Најдобри диети за наркомани за фитнес
Речиси е тоа време повторно. Пролетта се приближува, деновите стануваат потопло и процентот на маснотии во телото повторно достигна премногу високо ниво за многу посетители на теретана. Скоро сите веќе тајно ја планираат својата летна диета, бидејќи сега нема да биде долго и мнозинството фитнес спортисти треба да започнат со дефицит на калории, така што шест-пакетот навреме за сезоната на базен на отворено е навистина реалност. Сепак, кои се совршените стратегии за исхрана за оваа цел?
Кикстартер: ПСМФ
Кога ќе излезете од фазата на наталожување, обично имате повеќе од доволно калории на располагање за да бидете удобни, нели? Тогаш веројатно нема да ви пречи да преминете на порадикална диета за една недела или две, нели? Дефинитивно не треба. Барем не, ако тоа ви помогне како мотиватор и почетник за летната диета. Гледањето успеси за многу краток временски период може да ослободи неверојатна сила да продолжите. ПСМФ е точно за тоа. Ова значи дека најмногу две недели, освен три до четири грама протеини на килограм телесна тежина, неограничени количини зеленчук со низок скроб и рибино масло не треба да се консумираат практично ништо.
Ова брзо ја води индивидуата до дефицит од 1000 до дури 2000 калории на ден, а со тоа и до губење на маснотии од две до четири килограми во рок од само две недели. Ако тоа не вози, тогаш не знаеме ниту ние. Совршен вовед во летната диета, така да се каже.
Потоа можете да се префрлите на една од следниве варијанти!
Веројатно најдобриот метод: leangains
Лиангите се најдобри во класична смисла, под услов да имате уште неколку килограми за да изгубите. Тоа би значело пост 16 часа на ден. Во преостанатите осум часа од денот, луѓето продолжуваат да јадат според правилата на PSMF. Со исклучок на фазата после тренинг.
Во овој период можете правилно да се вчитате со јаглехидрати. Совршен метод за губење на маснотии, дури и градење мускули, во зависност од вашето ниво на обука, а во исто време да имате можност да јадете навистина сито во редовни интервали. Со три до четири единици за обука неделно, треба да се соберете само три до четири дена (во слободните денови). Но, ако знаете дека веќе можете да „празнувате“ следниот ден по тренингот, единствениот ден на ПСМФ обично не претставува проблем и е скоро смешно лесно да се помине.
Крајот: IIFYM
Кога ќе завршите со диетата, можете да ги олабавите деновите за не-обука малку по постигнувањето на целите. PSMF треба да биде историја и на овие денови. Сега можете да се вратите на градење во согласност со стратегијата за надомест или посно големо количество „Ако одговара на вашите макроа“ или можете само да ја задржите формата. Сега повторно имате поголема слобода и треба да продолжите со балансирана или малку подкалорична диета со цел да ги зачувате своите резултати. Ако успеете, ќе имате и подобра форма во вонсезоната со максимална флексибилност при изборот на вашата храна.
Комплементарни
Се разбира, ова не се единствените успешни форми на диета и исхрана за фитнес спортисти. Само стратегиите се покажаа одлични во пракса. Значи, ако сте од оние луѓе на кои им е тешко да се држат до сопствената диета и постојано да се држат до неа, тогаш овие стратегии може да бидат предодредени за вас!