Најдобри спортски и аеробни вежби за слабеење
Аеробни вежби за слабеење припаѓаат на обука за издржливост. Ова се долги вежби со умерен напор. Откриено е дека согорувањето на мастите го достигнува својот максимален интензитет по триесеттата минута. Ова значи дека оптималното времетраење на изведбата со среден интензитет треба да биде 60-75 минути. Аеробното вежба има значителни придобивки за здравјето - ја подобрува физичката издржливост, ги зајакнува респираторниот и кардиоваскуларниот систем и ја одржува нормалната телесна тежина.
Аеробни наместо анаеробни вежби за слабеење
За разлика од анаеробните вежби, кои ги стресуваат мускулите и се изведуваат според индивидуална програма за обука, аеробните Вежби за слабеење влијаат на физичката издржливост и слабеењето. Само една вежба би била доволна доколку се прави редовно, доволно често и интензивно. И во комбинација со соодветен план за исхрана.
1. Трчање/џогирање (12 км на час - 470 ккал)
Трчањето е една од најефикасните вежби за брзо согорување на калории. Исто така, работи во најголема група на мускули во телото - мускули на грбот и нозете - и други мускули во помала мера. Потрошувачката на кислород е многу голема и ова значи дека согоруваните калории се многу. Jогирање е, многу едноставно, трчање со мал интензитет. Нема остра граница меѓу нив, сè треба да биде координирано со индивидуалните способности. Како што споменавме, согорувањето на маснотиите започнува дури по 30 минути, па затоа треба да ја распределите силата за да можете да издржите барем 45 минути тренинг. Почетниците можат постепено да го зголемуваат времетраењето и интензитетот.
2. Веслање (ергометар - 340 kcal)
Веслањето се нарекува спорт за аристократите, веслањето има навистина достигнувања достојни за благородниците. Ги затегнува нозете, рацете и грбот, што му дава завидна фигура и мускули на веслачот. Веслањето е исто така „мултифункционален“ спорт. За време на кратки напори може да изгради мускулна маса, додека подолгите тренинзи можат да бидат ефикасна алатка за губење на маснотии.
3. Велосипедизам (22-25 км на час - 400 kcal)
Тоа е помалку интензивна (и ефективна) алтернатива за трчање. Иако тука се затегнати и мускулите на нозете и грбот, потрошувачката на енергија е помала. За fansубителите на велосипедизмот, ова не претставува никаков проблем. Напротив, тие знаат дека помалиот интензитет може да се компензира со поголема обука.
4. Скијање - 383 до 700 kcal
Овој спорт секако треба да биде координиран со временските услови, но тоа е многу добар начин за зајакнување на мускулите на нозете и грбот.
Вежби за слабеење
5. Јаже за скокање - 420 kcal
Скокање јаже е уште една добра вежба што можете да ја направите дома во секое време. Идеален за брзо согорување на маснотии и зајакнување на мускулите на горниот дел од телото.
6. Пливање - 350 kcal
Можете да изгубите тежина со пливање и е погодно за секого (без оние кои се плашат од вода). Добро е за различни мускулни групи како што се нозете, грбот и задникот.
7. Кошарка, одбојка, фудбал - 320 kcal