Најдобра храна што содржи цинк
На имунолошкиот систем му треба цинк за да функционира со својот оптимален капацитет. Покрај тоа, ги подобрува сетилата за мирис и вкус. Цинкот помага во производството на околу 100 видови на ензими во организмот. Дејствува како антиоксиданс и ги неутрализира ефектите на слободните радикали, намалувајќи го ризикот од рак. Исто така, го стимулира производството на крв. Цинкот ја промовира синтезата на колаген, што е неопходен елемент во заздравувањето на раните.
Телото не чува цинк, така што едно лице мора да консумира храна што ја содржи секој ден за да се обезбеди препорачана доза. На мажите им требаат 11 мг цинк на ден, додека на жените 8 мг. Сепак, 11 мг дневно е потребно за бремени жени, а 12 мг е потребно за оние кои дојат. Некои луѓе се изложени на ризик од недостаток на цинк, а станува збор за мали деца, тинејџери, стари лица и бремени жени или доилки.
Која е најдобрата храна што содржи цинк?
остриги
Порција од 50 грама содржи 8,3 мг цинк. Покрај цинк, остригите се богати и со протеини, витамин Ц.
сусам
100 грама порција семе од сусам содржи 7,8 мг цинк. Тие се исто така богат извор на фитостероли, соединенија кои помагаат во намалување на холестеролот. Друго најдено соединение е сесамин, кој помага во балансирање на хормоните. Семето на Сузан е исто така богато со протеини.
Ленено семе
Порција 168 грама ленено семе содржи 7,3 мг цинк. Семето од лен е исклучително богато со омега-3 масни киселини, хранливи материи кои го стимулираат здравјето на срцето и мозокот. Тие исто така помагаат во третманот на артритис и воспалително заболување на цревата.
Семки од тиква
Порција 64 грама семе од тиква содржи 6,6 мг цинк.
овес
156 грама порција овес содржи 6,2 мг цинк. Таа е една од најпопуларните опции за појадок и има многу здравствени придобивки. Овесот содржи бета-глукан, растворливи влакна кои ги регулираат нивоата на холестерол и помагаат во одгледување на добри бактерии во цревата. Исто така, го нормализира шеќерот во крвта.
Прочитајте исто така: Здравствени придобивки од цинк
Какао во прав
86 грама какао во прав содржат 5,9 мг цинк. Какао цинкот го подобрува имунитетот и, со оглед на тоа што има црно чоколадо, добивањето соодветна количина на цинк не би требало да претставува проблем. Какаовиот прав е исто така богат извор на флавоноиди кои го стимулираат имунитетот.
Сирења од Швајцарија
132 грама порција швајцарско сирење содржи 5,8 мг цинк.
јајца
Порција од 243 грама жолчка содржи 5,6 мг цинк. Покрај цинк, жолчката од јајце содржи витамини А, Д, Е и К, омега-3 масни киселини и антиоксиданти лутеин и зеаксантин, соединенија кои го подобруваат видот.
Црвен грав
Порција 184 грама црвен грав содржи 5,1 мг цинк. Покрај придобивките од цинкот, црвениот грав ја намалува концентрацијата на Ц-реактивен протеин, што предизвикува воспалителни нарушувања. Тие исто така го контролираат нивото на шеќер во крвта.
Јагнешко месо
Порција 113 грама содржи 3,9 мг цинк.
бадеми
Порција бадеми од 95 грама содржи 2,9 мг цинк. Бадемите се исто така богати со антиоксиданти кои го ослободуваат стресот, па дури и го забавуваат процесот на стареење. Тие исто така содржат витамин Е, хранлива состојка која спречува оштетување на клеточните мембрани и го намалува ризикот од мозочни заболувања, како што е Алцхајмеровата болест.