Најдобри вежби со тегови за рацете - Виктор Дијаконеску

Совети за градење мускули кај жени

Јадете ги овие оброци за да создадете мускулна маса пред да спиете

Beе ми биде драго да знаете дека можете да ги развивате и тонирате рацете со кревање тегови (дома или во теретана). Создадовме брз тренинг што ќе ги отстрани маснотиите околу рацете.

Никогаш не заборавајте за важноста на греењето. Ако се откажете од ова, ќе имате грчеви или ризикувате повреда
За да се загреете, можете да направите лесно трчање по неблагодарна работа, комплет склекови или неколку минути на велосипед. Поентата е, мора да ја поместите крвта.

1. Tricep Dips

Оваа прва вежба не бара тегови. Ова ја олеснува изведбата во теретана, па дури и додека гледате телевизија - но верувајте ни, ќе почувствувате печење по оваа вежба.!
За да го направите ова, ставете ги рацете на клупа или стол и истегнете ги нозете напред (или подигнете ги на стол). Потоа продолжете да го спуштате телото додека не се склучи трицепсот и потоа повторете го.
4 комплети од 15 повторувања

2. Арнолд Прес

Можеби ќе се изненадите кога ќе слушнете дека Арнолд Прес го активира скоро секој мускул на раката. Познато е дека е „вежба за рамо“, но исто така работи многу добро со мускулите на рацете.
За да го извршите притисокот на Арнолд, седнете на клупа за вежбање во исправена положба, поддржувајќи го задниот дел од клупата. Потоа, држете 2 гира на врвот на бицепс-јамката, а потоа подигнете со рацете насочени напред во последната позиција (како што гледате на сликите). Потоа повторете.
Тука ќе направите 15-20 повторувања, затоа проверете дали сте одбрале просечна тежина за да ја завршите оваа вежба.
4 сета од 15-20 повторувања

3. Екстензии на трицепс

За да извршите Tricep Extensions, започнете со гира крената над главата со целосно раширени раце. Потоа полека спуштете ја гирата од зад главата, осигурувајќи се дека само ги движите подлактиците (држејќи го лактот во заклучена положба). Потоа повторете.
Повторно, ќе побараме поголем опсег на претставници (15-20 повторувања); Ова ќе ви помогне да согорите повеќе калории и да ги тонизирате трицепсите.
4 комплети од 15-20 повторувања

4. Лево со свиткани тегови

Рамат со свиткани тегови се одлични за да ви помогнат да го покриете грбот и бицепсот - помагајќи да ги тонирате рацете!
Можеби сте виделе како луѓето користат големи тегови и претходно се потпираат на клупа. Но, додека одиме со голем волумен, ќе користите помали тежини - за да не треба да се потпирате на клупа.
Наместо тоа, можете само да бидете сигурни дека го држите грбот исправен.
4 комплети од 15-20 повторувања

5. Склекови

Завршуваме тука со неколку плови. Ги убивте рацете со тегови, па досега ќе се чувствувате прилично изгорено.
Но, последен притисок… пред да одите дома и да се опуштите. Затоа што ова ќе ве заврши без додавање тегови.
1 комплет склекови се додека не можете.

Не заборавајте: Диета

Вистина е дека диетата е една од најважните работи кога размислувате да изгубите телесни маснотии - без разлика дали е на рацете, нозете или стомакот.
Поради оваа причина, треба да водите сметка за внесот на калории.
Само што споменав дека треба да броите калории. Консумирање помалку калории може да значи дека губите важни витамини и хранливи материи за согорување на маснотиите.
Ова е местото каде што можете да додадете додаток за согорување на маснотии и мултивитамини. Тие ќе додадат есенцијални витамини и хранливи материи во вашата исхрана - без додавање дополнителни калории.

---