Најдобри вежби за стомачни мускули (спорт, спорт и фитнес)
Кои се вашите лични фаворити? Во моментот „сакам“ да правам руски пресврт со тежина и штица (го мразам, но е навистина ефикасен).
3 одговори
Старите добри стомачни. Обучете добро и можете да се подобрите. Подигнете ги нозете, зголемете го бројот на стомачни. 1 × на ден.
Најмногу уживам да висам стомачни
слични прашања
Купив хула-обрач тежок 1,2 кг, бидејќи се претпоставува дека треба да го гради стомакот порамни, па дури и лесни стомачни мускули, се додека го користите редовно. Но, некако воопшто не ме оптеретува и немам чувство дека се користат стомачни мускули. Веќе знам вежби кои се многу поефикасни и можете да кажете нешто . Или треба да добијам гума со поголема тежина? Или, тоа е повеќе од 'разладена' работа?
Дали рускиот пресврт е ефикасен за апс? Значи, ако направам 100 секој втор ден.
Јас сум 14 м и сакав да започнам да тренирам тегови од дома. Сакав да бидам без тежина ако е можно затоа што имам слушнато многу за вежбање на моја возраст. Во најголем дел, мојот план е со сопствена телесна тежина + плочи со тежина за да го направам тоа малку потешко. Вака изгледа тој:
- 3 мин. Загревање (бокс во сенка, скокање дигалки)
- 3х 15 повторувања склекови (на работ на креветот)
- 3х 15 повторувања на сквотови (со тежина)
- 3х 15 повторувања повлекувања (широк зафат), а потоа одморете ја пеперутката назад (со тежина)
- 3х макс. Штица
- 3х руски пресврт (со тежина)
- 3 мин. Загревање (бокс во сенка, скокање дигалки)
- 3х 15 повторувања склекови (на работ на креветот)
- 3х 15 повторувања на сквотови (со тежина)
- 3х 15 повторувања повлекувања (широк зафат), а потоа одморете ја пеперутката назад (со тежина)
- 3х макс. Штица
- 3х руски пресврт (со тежина)
- 3 мин. Загревање (бокс во сенка, скокање дигалки)
- 3х 15 повторувања склекови (на работ на креветот)
- 3х 15 повторувања на сквотови (со тежина)
- 3х 15 повторувања повлекувања (широк зафат), а потоа одморете ја пеперутката назад (со тежина)
- 3х макс. Штица
- 3х руски пресврт (со тежина)
Како го наоѓате за почетник на моја возраст?
Вградив повлекувања за грбот дури и ако можам да управувам само со 2-3 со широк зафат. Затоа што сакам да се подобрам. Како што реков, тогаш ги правам останатите повторувања Пеперутка се враќа назад со мали тегови (2 кг). Сега имам чувство дека грбот го чувствувам многу помалку од рамото и надлактицата, како за време на повлекувањето, така и за назад на пеперутката. Што би можел да променам при извршувањето на двете вежби за повеќе да го тренирам грбот?.
Второ прашање: Јас секогаш земам 5кг во моите раце со рускиот пресврт затоа што немам топче за лекови. Но, некако воопшто не го чувствувам стомакот за време на вежбата, иако моите нозе се во воздух и исто така правам целосна ротација.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети: Д.
П.С: Ве молам, немајте ако правам нешто погрешно и затоа не го обучував грбот или стомакот добро.
Здраво на сите, го купив уредот, видете ја сликата, моето прашање е дали можете да го користите за ефикасно тренирање на вашите стомачни мускули, т.е. да набавите шест пакет. И дали е важна тежината на 2-те тркала? И, дали можете да тренирате стомачни стомачни секој ден, и колку минути треба да ги користите кога тренирате
Кои вежби постојат за зајакнување на абдоминалните мускули на коњот и како ги препознавате? Благодарам однапред
Здраво:-) Јас сум жена и би сакала да ги обучам стомачните мускули и да добијам „пристап од шест пакети“ како на сликата подолу. Јас сум слаба и скоро немам маснотии на стомакот што треба да се отстранат. Како можев ефикасно да ги тренирам стомачните мускули без да одам во теретана, за наскоро да се види резултат? Добро објасни вежби или видеа, ве молам:-))
Здраво луѓе, јас неодамна започнав натпреварувачка гимнастика и можам да направам држач за глава, но можам да станам само кога ќе истрчам од подот. Јас едноставно не можам да ги кренам стомачните мускули!
Дали ми требаат повеќе стомачни.
Ако е така, кои од вежбите ќе ми дадат најбрзи стомачни мускули.