Најдобри 20 јадења за вашето бебе
Како и секоја вистинска мајка, и вие го сакате најдоброто за вашето бебе! Подолу е список на голема помош, со топ 20 намирници кои не треба да изостануваат во исхраната на малото, доколку сакате хармонично да се развивате и физички и интелектуално!
Се разбира, не заборавајте дека оваа храна се воведува постепено. Покрај секоја храна, ние исто така посочуваме кога се препорачува да се вклучи во исхраната на вашето дете:
Список на храна
Како што можеби сте забележале, овие 20 намирници доаѓаат од различни извори и ви помагаат да ја диверзифицирате вашата исхрана.!
Овошјето, зеленчукот и житарките обезбедуваат особено растителни влакна, но и минерали и витамини, дури и антиоксиданти, што значи дека тие имаат моќ да спречуваат карцином и да го зајакнат имунитетот.
Влакната го олеснуваат транзитот на цревата, го контролираат нивото на шеќер во крвта и го намалуваат холестеролот.
Броколи има посебност што содржи сулфорафан, супстанца што го стимулира производството на ензими кои штитат од рак.
Риба, јадена најмалку двапати неделно, го намалува ризикот од кардиоваскуларни проблеми, поради фактот што рибата содржи Омега3 масни киселини кои помагаат да се намали ризикот од згрутчување на крвта, да се намали крвниот притисок и одредени маснотии во крвта (многу се намалува холестерол).
Не треба да се занемари ниту маслиновото масло. Мононезаситените масни киселини што ги содржат го намалуваат и вкупниот холестерол и Л.Д. холестеролот. Л . Ова не е случај со полинезаситено масло кое го намалува Х.Д.Л. Сепак, видот на маслото не е толку важен, бидејќи е составен од сто проценти маснотии, обезбедувајќи 125 калории на 15 ml (лажица).
Зголемената потрошувачка на масло за гоење и дебелината е повторно уште еден ризик-фактор што се почести кај децата.
Улогата на витамини и минерали во 20-те намирници во превенција на болести
Бета-каротен - антиоксиданс, го зајакнува имунитетот, спречува рак на мочниот меур, матката, дојката, устата и белите дробови.
Витамин Б6 - се препорачува да се консумираат во големи количини за време на употреба на орални контрацептиви, бидејќи тие ги намалуваат резервите на витамини.
Ц витамин - антиоксиданс, го намалува ризикот од одредени видови на рак, особено рак на желудник. Промовира апсорпција на железо и го намалува ризикот од анемија.
Витамин Е. - го намалува ризикот од срцеви заболувања и го подобрува имунитетот.
Фолна киселина: го намалува ризикот од малформации кај новороденчето (спина бифида, аненцефалија, енцефалоцела).
калциум - придонесува за формирање здрав систем на коски, спречува остеопороза и хипертензија.
бакар: Недостаток на оваа храна се чини дека го зголемува нивото на холестерол.
железо - спречува анемија и го зајакнува имунитетот.
магнезиум - Тој е ефикасен против хипертензија и срцеви заболувања.
калиум - го намалува крвниот притисок помагајќи да се спречат мозочните удари.
цинк - го подобрува имунолошкиот систем.