Најдобра вежба за согорување на маснотии
Ефикасна вежба за согорување на маснотии и зголемување на краткотрајната издржливост. Вежба која ја зголемува нашата експлозивност и го подобрува држењето на телото. Вежба која го зајакнува долниот дел на грбот и го обликува задникот во челик. Во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете за оваа магична вежба: Замав на котлебл.
Кои се лулашките на котлебел
На Замав на Кетлбел е вежба од категоријата „колк на колк“ - една од нашите 6 основни обрасци на движење. Замавувањето се прави брзо и главно се обучуваат мускулите на задниот дел од телото, кои се одговорни за истегнување на колковите. Со класиката Замав на Кетлбел ако фатите каминка со две раце, оставете ја да се лула низ нозете со свиткување на колк, а потоа катапултирајте ја нагоре со истегнување на колковите. Повеќе за извршувањето кон крајот на статијата.
Предности на нишалки на котлебл
Кетлбел се лула за согорување на маснотии: Ако сакате да согорувате маснотии, треба да направите движења што е можно поекономично. Мислам дека и претходно си го видел ова. Ако не сте добри во нешто, било да е тоа аеробик, танцување или пливање, ќе мора да работите повеќе и соодветно да согорувате повеќе калории. Зошто? Телото не е навикнато на овие движења и според тоа е глупаво - работи многу неекономично. „Проблемот“ е што станувате подобри во овие движења, што го намалува согорувањето на мастите.
Значи, постојат две можности: Прво, вие постојано правите нешто во што не сте добри (се смее) или го одбирате тоа Замав на Кетлбел! Ова е имено крајно неекономично. Користете многу енергија со секој замав, што доведува до согорување на многу маснотии. Ако се навикнете на ова движење - и работите соодветно поефикасно - ја имате едноставната предност што треба само да ја зголемите тежината. Како и да е, согорувањето на мастите повторно е во полн ек.
75 Нишалки на Кетлбел Дадени се 2-3 дена во неделата како минимална доза за максимален ефект за неколку години. Ако не можете да го направите тоа со еден потег, не е важно. Направете што повеќе со кратка пауза и потоа продолжете додека не достигнете 75 повторувања.
Кетлбел се лула за поголема издржливост на силата: Ако тренирате во средно до високо повторување и умерена тежина тука, ќе можете во голема мера да ја подобрите издржливоста на вашата сила во свиокот на колкот. Издржливост на силата значи дека можете да работите повеќе во одредено време без да се уморите, што исто така доведува до поголема отпорност на повреди - исклучително важно при кревање тегови. Оваа издржливост на силата се однесува пред се на мускулите на задниот дел на нозете, задникот, долниот дел на грбот и мускулите на јадрото. До одредена мерка, мускулната маса е исто така изградена, но потенцијалот овде е ограничен бидејќи нема да бидете премногу тешки со оваа вежба.
Kettlebell лулашки за краткорочна издржливост: Краткорочната издржливост е многу важна за пожарникар. Целосна изведба за секоја апликација! Со цел да тренираме краткорочна издржливост, ние ги изведуваме овие нишалки во високи опсези на повторувања и мала/умерена тежина, исто како и со согорувањето на маснотиите. Одете до вашите граници и вашите бели дробови ќе сакаат да скокаат од градите.
Кетлбел се лула за добро држење и експлозивност: Во мојата статија за држење на телото, веќе ја опишав важноста на силниот „ланец на грбот“ (мускули на задниот дел од телото). Нишалките со катлебал се совршена вежба за подобрување на држењето на телото бидејќи работи токму оние мускули кои имаат тенденција да ослабуваат се повеќе и повеќе. Експлозивноста што се тренира преку оваа одлична вежба ви помага да бидете на прсти за време на следната противпожарна служба. Изберете умерена тежина.
Заклучок: Покрај екстремното согорување на маснотии преку нишалки на котлебел, имате корист и од многу други предности.
Изведување на лулашки на котлебел
Како што имаат многу предности на Лулашките, прво треба да се научи извршувањето!
Како основно барање, свиокот на колкот мора да може правилно да се изврши:
- Задник назад и градите напред, свиткајте ги колена само минимално
Потоа, може да вежбате мртво кревање коттелбел за некое време:
- Подигнете со исправен грб и стегнати „длабоки“ стомачни мускули
На ова видео можете да видите како треба да изгледа лулашката. Внимание: Од 60 секунди се прикажани варијации или како да не се стори тоа, затоа подобро да ја гледате првата минута 5 пати! 🙂
Обука на нишалки на котлебел
За да можете да вршите лулашки на котлебл, би било поволно да имате котлебел. Јас лично користам конкуренција Кетелбелс * затоа што сите се со иста големина, имаат одличен зафат погоден за работи со една и со две раце, се исклучително издржливи и се разликуваат само по тежина. Јас исто така ги нарачав преку Амазон затоа што ги заштедувате инаку многу високите трошоци за испорака и ги враќате не е проблем.
Јас го користам овој и досега бев многу задоволен: Конкуренција kettlebell *
Но, како ја избирате вистинската тежина?
Како водич, еве мал преглед на мојата проценка:
Необучен: 8 - 12 кг Обучен: 12 - 16 кг Силен: 16 - 20 кг Многу силен: 20 +
Обучен: 4 - 8 кг Обучен: 8 - 12 кг Силен: 12 - 16 кг Многу силен: 16 +
Заклучок: Пред да започне вистинската обука, апсолутно е важно да се совлада вистинската техника, во спротивно можете да ги изгубите сите предности затоа што се повредите. Вежбајте ја техниката, почнувајќи со помала тежина и собирајќи се со текот на времето. Вашата прва цел е да направите 75 лулашки 3 дена во неделата. Ако управувате со 75 по ред, можете да ја зголемите тежината.
* Со набавка преку овие врски го поддржувате фитнес-проектот за противпожарна бригада без дополнителни трошоци. Овие се таканаречени придружни врски, каде што мал процент од приходите од продажба одат кај нас. Ова се исклучиво производи во кои сме убедени и самите ги користиме. Ви благодариме што помогнавте да ја одржуваме нашата работа жива! 🙂