Најдобра и најлоша диета за 2020 година, рангирана според експерти, со популарен претпоследен;
АТЛАНТА (Си-Ен-Ен) - Кој ја доби битката за диети во 2020 година?
Трета година по ред, добро истражуваната медитеранска диета победи на натпреварот за освојување злато на рангирањето во 2020 година на US News и World Report. Извештајот објавен минатата недела сега е во десеттата година.
„Балансот, управливоста, вкусноста, пријателството кон семејството, одржливоста и здравјето се обележјата на„ најдобрата “исхрана. Медитеранската диета е означена во сите овие случаи “, рече д-р. Дејвид Кац, основачки директор на Центарот за истражување за превенција на универзитетот Јеил, кој беше еден од 25-те судии на Панелот за извештаи на САД и светот.
„Не е изненадување што медитеранската диета е сè уште најдобра диета досега“, изјави нутриционистката Лиса Дрејер, вработена во Си-Ен-Ен. „Лесно е да се следи и нуди здрава исхрана“.
Медитеранската диета, која го нагласува едноставното готвење од растително потекло, исто така го зазеде првото место во Најдобра диета за здрава исхрана, најлесна диета за следење, најдобра растителна основа и најдобра диета за дијабетес.
Оброците од сончевиот Медитеран се поврзани со појаки коски, поздраво срце, помал ризик од деменција и рак на дојка и подолг животен век, заедно со намален ризик од дијабетес и висок крвен притисок.
Диетата се фокусира на помалку црвено месо, шеќер и заситени маснотии и повеќе риба и маслиново масло богато со омега-3. Црвеното вино може да се ужива во умерени количини, а состанокот со пријателите и семејството за оброци е дел од рецептот.
Престижните диети DASH, Flexitarian, WW (популарно познати како Weight Watchers) и MIND диети следеа веднаш зад медитеранската диета. Нивните високи рангирања се тренд на резултатите од извештајот секоја година.
„Ние сме заинтересирани за диети кои се покажаа вредни, а не за диети што се тука денес и утре“, рече Ангела Хаупт, главен уредник за здравство во УС Вести и извештај за светот. „Диетите кои добро се одвиваат се безбедни, разумни и научно засновани. Тоа ќе остане исто од година во година “.
Диетата со ДАШ често се препорачува да помогне во намалување на крвниот притисок. Премисата е едноставна: јадете повеќе зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии додека ја намалувате храната богата со заситени масти и го ограничувате внесувањето сол.
Истражувањата покажаа дека по оваа диета, крвниот притисок може да се намали во рок од неколку недели.
Диетата за флексибилност е поврзана со диетата ДАШ за второ место, бидејќи во преден план се производи од цели зрна, овошје, зеленчук и растителни протеини. Во основа тоа е вегетаријанска диета која повремено дозволува месо или риба и со тоа ги прави „флексибилни“.
ДИЕТ диетата е комбинација на медитеранска диета и диета ДАШ што можеби за некои е полесна за следење бидејќи бара помалку риба и овошје. И СУМ, што се залага за „Медитеранска-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување“ и медитеранската диета се прикажани во студиите за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест.
WW заврши на четвртото место на листата на најдобри диети, но го зазеде првото место во рангирањето на најдобрите програми за слабеење и комерцијалното слабеење. Диетата не само што е здрава, рече панелот, туку се доделуваат клучни точки за нагласување на важноста на поддршката за диететичарите.
Иако WW го доби почитувањето на нутриционистите, оваа година го изгуби уделот на пазарот. Извршниот директор на компанијата им порача на аналитичарите дека загубата се должи на зголемената популарност на диетата со кето, што ги прави јаглехидратите табу.
Тренди кето диетата беше дефинитивно втора последна во рангирањето на 35-те диети, веднаш пред нејасната Дукан диета.
Двете диети се насочени кон „кетоза“, метаболна состојба што ги согорува масните резерви на телото наместо јаглехидратите, природниот извор на енергија на организмот. За да се постигне ова, диетите го ограничуваат внесувањето на јаглени хидрати на она што нутриционистите го сметаат за крајно нездраво и целосно неподносливо.
На диетата со кето, Дрејер рече: „јаглехидратите се ограничени на околу 20 грама на ден“, што е еквивалентно на мала банана или јаболко. Поради драстичното намалување на јаглехидратите, диетата може да „предизвика главоболки, гадење, вртоглавица и замор, особено на почетокот“, рече таа, додавајќи дека „недостасуваат долгорочни студии за неговата ефикасност“.
Да го поминете животот опседнат со килограмите и да започнете и да завршите диети не е начин за живеење. Една од работите што сакаме да ја пренесеме на американската јавност е дека е време да пораснеме за исхраната и да и покажеме поголема почит.
-Д-р Дејвид Кац
Наместо јаглехидрати, диетата со кето нагласува големи количини на протеини, масти и млечни производи, кои обично се полни со заситени масти и можат да придонесат за кардиоваскуларни болести и други хронични состојби.
„Не сум fanубител на диетата со кето, иако може да биде корисен како почетник за слабеење и да ви помогне брзо да ги исфрлите преработените јаглехидрати и шеќерите од вашата диета“, рече Дрејер.
Тоа би можело да биде причината зошто диетата со кето е на третото место во трката за најдобра „брза“ диета за слабеење.
Првото место во категоријата „Губење на маснотии“ го освои ХМР, програмата за здравствени ресурси. Вклучува купување производи за замена на оброци HMR, како шејкови, решетки за хранливи материи и повеќежитни житни култури, како и додавање зеленчук и овошје за заокружување оброци.
Второто место и припадна на Оптавија, која порано се викаше Медифаст. Таа исто така сака да купите и да јадете многу од пакуваните производи на компанијата, дополнети со некои намирници дома.
И двете диети може да биде тешко да се следат, рече Хаупт, „бидејќи храната за погодност има тенденција да старее брзо“.
Сениорската светска светска ранг-листа се рангираше на третото место, заедно со,ени Крег, која се најде на дванаесеттото место на листата на најдобри диети.
Но, диетата со малку јаглени хидрати во Аткинс и диетата со кето исто така се рангирани на трето место, иако се рангирани на најниско ниво во другите категории на диети, како што се најдобра диета, најздрава диета и најдобри диети за здравјето на срцето и дијабетесот. Иронично, HMR и Optavia се приклучија на другите категории.
* Медитеранска диета
Предности:
Недостаток:
* ДАЕШ диета
Предности:
Недостаток:
* Флекситарната диета
Предности:
Недостаток:
Генерално, зошто диетите се сметаат за добри за слабеење толку слабо оценети?
„Најдобар“ начин за брзо слабеење е да се направи нешто многу глупаво, неодржливо и неодговорно. Не е баш најдобро - едноставно брзо “, рече Кац, претседател на Иницијативата за вистинско здравје, непрофитна здравствена организација и организација за превенција на болести
„Многу работи што се навистина штетни за вашето здравје можат да доведат до краткорочно слабеење“, рече Кац. „Најефективните диети за„ брзо “губење на тежината наметнуваат сериозни ограничувања што не можат да се следат и би биле некомпатибилни со здравјето доколку биле“.
Тоа е затоа што диетите за брзо губење на тежината имаат тенденција да се фокусираат на драстично разградување на хранливите материи или елиминирање на цела група на храна што не може да се одржи со текот на времето. Кога диетата е запрена, тежината се враќа, честопати на повисоко ниво отколку кога започнала диетата. Тоа е одговор на телото на диета „јо-јо“, покажуваат студиите.
„Да го поминете животот опседнат со килограми и диети и да изгубите тежина не е начин за живеење“, рече Кац. „Една од работите што сакаме да ја пренесеме на американската јавност е дека е време да пораснеме за исхраната и да и покажеме поголема почит.
„Возрасните обично не очекуваат брзо да се збогатат. Тие знаат дека треба да работат со текот на времето “, продолжи Кац. „Но, сите веруваат дека постои волшебна формула која сè уште не ја пробале за брзо слабеење. Консензусот на судиите за новини во САД е огромна опомена за оваа глупава идеја “.