3 вежби за да изгледате совршено во мини здолништа
Извртување на торзото
(1) Седнете на грб со нозете испружени на левата страна, оддалечени околу 45 степени од земјата.
Поддржете го вратот со едната рака и продолжете го на другата страна, користејќи ја дланката како потпора.
(2) Подигнете ги нозете на 90 степени.
- Имате уште работа 30 повторувања а потоа сменете го делот.
Штица со клекнување на едната страна
(1) Започнете од позицијата на цртање - рацете треба да бидат на ниво на рамото.
Донесете ја десната нога напред, така што за свиткување на коленото (ногата е на исто ниво со колкот) и поткрепете ја со врвот на подот.
(2) Истегнете ја десната нога назад, странично, подигнувајќи ја малку над колкот.
- изврши 30 повторувања десно и исто толку лево.
Стомачни стомаци со прекрстени нозе
(1) Седнете на грб со рацете во тилот, подигнете ги рамената од подот и држете го стомакот напнат.
Истегнете ги нозете напред, околу 3-4 см од земјата и ставете го десниот глужд над левата.
(2) Повлечете ги нозете кон градите, држејќи ги глуждовите едни на други.
- провери 30 повторувања и уште 30 со левиот глужд над десно.
Bodyвездено тело за 30 дена
Трејси Андерсон, обучувачот на познати личности како на пр Емили Блант и Гвинет Палтроу, подготви големо изненадување за вас: 30-дневна програма реновирање на телото, што вклучува и комплексен тренинг и здрава исхрана.
Поточно, Андерсон метод вклучува три 10-дневни програми за вежбање за обликување на мускулите, комплементарни кардиоваскуларни вежби и диета која се фокусира на храна богата со хранливи материи и влакна.
Следејќи го овој метод, ќе откриете дека навистина е можно да ја "измислите" вашата фигура!