Најдобра риба со ниски хидрати, вклучувајќи и инфографик за риби
Рибата е само одлична. Можете да најдете многу различни видови во секој супермаркет, навистина има совршена риба за секој вкус. Дури и оние кои не сакаат коски ќе го најдат она што го бараат.
Омега масните киселини во рибите
Рибата ни обезбедува висок процент на незаситени масни киселини, високо квалитетни протеини, витамини А и Д, како и натриум, калиум и калциум. Рибата исто така содржи вредни омега-3 масни киселини, кои се основни супстанции за исхрана на луѓето. Тие се од витално значење и не можат да бидат произведени од самото човечко тело. Затоа особено масните риби како лососот и харингата се одлични бидејќи содржат големи количини омега-3 масни киселини и го штитат нашето срце и артерии. Исто така, се вели дека потрошувачката на рибини масти ја поддржува функцијата на мозокот и го зајакнува имунитетот. Што повеќе сака некој?
Омега-6 масни киселини. Точно, на нашето тело му требаат омега-3 масни киселини, како и омега-6 масни киселини и здрав однос на омега-3 до омега-6 масни киселини е важен за нашето здравје. Но, премногу омега-6 има воспалително дејство врз нашето тело и за жал има премногу омега-6 масни киселини во модерната западна диета, кои имаат негативно влијание врз нашето здравје. Но, што можете да направите во врска со тоа? Најдобро е да ги забраните главните снабдувачи на овие масни киселини, на пример, маргарин, сончогледово или пченкарно масло, погодна храна или индустриски преработена храна од вашата исхрана.
Колку е поприродна диетата, толку е подобар односот на масни киселини. Идеален е сооднос на омега-3 со омега-6 масни киселини од 1: 1 до 4.
Риба со малку јаглени хидрати - лесна е пишава за подготовка
Рибата игра важна улога во исхраната со ниски хидрати. Благодарение на здравите масти и разновидните опции за подготовка, вкусните јадења можат да бидат дизајнирани за вашето мени за кратко време. Процентот на маснотии во рибите ви помага оптимално да ги дистрибуирате Хранливи материи од 75% маснотии, 25% протеини и 5% јаглехидрати да се набудува.
На почетокот, многу луѓе бегаат од подготовка на риба и многу готвачи-аматери навистина не се осмелуваат да го сторат тоа. Навистина е лесно! Многу видови риби излегуваат прекрасно ако ги готвите во рерна. Зеленчук на скара или во рерна оди прекрасно со него - тој е брз, супер лесен и вкусен. Пробајте и ќе видите дека е многу полесно отколку што мислевте. И, она што навистина оди добро со рибата е мојата молња Холондаис.
Но, која риба е најдобра за LowCarb?
Сите се одлични, но општо: Дебели, толку подобро! Бидејќи на овој начин добивате голема дистрибуција на маснотии и протеини и прекрасните омега 3 масни киселини. А. Преглед, Составив за вас која риба содржи колку маснотии. Така, можете да изберете совршена риба според вашите потреби.
Мои лични омилени риби се туната и лососот.
Сакате да ја испечатите графиката со добар квалитет или да ја зачувате како PDF и да ја проследите?
Кликни тука: Инфографска риба
Што може да биде денес? Вкусен лосос, сочна туна, зачинета калибус? Сите овие се одлични риби со ниски хидрати. Тука имам навистина убав рецепт од мојата книга за готвење за вас:
Туна во сусам со пире од авокадо и васабинасе
Потребни ви се предлози за рецепти за риби. Потоа кликнете на него.
И, ако имате апетит сега, дефинитивно ќе најдете нешто вкусно во мојата книга „Ниски јаглени хидрати за душата“. Постојат 80 рецепти со совети и трикови на оваа тема со малку јаглени хидрати овде, во мојата продавница.