Понуди ден и измамник ден; Метаболна стимулација и мотивациска поддршка
Особено гласничката супстанција лептин има влијание врз телото, бидејќи неговото намалување доведува до чувство на глад, намалување на телесната температура и забавување на метаболизмот. Ова доведува до стагнација во исхраната и, во најлош случај, до намалување на мускулната маса.
Значи, мора да му кажеме на телото да не се плаши. Ние мора да му дадеме сигнал дека тој секогаш добива доволно храна и дека нема да мора да останеме без дополнителна храна во блиска иднина. Овој сигнал го поставивме преку одреден ден!
- Метаболна стимулација
- Одржување на перформансите за време на тренинг и сила со надополнување на мускулните резерви на гликоген
- Мотивациска инјекција за диета
извршување
- Телото прима повеќе калории отколку за време на остатокот од диетата. Може да биде 500-1000 или повеќе калории повеќе.
Јаглехидратите се експресно посакувани! До 70% од судениот ден - број на калории. Испорачаните јаглехидрати првично се чуваат во резервите на гликоген кои не се полни (во случај на диета со малку јаглени хидрати). - Маснотиите треба да се чуваат што е можно пониско. Бидејќи телото сака да метаболизира јаглени хидрати кога ќе ги добие, а клетките ќе станат порозни во маснотии преку исфрлениот инсулин, тој може полесно да се чува на денот на кој се оди.
- Протеините треба да се намалат малку во корист на јаглехидратите на овој ден, во спротивно се собираат премногу калории, но ова е втора најважна ставка за судениот ден.
Постојат различни пристапи: од оброк со многу јаглени хидрати до два полни дена! Колку пократко, помалку ризик од складирање на маснотии, но помалку зголемување на нивото на лептин и со тоа помалку стимулација на метаболизмот. Колку е подолг периодот на нискокалорични и ниски јаглени хидрати, толку подолг може да биде периодот за кој се изведува (најмногу до 2 дена). Ако се вметнува еднаш неделно, еден ден е доволен. Од појадок до после вечера.
Измамнички денови не неопходни, но понекогаш и неопходни!
Таканаречените измамнички денови се неопходни пред се за социјални обврски. Ако печењето на баба во недела, претстои роденден, или мотивацијата за диета достигна нула точка, таквиот ден може да биде неопходен и исто така треба да биде вклучен.
На овие денови, треба да јадете што ќе ви падне на ум без грижа на совест. Ако е можно, на овој измамен ден не треба да јадете целосно над вашиот апетит и да одржувате разумно ниво. Вечерното мени на Мек Доналдс не мора да биде додадено со сладолед и чоколадна торта. Само едно од двете е доволно.
Со анаболна диета, судениот ден секогаш може да биде измамен ден и тоа може да трае до два дена, бидејќи телото продолжува да согорува маснотии поради кетоза и во текот на неделата треба да работи многу поекстремно и да согорува маснотии отколку со умерени диети.
Ако ставите измамен ден, секако дека не е потребен ниту еден суден ден!