Најдобри вежби за слабеење и намалување на маснотиите на колковите -

8 правила во боди-билдинг кои не можете да ги занемарите

Како да се зголеми бројот на плови

Најдобри вежби за слабеење и намалување на маснотиите на колковите

Се обидовте да се ослободите од таа маст, но не можете? Се прашувате каков вид на вежби можат да ви помогнат брзо и ефикасно да се ослободите од страничните масти? Латералната маст изгледа многу лошо и генерално е првата што се појавува и последната што оди.

Што ако има некои многу едноставни вежби кои можат да ви помогнат да се ослободите од страничните масти побрзо отколку што мислевте? Би сакал, нели? Се прашувате како да ги намалите страничните маснотии преку вежбање? Треба да го прочитате овој напис и да ги пробате врвните вежби кои можат брзо да ги намалат маснотиите!

Морска fishвезда:

1. Седнете во положбата и рамнотежата на страничната штица.

1. Откако ќе бидете добро избалансирани, ставете ја едната нога на другата и подигнете ја раката во воздухот.
2. Сега подигнете ја ногата нагоре и исправете ја. Во исто време, обидете се да го допрете прстот со раката и потоа да се вратите на почетната позиција.

4. По 15 повторувања, повторете од другата страна.

Странична штица со обрачи:

1. Внесете позиција на штица на страна и спуштете го коленото поблиску до подот. Подигнете ја горната нога додека не биде хоризонтална и исправена.

2. Сега започнете да правите големи кругови со таа нога.

1. Нацртајте 20 кругови во насока на стрелките на часовникот и 20 спротивно од стрелките на часовникот и потоа повторете ги на другата страна.

Јавна криза:

Oblique Crunch е насочен кон коси мускули и помага во намалување на сите странични маснотии. Таа не е насочена само за пониските масти, туку и за горните маснотии.

1. Легнете на грб и подигнете ги нозете со свиткани колена додека нозете не бидат хоризонтални.
2. Држете ја левата рака зад главата и исправете ја десната рака до вас.
3. Сега притиснете ја десната подлактица на земја, подигнете ја левата страна од торзото и обидете се да го допрете левиот лакт на левото колено.

4. Покажете го левото колено кон левиот лакт додека го кревате трупот.

5. По 10 повторувања повторете од другата страна.

Трансферот на лактот:

Piked Elbow Twist е ефикасна вежба за губење на странични маснотии со цел косо. Движењето го воведе инструкторот за пилатес, Кеси Хо.

1. Седнете на подот со исправени нозе и раширени раце.

1. Сега подигнете ги нозете и рацете исправени нагоре додека торзото не биде од подот и балансирајте го дното.
2. Ако исправните нозе ви се многу тешки за држење, можете да ги свиткате колената додека нозете не бидат хоризонтални. Задржете ја оваа позиција.

4. Сега свртете го торзото надесно, свиткајте ги рацете и допрете го подот со десниот лакт.

1. Свртете лево и допрете го подот со левиот лакт.
2. Изведете наизменично и направете 20 повторувања.

Триаголник со тегови:

Тоа е добра вежба за истегнување за страните и фемурот. Но, кога додавате подвижни тегови, станува многу ефикасно за тонирање на косините.

1. Нозете држете ги раздвоени. Посочете ја левата нога лево и десната нога напред.
2. Притиснете гира во десната рака. Треба да користите тешки тегови и да ја исправите раката над главата, малку настрана.
3. Сега свиткајте се налево и обидете се да стигнете до левиот под со левата рака.
4. Одете колку што можете пониско без да ја нарушите вашата позиција и со исправен грб.

5. За 15 повторувања на секоја страна.

Сирена:

Ова движење на Пилатес се фокусира на страничните мускули. Добро е за убивање маснотии и е ефикасно движење за струкот.

1. Седнете на десната страна со исправени нозе и нозете заедно.

Може да ги преминете глуждовите ако ви помогне, но да ги одржувате заедно.

1. Исто така, држете ги нозете малку напред за да не се потпирате на колковите.
2. Подигнете ги нозете што е можно повисоко и спуштете ги назад.

Подигање на нозете:

Подигнувањето на нозете е многу ефикасно при убивање на помали маснотии.

1. Седнете на грб со нозете на подот.

1. Ставете ја раката под дното и исправете ги двете нозе.
2. Подигнете ги нозете колку што можете повисоко и спуштете ги без да го допирате подот. Чувајте ги нозете исправени во секое време.

Колкови на колкот:

Ова движење е многу ефикасно за тонирање на коси мускули, заедно со сите предности на плакарот.

1. Седнете во положба на странична штица.

1. Откако ќе се балансирате, ставете ја слободната рака на колкот и започнете да го движите долниот колк од подот нагоре и надолу.

3. Направете 15 повторувања на секоја страна.

Повеќето од овие вежби за намалување на страничните маснотии се многу едноставни и може да ги направат дури и почетници. Затоа, запрете ја таа тврдоглава маст и уништете ја со овие вежби.

---