Најдобри начини да се ослободите од салото на стомакот
Експертите ни велат дека можеме да ја намалиме количината на маснотии на стомакот и другите делови од телото следејќи ги овие совети што треба да дадат најдобри резултати:
Фокусирајте се на храната што ја нуди природата
Храната што ја јадеме во природа е богата со витамини, влакна и минерали, и вашата закуска треба да вклучува необработена храна, сложени јаглехидрати како овошје, сладок компир, зеленчук, ореви и семиња, протеини без маснотии и јајца. Откажете се од храна која содржи многу состојки и не заборавајте на здравите масти.
Јадете повеќе зеленчук и билки
Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците (па дури и повеќе веганите) успеале да ослабат од моментот кога му се приближиле на овој животен стил. Храната од растително потекло е богата со растителни влакна, а истражувањата покажаа дека жените кои држат диета богата со растителни влакна многу поретко го зголемуваат обемот на струкот. Обидете се да јадете повеќе зеленчук, билки, грав, ореви, семиња и производи од соја.
Пресметајте ги вашите калории
Нутриционистите препорачуваат да следиме диета составена од оние калории што ги исполнуваат нашите потреби. Овие калориски потреби се засноваат на повеќе фактори, но најважни за здраво лице се полот, возраста, висината, тежината и нивото на активност.
За да ја одредите количината на калории што ви требаат, се препорачува да побарате помош од нутриционист за да разговарате за вашиот животен стил, за вашите цели и за вашата здравствена историја, со цел да дадете најсоодветни препораки. Дури и ако јадете здраво, калориите можат да се соберат исто толку брзо (мислиме на оние смути што ги јадете дневно). Сепак, не трошете помалку од 1200 калории дневно, особено ако вложувате физички напор.
Консумирајте доволно протеини
Иако е важно да јадете храна што доаѓа од природата и да ги пратите на потрошените калории, протеините помагаат во дефинирање на мускулите. Корисен совет е да консумирате 20-30 грама протеини на секој оброк, од извори со мали количини на заситени масти и обработени јаглени хидрати. Ова не значи дека треба да јадете повеќе месо, има многу растенија кои содржат протеини, како грав, зеленчук, ореви.
Движете се секој ден
Иако 30 минути тренинг на ден се корисни, нема да потрошите доволно калории ако останете во кревет остатокот од денот. Фокусирајте се на активноста во текот на денот - не мора да правите конкретни вежби, само проверете дали не го поминувате целиот ден седејќи дома. Ако работите во канцеларија, направете навика да станете и да направите кратка прошетка на секои неколку часа.
Ограничете ја количината на потрошувачка на шеќер и брза храна
Очигледно, брзата храна нема да ви помогне да изгубите тежина, но не само затоа што оваа храна има тенденција да биде многу калорична, туку поради врската со инсулин. Се чини дека храната богата со шеќер и преработени јаглехидрати, како сладолед, колачи, бисквити, гевреци и бел леб, влијае на нивото на инсулин, што на крајот предизвикува да се здебелите, вклучително и масни наслаги.
Ако ги оставиме овие работи настрана, брзата храна не му дава на организмот никаква исхрана, па за кратко време ќе завршиш гладен, што значи дека јадеш повеќе. Во ред е да уживате во слатки закуски од време на време, но ако се откажете од овој вид храна, ќе забележите значителна разлика и во вашето здравје и во физичкиот изглед.
Консумирајте повеќе од овој вид на влакна
Нутриционистите препорачуваат да се трошат повеќе растворливи влакна за да се согорат повеќе маснотии во стомакот. Истражувањата покажуваат дека растворливите влакна доведуваат до намалување на таложењето на маснотии во стомакот. Фокусирајте се на јадење храна како леќа, јачмен, карфиол, јаболка и агруми.
Откажете се од алкохол
Калориите во чаша алкохол се проценуваат на околу 80-150, што може да се депонираат многу брзо. Конзумирањето алкохол го попречува метаболизмот, бидејќи црниот дроб дава приоритет на преработката на алкохол пред храната. Ова доведува до складирање на маснотии во организмот, затоа треба да ја ограничите потрошувачката на вино, пиво и коктели.
Пиј многу вода
Пиењето вода во текот на денот ќе ве одржи сити и ќе ви помогне да останете хидрирани. Повеќето нутриционисти сметаат дека потрошувачката на вода е една од најефикасните методи за слабеење. Секој оброк треба да започне со чаша вода и да запомните, проверете дали секогаш имате со себе шише од неколку литри. Бидејќи редовно пиете вода, ќе забележите значителни промени.
Опуштете се
Стресот произведува хормон наречен кортизол. Со текот на времето, високото ниво на кортизол ќе го поттикне складирањето на вишокот гликоза и ќе го претвори во маснотии во стомакот. Обидете се да најдете неколку начини да се опуштите секој ден. Ако имате проблеми што не можете сами да ги решите, разговарајте со пријател или терапевт.