Најдобри диети за 2019 година
Секоја година, жири составено од американски експерти за исхрана ги избира најдобрите диети во различни категории. Која диета е најздрава, која најбрзо се испушта килограми, а која е најлесно да се следи?
Најдобри 3 во рангирањето
1 место: медитеранска диета. Оваа година медитеранската диета е на прво место. Диетата, широко распространета во јужна Европа, е рецепт за долг и здрав живот - се состои од многу свежо овошје и зеленчук и малку месо. Важен дел од медитеранската исхрана е исто така маслиново масло - ги штити крвните садови и спречува рак.
2 место: ДАЕС диета. ДЕЈС диетата е специјално дизајнирана за трајно намалување на високиот крвен притисок, а со тоа и на ризикот од срцев и мозочен удар. Оваа цел не треба да се постигнува преку посни диети или гладување, туку преку промени во навиките на јадење. Најважните правила се многу овошје и зеленчук, малку сол, животински масти, безалкохолни пијалоци и слатки.
3-то место: Флекситаризам. Имајте корист од здравствените придобивки од вегетаријанската диета и сè уште не правите целосно без месо - тоа е принципот на флекситаризам. Флекситаријанците се претежно вегетаријанци, но повремено консумирајте избрано, квалитетно и органски произведено месо.
Најдобри диети за долгорочно слабеење
1 место: Наб Weудувачи на тежина. Оваа диета се базира на систем на бодови: на секоја храна и се дава одредена вредност, која се пресметува од нејзината содржина на јаглени хидрати, маснотии, протеини и растителни влакна. Оние што јадат според овој систем им е дозволено да јадат голем број точки на храна пресметани според нивните индивидуални мерења на телото.
2. место: Волуметриска диета. Јадете многу, а сепак слабеете - тоа е ветувањето за диетата Волуметриска. И, всушност, работи, е пресудата на поротниците во САД, кои го избраа методот на диета за второ место во рангирањето на слабеењето. Тајната: менито главно содржи храна што има мала густина на енергија. Рече дека, поради неговата висока содржина на течности и влакна, можете да јадете многу од тоа, но да консумирате само неколку калории. Храната со мала енергетска густина вклучува овошје, зеленчук, риба и млечни производи со малку маснотии.
Најздравите диети
Најдобри диети за брзо слабеење
1 место: диета со ХМР. Програмата за диети во САД се заснова на промена на навиките во исхраната и вежбањето. Нездравата или висококалорична храна се заменуваат со избрани „замени оброци“ кои се доставуваат до домовите на учесниците секој ден во текот на првите три недели. Овие вклучуваат протеински шејкови, гранола и шипки. Покрај тоа, на менито има пет порции овошје и зеленчук секој ден, кои учесниците ги купуваат сами. По тринеделната воведна фаза, учесниците добиваат храна еднаш месечно. Промената во исхраната е поддржана од телефонски совет и групни состаноци на кои учесниците се охрабруваат да вежбаат повеќе.
2-то место: диета Аткинс. Американскиот кардиолог д-р. Роберт Аткинс измислил диета заснована на строго намалување на содржината на јаглени хидрати, наместо тоа мастите и протеините ја сочинуваат главната компонента на менито. Целта е да се забрза согорувањето на мастите - но диетата Аткинс исто така опфаќа здравствени ризици како што се недостаток на хранливи материи и зголемување на нивото на липиди во крвта.
3-то место: диета со кето. Овој вид диета, исто така, скоро целосно се ослободува со јаглехидрати и се користи мрсна храна како месо и сирење како главен извор на исхрана. За разлика од диетата Аткинс, сепак, дозволен е зеленчук со низок скроб како карфиол, тиквички и брокула. На менито има и јајца, печурки, зелена салата, ореви и авокадо. Шеќерот е строго забранет, како и храната што содржи жито, слатко овошје и зеленчук богати со скроб, како што се компири или грашок.
Најдобри диети со билки
3-то место: Нордиска диета. На Нордиската диета е адаптација на медитеранската диета кон навиките на јадење во Северна Европа: Нивните состојки се традиционална скандинавска храна како лосос, масло од репка, корен зеленчук, бобинки и производи од цели зрна - производи од бело брашно, путер и црвено месо, од друга страна, треба да се избегнуваат.