи може да го забави растот на косата или дури и да предизвика нејзино опаѓање.
Овие хранливи материи се претставени со витамини А, Б, Ц, Д и Е, цинк, железо, биотин, протеини и есенцијални масни киселини.