Најдобри совети против глад за време на наизменично постење
Дали имате проблеми со глад за време на наизменичен пост? Не грижете се, ова има свои причини и причини.
Во оваа статија ќе научите што е всушност глад и кои се најдобрите совети против гладот за време на наизменичното постење.
Ажурирано на: 26.07.2020
Сподели сега!
Што е глад?
Пред да се нурнеме во најдобрите совети за спречување на глад во наизменичен пост, ајде прво да коментираме за самиот глад.
Што всушност е глад и што сака да ни каже? Ова прашање е важно затоа што гладот сам по себе не е лошо што дефинитивно треба да се отстрани.
Глад во човечката еволуција
Гладот е пред сè биолошки стимул во нашето тело што сугерира да бараме храна. Постојат различни видови на глад.
Тука се концентрираме на класичниот глад што се јавува кога не сме јаделе неколку часа. Оној што може да го доживеете секој ден.
Не е вид на глад што нè потсетува дека сме пред глад, туку „класичен секојдневен глад“. Нашето тело е вистинско чудо и е дизајнирано да преживее од секој поглед.
Мора да замислите: Нашето тело е сè уште во камено доба кога станува збор за биолошките процеси.
Ова значи дека нашето тело сака да ги заштити своите складирани телесни масти по секоја цена со цел да ги зачува за лоши времиња.
Гладот првично е чувство што ни покажува дека сега треба да јадеме нешто што е можно побрзо, во спротивно зачуваните резерви на маснотии ќе бидат прислушувани.
Тоа е глад во биолошка смисла. Предупредување. Само по себе нема крај на светот, нели?
Што ако сум гладен?
Што всушност се случува во вашето тело? Кога сте гладни, се случуваат неколку работи истовремено: се создава биолошки и хормонален оркестар, чиј звук го одредува вашиот стомак со нежно татнеж:
Грелин: Грелин е хормон што се залага за „Поттикнување на ослободување на хормон за раст“. Се произведува во париеталните клетки на желудникот кога поминало подолго време откако последен пат сте јаделе, стомакот е празен и паѓа шеќерот во крвта. Грелин е главно одговорен за грчењето на нашиот стомак.
И, името веќе го открива „ефектот“ на Грелин: Ако не јадеме ништо и го игнорираме ржениот стомак, се формира хормон за раст (1):
Хормон за раст/Бургас (Човечки хормон за раст): неговото име всушност треба да биде „хормон за поправка и согорување на маснотии“. Хормонот за раст се произведува кога спиеме добро или кога е произведено многу грелин и тогаш не јадеме ништо.
Хормонот за раст е класичен хормон за спиење и пост. И тоа е хормон за согорување на маснотии (3):
Затоа што ако сме посни и не сме јаделе долго време, тогаш тоа оди до резервите на маснотии. Покрај тоа, хормонот за раст ја стимулира работата на матичните клетки и регенерацијата на коските, 'рскавицата, ткивото и кожата. Оттука, упатувањето на процесите на регенерација.
Глукагон: Овој хормон е антагонист на инсулин и се произведува кога паѓа нивото на шеќер во крвта. Тогаш глукагонот го стимулира распаѓањето на зачуваните резерви на јаглени хидрати и аминокиселини. Ако овие пресушиле, тоа го стимулира формирањето на хормон за раст, а со тоа и согорување на маснотии. Се јавува интеракција.
Но, бидејќи вашето тело претпочита да заштедува енергија за да не мора да ги троши своите резерви, тоа ќе ви даде сигнал за глад доволно рано за да јадете нешто. Бидејќи едноставно користење на испорачана енергија однадвор е полесно отколку да одите во сопствените резерви на маснотии и да ја потрошите за конвертирање.
Гледате: Гладот не е лоша работа само по себе, туку едноставно сигнал од вашето тело или да јадете или да прифатите дека маснотиите сега се согоруваат.
Вашето тело сака да ги заштити своите резерви на маснотии - што секако беше предност во камено доба, помалку е во 21 век.
Значи, најважното прашање е:
Со глад мора да се бориме?
Ивееме во Германија, една од најбогатите земји во светот, каде никој не мора да остане гладен. Значи не вид на глад што постои во посиромашните земји во развој или за време на глад.
Имаме доволно да јадеме, повеќето од нас имаат премногу отколку телесна тежина.
Гладот со кој се справуваме е класичен секојдневен глад.
И веќе претпоставивте: овој глад не мора да се бори по секоја цена. Ако сте гладни, не треба да јадете веднаш или ќе паднете мртви. Гладот е биохемиски сигнал и предупредување за јадење или согорување на маснотии.
