Најдобри јаглехидрати за бодибилдери
Иако некои јаглехидрати не се препорачуваат за секого, за бодибилдерите тие се ефикасен и брз начин за зголемување на мускулната маса и за физичко закрепнување.
1. EREИТЕЛИ ЗА ПОЈДОБРИ
Корист: низок калоричен извор по ниска цена
Reитарките со содржина од најмалку 2g влакна по порција се идеални за бодибилдерите. Влакната го забавуваат варењето, така што житарките се оптимален извор на енергија и може да се консумираат во секое време. За најдобри резултати, удвојте го порцијата, додадете мерка протеин од сурутка во прав и млеко за да имате 60гр јаглени хидрати и 30гр протеин
2. ТЕРВИЦИ
Корист: разноврсна
Theеврекот е концентриран извор на јаглехидрати (40-50гр). Исто така, не бара готвење или долго време за готвење. За повеќе придобивки, изберете асортиман со 'ржано брашно.
3. Кит мафини
Предност: извор на влакна + корисен за зголемување на мускулната маса
Можете да го видите квалитетот на 'ржан мафин со читање на етикетата, но најдобро решение би било да ги подготвите сами. Изберете каков било вид брашно од житарки богати со растителни влакна, додадете 2-3 мери протеин во прав богат со сурутка, додадете шеќер и земете ужинка полна со протеини и јаглени хидрати. Ceитарските влакна го прават финалниот производ низок гликемиски индекс, идеален за бодибилдери кои сакаат да останат во форма и да прибегнуваат кон големи димензии.
4. ЧИСТА ПОТАТО
Предност: јаглени хидрати кои го стимулираат производството на инсулин
Кога сакате да добиете мускулна маса, потребни ви се јаглехидрати кои го поттикнуваат производството на инсулин и го враќаат нивото на гликоген. На 42g јаглени хидрати на 210g порција, можете да консумирате 2-3 порции без да се чувствувате сити.
5. БЕЛ Ориз со грозје
Предност: јаглени хидрати со висок гликемиски индекс
370гр бел ориз и неколку суво грозје обезбедуваат 115гр јаглени хидрати - идеална мешавина после тренинг за ресинтезирање на мускулниот гликоген. Како и кај пире од компири, овој бел ориз со суво грозје може да се јаде како гарнир; додаден на препаратот базиран на месо ви овозможува совршен оброк за зголемување на мускулната маса.
6. ПАСТА
Предност: кондензиран извор на јаглехидрати
За да се зголеми внесот на јаглени хидрати, тестенините отсекогаш биле оптимален избор. 114 g суви тестенини обезбедуваат 90g јаглени хидрати кои лесно се консумираат и не даваат чувство дека сте сити. Со додавање на месо и зеленчук, ќе имате полн оброк, богат со јаглени хидрати, протеини и калории.