Најдобри овошја за диета со малку јаглени хидрати - совети за ела; стабилно

Ова е гостинско објавување на Тобијас од Brainperform. Тој е кеторијанец, биохакер, самооптимизатор, автор и блогер на www.brainperform.de. Во своите статии тој го пренесува своето богатство на искуство од долгогодишно биоактивирање, што се однесува на кетогена диета, наизменичен пост, повеќе ментален фокус и подобар сон. Можете да дознаете повеќе за Тобијас на неговата веб-страница https://www.brainperform.de.

Овошје како природна сладост

Овошјето и овошјето се познати и како „слатки“ на природата. Повеќето овошја се природно богати со шеќер. Сега веројатно се прашувате: „Шеќер? Мислев дека овошјето е здраво и дека треба да избегнуваме шеќер и јаглехидрати со малку јаглени хидрати? “ Одговорот е да, но причината за ова е повеќе нијанса кога станува збор за овошје со малку јаглени хидрати.

Додека Овошје природна фруктоза содржи, сè уште е шеќер и може да биде проблем ако сте на диета со малку хидрати или кетогена и се обидувате да изгубите тежина. Овошје е богата со хранливи материи и богата со растителни влакна. Затоа, не сугерирам дека треба целосно да се откажете од овошјето. Успешна диета со ниски хидрати или кетогена е повеќе за тоа, да знае кои типови содржат помалку јаглехидрати.

Јас секогаш препорачувам, парче овошје со извор на протеини или здрави маснотии (како ореви и семиња) бидејќи ова ќе помогне да се балансираат нивоата на шеќер во крвта и да се намалат скоковите на инсулин. Во секој случај, секогаш избирајте свежо овошје наместо сушено овошје или овошен сок. Свежото овошје ги содржи сите здрави влакна, како и хидрантна вода што е целосно изгубена при преработката во овошен сок, на пример.

Овошје со малку јаглени хидрати за вашата исхрана

Засладете ја вашата диета со малку хидрати со следново Овошје со ниски хидрати како бобинки, дињи, агруми и изненадувачки плодови за кои можеби не сте ни знаеле дека припаѓаат на семејството на овошје.

Ги категоризиравме следниве овошја со ниски хидрати според нивните придружни хранливи материи и класификации. Дадени се секогаш нето јаглехидрати, таканаречени јаглехидрати (нето јаглехидрати = сварливи јаглехидрати, т.е. вкупни јаглехидрати минус влакна). Тоа се јаглехидратите што прават искористена од телото може да биде. Бидејќи постојат и јаглехидрати кои телото тешко може или воопшто не ги користи. Овие се апсорбираат од телото, но во голема мера се излачуваат.

Бобинки како вреден извор на фитонутриенти

Бобинки се мали, шарени овошја со малку јаглени хидрати со семиња наместо камења или шипки. Тие се познати по своите вредни фитонутриенти кои помагаат во спречување на болести.

Јагоди

Јагодите се одличен избор кога станува збор за ниски јаглени хидрати и една богат извор на антиоксиданти, кои помагаат во борбата против слободните радикали. Јагодите се исто така добар извор на витамин Ц. и ја поддржуваат имунолошката функција и здравјето на кожата. Изберете свежи бобинки кои сè уште се сјајни и имаат светло зелени стебла. Алтернативно, можете да користите замрзнати јагоди. На пример, пробајте веганско млеко од јагоди или домашни смути.

Количина на јаглени хидрати: 6 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Малини

Дивите малини ги собирале луѓето за консумирање со милениуми (од камено време) - клучен збор палео. Неколку студии покажаа врска помеѓу Флавоноиди, се наоѓа во бобинки и се покажува дека го подобрува когнитивниот пад поврзан со стареењето. Можете да додадете бобинки во вашите житарки или смуди со појадок со малку хидрати наместо шеќер.

Количина на јаглени хидрати: 5 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Капини

Она што ја разликува капината од малината, покрај нејзината темна боја, е стеблото. При берење капини, стеблото останува со овошјето, додека кај малините се отстранува. Капините се богати со дигестивни влакна и манган, што е од суштинско значење за здравјето на коските и производството на колаген. Додадете замрзнати капини во вашето смути за убава боја и зајакнете ги хранливите материи.

боровинки

Боровинките содржат антоцијанини, што додава и на бојата и на антиинфламаторните својства. Боровинките содржат и многу Калиум, калциум и магнезиум, што може да го намали крвниот притисок. Посипете неколку боровинки на врвот на вашите палачинки со малку јаглени хидрати или во вашиот грчки јогурт за да го зголемите внесот на хранливи материи и да додадете природна сладост на вашиот оброк.