Затоа, ако согорувањето на маснотиите и можеби дури и слабеењето се вашите цели, препорачливо е да го преиспитате вашиот став кон самиот глад.
Гладот е исто така малку навика, бидејќи со текот на времето вашето тело учи дали ќе добие нешто за јадење кога сте гладни. Наместо тоа, земете глад како сигнал за да препознаете: „Добро, маснотиите ќе се изгорат наскоро“.
(Додека ја пишувам оваа статија, и мојот стомак почнува да мрчи. Тоа е 10 часот и јас постам. Знам дека гладот ќе исчезне и маснотиите ќе продолжат да ги горат.)
ПС: Ве молиме, понесете ја оваа објава за подобро разбирање на гладот. Она што не сакам да го прифатам се нарушувања во исхраната поврзани со целосна апстиненција од јадење, хроничен дефицит на калории и анорексија. Бидејќи со ова го предизвикувате токму спротивното од согорувањето на маснотиите.
Но, малку подетално.
Глад, закуски и дебелина
Проблем не е само прекумерната тежина кај нашата популација, туку и тоа што храната е секогаш и секаде достапна.
Обично тоа не е само 2-3 оброка на ден. Повеќето луѓе, исто така, грицкаат помеѓу оброците, и не малку:
Истражувачите за исхрана откриле дека некои луѓе јадат до 20 оброци на ден, и поголеми оброци и меѓуоброци, јаболко овде, крцкав леб и кикирики, шеќер во кафето ...
Но, вашето тело е навикнато на различни работи од последните милиони години. Храната не беше секогаш и секаде достапна, особено не постојаните мали оброци.
Затоа, наизменичното постење (пост на интервал) сака да ги врати старите биолошки факти во нашето секојдневие: Јадењето е ограничено на неколку часа на ден, а остатокот од денот се пости.
Но, да останеме со глад. Особено во однос на диетите, главното прашање е какви неповолности имаат ...
Кој е „режим на гладување“ во диетите?
Диетите честопати се критикуваат дека предизвикуваат глад во организмот.
Особено диети за несреќи, кои ветуваат многу губење на тежината за кратко време и се поврзани со сериозни намалувања на дневниот внес на калории, се сомневаат дека промовираат глад во организмот.
Овој режим на глад честопати е погрешно претставен во медиумите, бидејќи од биохемиска гледна точка, овој режим на глад навистина постои. Што се случува во телото?
1. Лептин
Кога брзо губите многу тежина, нивото на лептин во вашето тело се намалува. Лептинот е хормон на ситост кој нормално се ослободува кога јадете нешто што му дава на вашиот мозок да престане да јаде сега кога сте сити.
Во диетите при несреќи, нивото на лептин опаѓа многу нагло и многу брзо, поради што сигналите за сатурација траат подолго за да стигнат до мозокот.
Затоа, бавното и одржливо губење на тежината засновано врз здрави навики е исто така подобро, бидејќи нивото на лептин не се намалува или само се намалува полека.
2. Тироидна жлезда
Ако нивото на лептин падне, тироидната жлезда работи помалку (4). Сигналите за сатурација активирани од лептин се исто така сигнал за тироидната жлезда да произведува хормони кои ја зголемуваат потрошувачката на енергија.
Може да се случи за време на диета која е многу строга и можеби трае подолго, тироидната жлезда да работи помалку и да се лизне во инфективна состојба.
Ова е таканаречен „метаболизам на глад“ што понекогаш се споменува.
Тоа може да направи голема разлика: Бидејќи тироидната жлезда исто така ја регулира потрошувачката на енергија - основната потрошувачка на енергија во мирување. Тоа е 1000-1800 kcal во зависност од тежината и возраста. Оние со недоволна тироидна жлезда можат да имаат 300-500 kcal помала потрошувачка на основна енергија отколку кога тироидната жлезда работи оптимално.
Бидејќи помеѓу оптимално работење на тироидната жлезда и неадерактивната тироидна жлезда може да има разлика (во дневна потрошувачка на енергија) од 300-500 kcal.
Каква врска има ова со гладот?
Ние сакаме да изгубиме тежина одржливо и здраво со наизменичен пост, без да одиме во режим на глад и без постојано да бидеме гладни.
И, ако се чувствувате гладни, сега знаете дека тоа не е скршена нога и до одредена мерка, исто така, навика.
Но, исто така е важно да се спречи гладот за време на наизменичното постење, затоа што може да биде навистина исцрпувачки и вознемирувачки, особено во секојдневниот живот.
Ако сакате да користите повремено постење за себе и си играте со построг план за пост, би сакал да ви објаснам што точно предизвикува глад: