Најдобрата храна против стрес - диета за ослободување од стрес - луда по трчање
Дали вистинската диета може да помогне во борбата против стресот? Секој доживува фази на стрес. Фази во кои сè расте над вашата глава. Честопати овој стрес влијае и на исхраната. Некои луѓе забораваат да јадат, други имаат тенденција да се прејадуваат и да грабаат слатки. Овде можете да дознаете што треба да барате во вашата исхрана за време на ваквите фази и кои се најдобрите антистресни јадења. Придонесот содржи:
- Диета против стрес - вака храната помага при стресот
- Овие хранливи материи се наоѓаат во храната против стрес
- Најдобра храна против стрес
Диета против стрес - вака храната помага при стресот
Честопати, кога мислиме на стрес и јадење во контекст, здружението е постресно јадење. Навистина, честа појава е кога сме под стрес, сè повеќе да грабнеме слатки, да се храниме со храна или да посакуваме желби.
Но, што ако можете да ја користите вашата диета конкретно против стресот?
Всушност, постојат фактори во исхраната што можат да го ослободат стресот и да ви помогнат во тешки времиња.
Слика (в) Adobe Stock
Што му треба на телото под стрес?
Вашето тело работи со полна брзина во стресни фази. Ова ја зголемува потребата за хранливи материи и ја менува хормоналната состојба. Се ослободува повеќе кортизол. Бидејќи кортизолот предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и на тој начин обезбедува енергија за врвни перформанси. За да останете продуктивни сега, зголемената понуда на хранливи материи е добра идеја. Покрај тоа, целта е да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно и да се избегнат силни флуктуации. Затоа храната против стрес содржи многу посебно изобилство на хранливи материи.
Овие хранливи материи вклучуваат храна против стрес
- Витамини од групата Б: Тие се значително вклучени во енергетскиот биланс и го поддржуваат метаболизмот. Тие ги поддржуваат психолошките перформанси и можат да имаат позитивен ефект врз вашата благосостојба. За витамини од групата Б дури се вели дека помагаат во намалување на хормоните на стресот и го подобруваат вашиот сон. Кога сте под стрес, користите повеќе витамини од групата Б. Ова е причината зошто многу антистресни намирници се многу богати со витамини од групата Б.
- Магнезиум: Магнезиумот е минерал против стрес. Зафаќа важни задачи за мускулната функција и нервниот систем. Исто така, може да помогне во намалување на напнатоста и нервозата.
- Витамин Ц: Витаминот Ц е природен антиоксиданс кој го поддржува вашиот имунолошки систем. Ако вашата стресна фаза трае подолго, може да станете подложни на патогени.
- Јаглехидрати со долг ланец: Тие осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и останува релативно константно. Кога комбинирате јаглени хидрати со долг ланец и висококвалитетни масти, шеќерот оди уште побавно во крвта. Ако ги користите редовно во текот на денот, ќе останете поефикасни.
- Протеини: Кога сте под стрес, вашите потреби за протеини се зголемуваат. Тоа не значи дека треба да консумирате тони протеини. Но, може да помогне да се погледне внесот на протеини. Протеините исто така ја подобруваат ситоста и можат да помогнат во борбата против желбите поврзани со стресот. Анти-стресната храна затоа е богата со протеини и ви обезбедува вредни аминокиселини.
Се разбира, сите овие совети дејствуваат само како поддршка и симптоматски. На долг рок, препорачувам да работите на тоа како да се справите со стресот и да го намалите.
Слика (в) Adobe Stock
Храна против стрес - јадење правилно од стрес
Така што сега знаете и која храна содржи особено високо ниво на витамини од групата Б, јаглени хидрати со долг ланец, магнезиум и витамин Ц, еве список на храна против стрес. Оваа храна е секоја особено богата со микроелементи против стрес.
9 храни против стрес
Храна против стрес # 1: банани
Бананите се одличен извор на магнезиум, калиум и јаглехидрати. Тие исто така содржат многу триптофан. Ова е аминокиселина која се претвора во хормонот на човечката среќа серотонин.
Храна против стрес # 2: Ореви
Скоро сите јаткасти плодови обезбедуваат витамини од групата Б и магнезиум. Богати се со незаситени масти и затоа се добри за мозокот и перформансите. Ако комбинирате овошје или суво овошје со ореви, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми побавно.
Антистресна храна # 3: Овесна каша
Овесната каша е богата со јаглени хидрати со долг ланец, витамини од групата Б и триптофан. Тие формираат оптимална основа за вашата исхрана во време на стрес!
Антистресна храна # 4: Зелен зеленчук
Скоро целиот зелен зеленчук е добар извор на магнезиум, разни витамини и аминокиселини. Тие се идеална моќна храна - дури и во време на стрес.
Храна против стрес # 5: псевдограмини
Псевдогранините често се похранливи од другите житни култури. Служи како извор на долг ланец јаглехидрати. Леќата и киноа дури се сметаат за добри извори на протеини бидејќи ги содржат сите есенцијални аминокиселини.
Слика (в) кат од Adobe
Храна против стрес # 6: Мешунки
Мешунките се богати со магнезиум, протеини и јаглени хидрати со долг ланец. Тие тешко влијаат на нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити и продуктивни толку долго.
Храна против стрес # 7: Семиња
Семето од лен, семе од чиа, семе од коноп и слично се совршени извори на здрави масти, протеини и витамини растворливи во масти. Тие се исто така богати со магнезиум и витамини од групата Б и го поддржуваат вашиот хормонален баланс.
Храна против стрес # 8: кафеав ориз
Јаглехидратите со долг ланец во комбинација со калиум и магнезиум стануваат вистински извор на стрес. Јадете го со мешунки и зелен зеленчук за едноставно да го намалите стресот.
Храна против стрес # 9: Пиперки
Паприката обезбедува повеќе витамин Ц отколку повеќето видови овошје и го поддржува вашиот имунолошки систем во стресни фази.
Додатоци против стрес - препаратите помагаат?
Покрај храната против стрес, секако има и некои додатоци кои можат да го намалат стресот. Пазарот сега нуди бројни опции, за жал, само неколку од нив работат. Во секој случај, обрнете внимание на составот и состојките на додатоците. Потпрете се на висококвалитетни и чисти материи. За жал, лековите од аптека честопати се неефикасни и слабо биорасположиви.
Она што всушност помага и е засновано на докази, може да се најде во студиите поврзани тука.
Слика (в) Adobe Stock