DCMedical храна која го намалува холестеролот
Високиот холестерол доведува до многу кардиоваскуларни болести, како што е атеросклероза, и е предизвикувач за срцев удар, но и за мозочен удар. Само добри причини да бидете внимателни што јадете!
Од самиот почеток ве повикуваме дека не е секогаш можно да се намали холестеролот исклучиво преку диета и дека би било добро да се консултирате со лекар за да го пронајдете најдобриот пристап за вас. И треба да го сторите тоа ако сакате да избегнете срцев и мозочен удар и, воопшто, скоро сите кардиоваскуларни болести, дури и некои заразни.
Постои, на пример, семеен генетски холестерол во наследство, кој не може да се управува исклучиво преку диета. И други форми, исто така.
Но, генерално, одредена храна може да биде дел од вашиот план за подобрување на нивото на холестерол, како во однос на липопротеинскиот холестерол со мала густина („лош“ ЛДЛ), така и со липопротеинскиот холестерол со висока густина (ХДЛ „лошиот“). добро “). Нутриционистите во Медицин Нет објаснуваат каква храна е добра кога сакате да го намалите холестеролот:
Прво, велат тие, треба да изберете храна со растворливи влакна. Помислете на овој вид на влакна како магнет, кој апсорбира и го отстранува холестеролот од вашето тело. Добри извори се овес, овесни трици и јачмен, заедно со грав или модар патлиџан. Кога се користи во рецепти, овие намирници - кои не се сами, кој знае колку е вкусна - имаат тенденција да земаат вкусови на други состојки, за да можете да бидете авантуристи со рецепти - и дарежливи со билки и зачини.
Јаболката, грозјето, јагодите и агрумите се добар избор заради пектинот во нивната содржина, еден вид растворливи влакна.
Потоа можете да се обложувате на храна со полинезаситени масти. Овие вклучуваат растителни масла како семе од репка, сончоглед и шафран, како и масна риба - како лосос, но туна или харинга - богата со омега-3 масни киселини, но исто така и на повеќето видови ореви (ореви, бадеми итн.).
Храната од билки содржи и супстанции наречени растителни стероли и станоли, кои помагаат во одржување на апсорпцијата на холестерол во организмот. Особено добри извори се бриселските зелки, пченични никулци и пченични трици, кикирики и бадеми, но и маслинови масла, сусам и семе од репка.
Што да избегнувате или елиминирате од исхраната
Кога станува збор за храна, за да избегнете ако не сакате да имате проблеми со холестерол, експертите велат повторно дека треба да разговарате со вашиот лекар за персонализирана диета, бидејќи секое тело има свои особености.
Познато е, на пример, дека храната богата со холестерол, како што се школките и јајцата, не е толку опасна како што се мислеше. Засега, заситените маснотии кои се наоѓаат во месото сè уште се расправаат, без разлика дали се добри или не, но некои истражувања откриле дека јогуртот, млекото, па дури и сирењето, безмасно, може да бидат добри во исхраната.
Но, сигурно е дека типот на маснотија што дефинитивно треба да се избегнува е транс маснотија. Го има во преработената храна и добро е да научите да читате етикети за да го избегнете целосно.