Количина на јаглени хидрати: 12 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Дињи како бобинки

Дињите се и овошје од бобинки, а содржат и многу сок, поради што дињите се богати со вода многу нискокалорично, но сепак богата со минерали.

Диња од мед

Медоносните дињи се одлични Извор на витамин Ц. и да ви обезбедиме повеќе од половина од вашите дневни побарувања имунолошки поддршка антиоксиданти. Кога купувате зрела диња од медлика, проверете дали е ослободена од модринки и нема меки дамки, мувла или пукнатини. Побарајте сјајна кожа и кога ќе ја потчукнете, таа треба да звучи шуплива. Мирисајте на местото каде што беше прицврстена лозата, треба да мириса слатко.

Количина на јаглени хидрати: 9 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Диња од Шарантеис

Светло портокаловата боја на дињата Шарантеј е слична на морковот и има вкус како сладок како морков, како и двата Бета каротен содржат Оваа хранлива материја од телото се претвора во витамин А и е моќен антиоксиданс кој се користи за борба против слободните радикали во организмот. Дињите Charentais се достапни во текот на целата година, но оваа диња е на врвот на својата свежина и сладост во текот на летото.

Количина на јаглени хидрати: 8 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Лубеница

Лубениците се одличен избор кога станува збор за овошје со низок јаглерод. Оваа црвена, освежувачка диња со висока содржина на ликопен и витамин Ц. содржи хранливи материи кои можат да го намалат ризикот од одредени видови на рак. Тоа е 90% вода и е одлична закуска за уживање за освежување во лето. Замрзнете неколку парчиња лубеница за освежувачка и здрава закуска или изблендирајте ги во освежувачко смути. Што е со ладен сладолед без додаток на шеќер?

Количина на јаглени хидрати: 8 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Плодовите од камен како природна сладост

Плодовите од камен исто така можат како природна сладост да се користи. Камено овошје, исто така наречено затворачко овошје, е месесто овошје во кое семето е затворено со дрвенесто јадро. Семињата се нарекуваат јадра или камења затоа што имаат тврда површина. Многу јадра од камен овошје се несоодветни за човечка исхрана, затоа проверете дали ги плукате или ги отфрлате.

Праски

Праските нудат многу придобивки за здравјето на срцето. Една праска содржи влакна, витамин Ц и холин, есенцијална хранлива материја која помага да се задржи вашето Клетки и нерви добро работи. Кога купувате праска, изберете ги оние со цврста, мека кожа што остава мала трага кога ќе се исцеди, но не е премногу мека.

Количина на јаглени хидрати: 8,5 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Цреши

Црешите се меѓу најздрави суперхрана, се богати со антиоксиданти и се особено погодни за превенција и третман на гихт и за ублажување на болката од артритис.

Брз и лесен начин за отстранување на јадрата е користење на клип за чиста хартија. Отворете го клипот за хартија за да можете да направите облик на јамка. Вметнете ја јамката во црешата одозгора, превртете ја и потоа отворете ја црешата за да ја отстраните јамата.

Количина на јаглени хидрати: 11 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Агруми со многу витамин Ц.

Агрумите се познати по својата висока содржина на витамин Ц и често се консумираат при настинки. Агрумите растат на дрвја и имаат карактеристична, густа кожа со бела пулпа (делот што ги покрива сочните парчиња).

Сок во шише на маса

Портокали

Портокалите нудат многу здравствени придобивки. Тие помагаат со Подобрување на имунолошкиот систем, содржат хранливи материи кои се борат против ракот, добри се за здравјето на срцето и ја одржуваат кожата убава. Оревната пилинг содржи витамини А, Ц и Б. Еден од начините да се добијат овие хранливи материи без горчлив вкус и сурова текстура на кожата е да се јаде белиот внатрешен дел од лушпата. Целта е да се јадат свежи, цели портокали наместо сок од портокал - потребни се околу два до четири портокали за да се направи само една чаша сок од портокал, и тоа без здрави влакна, а да не зборуваме за високата содржина на фруктоза што доаѓа со таа количина.

Количина на јаглени хидрати: 7 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Лимони

Вклучени лимони многу витамин Ц., што е важен дел од производството на колаген. Исто така може да ја зголеми апсорпцијата на железо кога се комбинира со храна богата со железо. Лимоните имаат многу кисел вкус, па ретко се јадат сами. Направете како што правам јас и додадете парче лимон во вашата вода секој ден. Истрелите со ѓумбир со лимон исто така ќе ве одведат повторно.

