Протеинската лента е добра опција за здрава закуска; Дулу Ана
Протеинската лента е добра опција за здрава закуска?
Платото - многу вреден клучен момент во губење на тежината
Зависта е резултат на условување со споредба. Со кого се споредуваш?
Бидејќи во последно време се борам со многу луѓе кои се „обожаватели“ на таканаречените протеински решетки или слабеење, се обидувам да претставам некои аспекти што мора да ги земеме предвид при изборот на овој вид на производ, бидејќи понекогаш тие можат да бидат многу полоши избори. отколку другите закуски кои се сметаат за нездрави. Седев во продавница 15 минути пред полица со протеински шипки и се борев со желбата да јадам нешто здраво, полно и секако добро со вкус, иако ја прочитав етикетата и видов дека не е, но многу работи тие му помагаат на „умот“ да помисли дека изборот е исправен.
Многу луѓе се „лажат“ од фактот дека пишуваат протеини на етикетата или дека ги купуваат од теретана, па затоа треба да бидат здрави или да го напишат магичниот збор што го бараат сите што сакаат да ослабат, соодветно за да добијат резултати. без напор.
Она што треба да го барате при изборот на овие закуски за да биде здрав и нутриционистички избалансиран избор е прво и основно: учеството на јаглехидрати во вкупните хранливи материи. Некои шипки се нарекуваат "протеини", но содржат повеќе јаглени хидрати отколку протеини, и затоа содржат сличен процент на шеќер како класичните чоколадни плочки. Ова главно се должи на вкусот, бидејќи колку повеќе шеќер содржи лентата, толку е повкусен. Тој е маскиран под разни и чудни имиња како што се: декстроза, фруктоза, оризов сируп, меласа, мед или нектар од агава и др.
Идејата е дека протеинската лента мора прво да содржи протеин. Не велам дека воопшто не може да содржи јаглехидрати, но тие не треба да бидат први на списокот со состојки на барот.
Во суштина најдоброто следете го односот помеѓу вкупниот број на јаглехидрати и протеини. Ако имате сооднос поголем од 2, тогаш изберете друга протеинска лента. Идејата е дека ако во шипка имате 30 g јаглени хидрати и голем број на 6 g протеини, тогаш односот е 5: 1, што значи дека производот содржи повеќе шеќери отколку „протеинскиот“ производ.
Ако на етикетата пишува дека не содржи шеќер, веројатно ќе содржи други видови на засладувачи (ацесулфам калиум, аспартам, сукралоза, манитол, сорбитол, малтитол) или засилувачи на вкус, што ќе му даде на производот вкус и нема да дозволи да се појави етикета на етикетата. голем број на јаглехидрати. Но, мора да бидете претпазливи ако консумирате вакви видови засладувачи бидејќи тие можат да предизвикаат дигестивни проблеми и нерамнотежа во организмот, па затоа е подобро да изберете производ кој не содржи ваков вид на засладувач.
Ако сепак сакате протеинска лента, изберете производи кои ви нудат најмалку 10 гр протеини по порција. Следете ја етикетата така што овој индикатор е за парче, а не за 100 гр бидејќи повеќето протеински шипки имаат помалку од 100 гр. Изберете производи што можат да ви донесат околу 18-20 гр протеини по порција (протеин од сурутка, казеин, протеини од јајца) или грашок се видови со највисок квалитет на протеини што се користат за производство на протеински шипки).
Погледнете го и вкупниот број калории што ги носи производот затоа што мора да содржи некои калории со протеини, влакна и јаглехидрати, но мора да видите и колку калории има производот. Ако јадете стапче од 60 g или 80 g и има 450 калории, тогаш му штетите на вашето тело повеќе отколку што е добро затоа што во истите калории би можеле да јадете 2 варени јајца со 50 g авокадо и домат и 2 парчиња васа леб (што дефинитивно ќе ви донесе поквалитетен протеин од протеинската лента јајце со околу 7 гр протеини).
Протеинските шипки се добра опција кога сте во бегство и немате каде брзо да набавите варени јајца, авокадо и домати ... (иако ако имате мега на патот од кој можете да креирате своја салата, можете да ја изберете и оваа опција Ј), но кога ќе се свртите кон овој извор, ќе мора да знаете што да изберете за да имате корист од квалитетите на овој вид закуска и да не направите повеќе штета отколку корист.
И бидејќи претходно кажав за авокадото, кои се извор на здрави масти, ова значи дека при изборот на вашата шипка, мора да ги земете предвид и заситените масти во производот што го избравте и да не надминувате околу 3-4 гр заситени масти.
И бидејќи е закуска за која се надевате дека ќе ве остави гладни долго време, таа мора да содржи и растителни влакна. За важноста на влакната прочитајте овде: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Затоа, изберете производ со најмалку 3 g влакна, но колку повеќе, толку подобро.
Заклучок: Колку повеќе не мора да е подобро, па колку помалку состојки содржи една лента, толку подобро. Исто така, колку е поприроден составот, толку е поздрава вашата протеинска лента. Затоа, добра идеја е да избегнувате купување протеински шипки кои содржат премногу хемикалии што не можете ни да ги изговорите.