Најдобри совети за вежбање против вишок килограми

Ефикасна како салата

02.09.2020, 12:23 часот | Ен-Катрин Ландопел, t-online.de

Маж со голема тежина: Само со секојдневно вежбање може да се потрошат дополнителни 500 килокалории на ден. (Извор: Ралф Питерс/слики од имаго)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Во борбата против вишокот килограми, многу луѓе кои сакаат да ослабат одат во теретана. Вистинската доза на секојдневно вежбање е исто толку добра, како што покажа данска студија. t-online.de разговараше со експерт и праша што може да се постигне со секојдневно движење.

Бенте Мерет Сталкнехт и нејзиниот тим од Универзитетот во Копенхаген во Данска сакаа да знаат: Колку е ефикасно фигурата да работи со циклус? Резултат на научниците: скоро исто толку ефикасен како одењето во теретана. За нивната студија, истражувачите поделиле 130 учесници во студијата со прекумерна тежина на возраст од 20 до 45 години во четири групи: група што возела велосипед, две групи во теретана и контролна група. Тест-испитаниците претходно не се занимавале со спорт.

Со велосипед до работа: килограмите паѓаат

Велосипедската група удобно возеше со своите велосипеди до и од работа - околу 14 километри на ден. Втората група одеше во теретана 35 минути после работа за да тренира на нормално ниво. И третата група отиде во теретана, но интензивно вежбаше 55 минути. Четвртата група направи сè како порано. По половина година, од учесниците беше побарано да измерат.

Сите групи, освен контролната група, изгубија тежина. Велосипедистите во просек имаа 4,5 килограми, интензивните вежбачи 4,2 килограми и нормалните вежбачи 2,6 килограми. Начинот на работа може лесно да се комбинира со физичка активност и го поддржува слабеењето, тврдат истражувачите во „Меѓународниот весник за дебелина“. Не мора да се измачувате во теретана.

Салата за слабеење не мора да биде

Ларс Селиг, шеф на нутриционистичкиот тим и нутриционистичка амбуланта на универзитетската болница во Лајпциг и одобрен од државата диетичар, го гледа ова на следниов начин: "Ако сакате да изгубите тежина, не мора да ви треба фитнес студио. Истите резултати може да се постигнат со редовна физичка активност, идеално на отворено. е тоа што редовно тренирате и секогаш имате мешавина од обука за издржливост и сила “.

Секое движење во секојдневниот живот вреди злато

За секојдневно движење, ова значи: возење велосипед до работа, одење дома со торбите за купување, одење по скалите или едноставно порано излегување од автобуската станица. Колку повеќе вежба се интегрирате во вашиот секојдневен живот, толку поуспешна ќе биде борбата против вишокот килограми. "Вежбањето ја зголемува основната метаболизам, согорува калории и ги зајакнува мускулите. Колку повеќе вежба внесувате во секојдневниот живот, толку подобро. Тогаш вашиот метаболизам е забрзан", објаснува Селиг. „И сега да се движиш значи и„ да не седиш “. Вашите здравствени придобивки од ова.“

Согорувајте до 500 дополнителни калории дневно со секојдневно вежбање

Така, можете да потрошите дополнителни 500 килокалории на ден само преку секојдневно вежбање. Колку е поинтензивен напорот, толку повеќе енергија е потребна. „Дефинитивно е вредно да се педализира малку поинтензивно кога се вози велосипед или да се крене брзина и да се подигне ритам при качување по скали“, вели Селиг.

За нетрпеливите:Вака правилото од 25 секунди ви помага да изгубите тежина
Протеините ве држат сити подолго време:Што помага против досадните желби?
Прекумерната тежина е нормална:Германците се подебели од кога било

Според експертот за диета, зголемувањето на секојдневното вежбање е особено ефективно кога има пет или повеќе часа неделно - а на вежбањето се додава промена во исхраната. "Loseе изгубите тежина веднаш штом вашето тело користи повеќе енергија отколку што добива. Потоа мора да оди во продавницата за маснотии." Исто така е важно да се осигура дека има доволно внес на протеини во исхраната. Ова е единствениот начин да се изгради мускулна маса.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.