Количина на јаглени хидрати: 7 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Изненадувачко овошје кое всушност не е зеленчук

Следните плодови не се појавуваат како овошје на прв поглед. Тие честопати погрешно се класифицираат како извори на маснотии или зеленчук, кога во реалноста се овошје. Растение е класифицирано како овошје кога се развива од јајниците на цветно растение кое содржи семе.

Авокадо

Авокадото има помалку јаглени хидрати и богата со здрави масти, совршена кетогена храна со ниски хидрати. Авокадото содржи мононезаситени масти и витамин Е, и двата го штитат срцето и помагаат во подобрувањето на нивото на холестерол. Авокадото не само што ги збогатува вашите салати, туку може да се користи и за правење сладолед или десерти со малку јаглени хидрати.

Најдобар начин да кажете кога авокадото е зрело е кога се чувствува тешко поради својата големина и има темна боја и е веќе малку меко кога ќе се притисне.
Количина на јаглени хидрати: 2 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Маслинки

Маслинките всушност припаѓаат на семејството на камен овошје. Тие содржат многу витамин Е и други антиоксиданти, што ги прави одлични за здравјето на срцето и нè штити од воспаленија и рак. Единствената разлика помеѓу зелените и црните маслинки е зрелоста, црните маслинки се собираат кога се целосно зрели. Сепак, треба ако е можно свежи маслинки употреба Маслото во конзервите за црни маслинки обично содржи железо глуконат, вештачки додаток кој ја одржува бојата на маслинките. Кај некои луѓе, овој додаток може да предизвика стомачни тегоби кога се консумира во големи количини.
Количина на јаглени хидрати: 3 грама нето јаглехидрати во 100 гр

домати

Иако доматите се нарекуваат зелена салата или зеленчук, тие всушност се овошје. Ти си главен извор на храна за ликопен, антиоксиданс кој е поврзан со здравствени придобивки и може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Зрелите домати треба да се чуваат на шалтерот во кујната ако се консумираат во рок од еден или два дена или во фрижидер подолго време.
Количина на јаглени хидрати: 1,3 грама нето јаглехидрати во 100 гр

Топ 10 овошја со ниски јаглени хидрати

Да речеме дека сакате повремено да јадете некое овошје (или некои бобинки) додека сте на диета со кетогени или ниски хидрати. Кое овошје е најдобриот избор?

Подолу можете да ги најдете најдобро овошје и овошје, подредени по јаглехидрати во грамови по порција. Најниските опции за јаглени хидрати се наоѓаат на врвот. Сите броеви се Нето јаглехидрати (= сварливи јаглехидрати, т.е. вкупни јаглехидрати минус влакна).

Малини: 60 грама содржат 3 грама јаглехидрати.
Капини: 70 грама содржат 4 грама јаглехидрати.
Јагоди: 100 грама содржат 6 грама јаглехидрати.
Боровинки: 50 грама содржат 6 грама јаглехидрати.
Слива: Слива со средна големина (80 грама) содржи 6 грама јаглени хидрати.
Клементина: Климентин со средна големина (75 грама) содржи 7 грама јаглени хидрати.
Киви: Киви со средна големина (70 грама) содржи 8 грама јаглени хидрати.
Цреши: 90 грама содржи 9 грама јаглехидрати.
Диња од мед: 100 грама содржи 9 грама јаглехидрати.
Праска: Праска со средна големина (150 грама) содржи 13 грама јаглени хидрати.

За споредба: портокал со средна големина содржи околу 15 грама јаглехидрати, јаболко со средна големина околу 18 грама и банана со средна големина околу 25 грама јаглени хидрати.

Заклучок

Бобинки како малини, капини и јагоди се вашиот најдобар избор, со околу 5 или 6 грама нето јаглехидрати на 100 грама. Најлоши видови на овошје и овошје со ниски јаглени хидрати и кето се банани со 20 нето јаглехидрати на 100 грама и грозје со 16 нето јаглехидрати на 100 грама повеќето овошја, вклучувајќи портокали и јаболка, исто така се богати со шеќер и јаглехидрати и затоа треба да бидат само дел од диета со малку јаглени хидрати повремено да се јаде.

Дали знаете некое друго овошје со малку јаглени хидрати кои се соодветни со малку јаглени хидрати? Кој вид овошје ви е омилен? Се радувам на вашиот коментар.