Најдобра опрема за фитнес за слабеење
Откријте во овој напис најдобрата опрема за фитнес за слабеење!
Веројатно сте се запрашале во еден момент кои се тие најдобра опрема за фитнес за слабеење. Иако спортските сали нудат најразлични уреди, не се сите подеднакво ефикасни кога станува збор за согорување на калории и слабеење.
Не мора да се потпирате единствено на опремата за вежбање, потребно е да се има здрав начин на живот, врз основа на урамнотежена исхрана за да се постигнат посакуваните резултати.
Слабејте со опрема за фитнес
Ако сакате да користите одредена опрема за фитнес за слабеење, треба да го знаете тоа тие се ефикасни само кога се користат правилно. И покрај тоа што најпознати се неблагодарна работа и медицински велосипед, има и други кои можат да ви помогнат да ја постигнете целта.
Уредите можат да бидат прилагодени за различни вежби, но не сите имаат ист ефект. Некои се поефикасни, но сето тоа зависи од целта за која ги користиме: губење на тежината, зголемување на мускулната маса или издржливост. Колку повеќе труд вложувате во теретана, толку повеќе калории ќе потрошите.
Некои уреди имаат електронски индикатор за потрошени калории, но ова е само проценка на која не треба да се потпрете премногу. Фокусирајте се на квалитетот на извршените вежби.
Препорачливо е секогаш да започнувате со вежби со низок или среден интензитет, а потоа да го забрзувате темпото. (или брзина, број на килограми или наклон).
Најдобра опрема за фитнес за слабеење
1. Стационарен велосипед
Најпопуларен и најефикасен е стационарниот велосипед, кој веројатно го имате дома и со чија помош можете да согорите помеѓу 500 и 900 калории на час.
Влијанието врз зглобовите е минимално, а вежбите не бараат никаква специјализирана обука однапред. Само седнете и педалирајте. За максимална ефикасност, седиштето треба да се прилагоди така што свитканите колена да бидат под агол од 90 степени.
Дури и оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса треба да започнат 15-минутна сесија за обука на велосипеди за да ги забрзаат изгорениците.
Недостаток на велосипедот е само ризик да се досадувате од истите движења што се повторуваат. Ако знаете дека ви здосадува лесно, слушајте ја омилената музика. Или ставете го велосипедот пред ТВ за време на вашата омилена епизода.
Откако стекнавте поголема издржливост, можете да се обидете да педалите со нозете, градите навалени за поголема тешкотија. Или можете да пробате курс за предење.
2. Неблагодарна работа
Со помош на овој уред согорувате помеѓу 450 и 650 калории на час. Несомнено неблагодарна работа е многу популарна меѓу корисниците на фитнес. За да го користите, прво мора да програмирате неколку параметри, така што ќе ви треба извесно упатство.
Неблагодарна работа е нешто повеќе разноврсна од велосипедот. Може да одиш или да трчаш, но исто така можете да ја промените склоноста да симулирате напор за трчање по ридот.
Но, мора да имате предвид дека неблагодарна работа има силно влијание врз зглобовите, особено на колената. Затоа, изберете ги вистинските чевли и користете неблагодарна работа само повремено.
3. Чекорот
Кога размислувате за опрема за фитнес за слабеење, не треба да заборавите на степерот, друга идеална опрема за кардио вежби. Со негова помош ќе потрошите околу 400 калории на час.
Може да биде едноставна или програмабилна, со неколку варијации на вежби. Во суштина, степерот има 2 мали платформи за нозете и симулира качување по скали. Интензитетот може да се прилагоди да биде потежок или полесен за одење и ќе се уморите прилично брзо.
Овој уред е особено препорачан за искусни тркачи кои сакаат да ги подобрат своите перформанси.
4. Елиптичен велосипед
Со потрошувачка од 300-600 калории на час, Елиптичниот велосипед е комбинација на стационарен велосипед со неблагодарна работа и чекор.
Движењето што се практикува е во форма на елипса, па оттука и името. Но, влијанието на колената е доста интензивно, па затоа не треба да го користите ако знаете дека имате проблеми со зглобовите.
Покрај тоа, ви треба искуство за да се справите со истовремено движење на рацете и нозете. Чувајте го стомакот напнат и грбот што е можно поправен за да избегнете болка.
5. Хидраулична машина за веслање
Согоруваните калории со овој уред изнесуваат до 700 на час. Имајте на ум дека работите истовремено со рацете, грбот, нозете и го тонирате стомакот.
Оваа опрема симулира движења на спортист кој се справува со весла на кајак или кану. На првото движење ги свиткувате колената и ги туркате веслата напред, а со второто силно влечете, истегнувајќи ги нозете и затегнувајќи ги грбот и стомакот.
Држете го грбот што е можно поправен и гледајте ги колената и рамената, бидејќи тоа се областите најподложни на повреди.
Некои машини за веслање имаат програми за гледање за време на вежбање за да се избегне досада. И ако работите со умерен интензитет внесот на калории е поголем отколку на неблагодарна работа.