Најдобри вежби за животен стил на јога

Пранајама се однесува на техниките за длабоко дишење во јогата. Пред да започнете со интензивна интензивна јога, па дури и тренинзи, потребно е да направите неколку вежби за дишење, така што целосно да ги испразните белите дробови. Ова е од суштинско значење за да биде чисто. Исто така се вели дека пранајама може да ги исчисти сите 72.000 нади или нерви во телото. Исто така, помага да се збогати крвта на телото со доволно кислород. Но, најважно од сè, знаете различни техники на дишење во јогата. Погледнете некои од нив овде.

Секогаш треба да вежбате под добро обучен инструктор. Оттогаш, да погледнеме во што всушност се работи за овие техники за дишење на јога.

Јога за дишење техника за почетници:

Постојат различни техники на дишење во јогата, но на повеќето им треба одредено водство ако го правите тоа за прв пат. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид.

Одржувајте ја правилната позиција кога правите секоја од нив. Правилното изложување има многу последици по телото и може да влијае на вашата целокупна позиција.
Вежбање јога наутро е најдобриот начин да се започне.
Ако имате болка во вратот или грбот, не заборавајте да добиете специјалистички совет пред да ги поставите нозете сами да се обидете.

Вежби за дишење на јога:

1. Капалбхати:

„Капал“ значи чело, а „бати“ значи сјај. Оваа техника на дишење на јаху е позната и како техника за дишење пожар. Тој му нуди на лекарот неколку придобивки како губење на тежината, чистење на дишните патишта, подобрување на мускулниот тонус, релаксација. Ова во основа е моќна техника на абдоминално дишење.

Ова подразбира седење со скрстени нозе на јога мат, додека одржувате исправен грб и позиција на вратот и брадата.

Потоа ставете ги рацете на колена.
Мускулите на стомакот мора да бидат целосно опуштени.
Делумно дишење се прави нормално, а делумно дишење е принудено.
Со секое издишување, стомачните мускули мора да се контрахираат.
Вежбањето на овој стил на дишење 30 пати треба да биде доволно за почетник.

Оваа вежба не треба да се прави ако сте во период кој страдате од висок крвен притисок или какво било друго срцево заболување.

Види повеќе: Јога Асани за деца

2. Бастрика Пранајама:

Зборот „бхастрика“ значи мевчиња. Оваа пранајама му дава на вашето тело максимална количина кислород.

Оваа вежба вклучува удобен престој во падмасана проследен со нормално дишење и релаксација.
Сега, започнете да дишете длабоко и целосно за да ги внесете белите дробови со кислород.
Потоа длабоко вдишете.
Повторете го ова 5-10 пати.

Оваа вежба не треба да ја практикуваат луѓето кои страдаат од срцеви заболувања.

Погледнете повеќе: Како да направите јога дома за почетници

3. Анулом Вилом Пранајама:

Оваа техника на дишење е позната и како алтернативно дишење на ноздрите.

Оваа вежба вклучува удобно седење со скрстени нозе.
Потоа затворете ги очите и одржувајте ги мускулите опуштени.
Сега, десната ноздра мора да се притисне со палецот на десната рака и да се земе длабок здив низ левата ноздра.
Држете го ова 5 секунди.
Потоа ослободете ја десната ноздра и принудете го вдишаниот воздух да излезе од неа.
Повторете го процесот со алтернативните ноздри.
Повторете го овој циклус 10-15 круга.

Оваа вежба не треба да се практикува ако сте бремени или имате менструација

4. Брамари Пранајама:

Зборот „брамари“ значи пчела. Брамајама од Брамари е една од најдобрите вежби за дишење за ослободување на менталната напнатост и де-стресот сам.

Тоа подразбира седење со скрстени нозе на јога мат, додека одржувате права линија.
Сега, затворете ги двете уши со прстите.
Нежно ставете го прстот на затворените прсти. Ставете ги прстите на домашната и допрете.
Ставете ги прстите и малите прсти на мостот на носот.
Сега, длабоко вдишете и издишете, потпевнувајќи како пчела.
Продолжете 11-21 пати.

Видете повеќе: Список на јога асани

5. Ситкари Пранајама:

Ситкари значи звук произведен кога дишеме низ предните заби.

Горните и долните заби се чуваат или цврсто затворени или малку отворени едни кон други.
Тука, врвот на јазикот го регулира воздушниот притисок.
Оваа техника се фокусира само на вдишување додека истекува нормално. Ова е како „пиење воздух“.

Оваа техника помага да се релаксира телото.

6. Ситали Пранајама:

Терминот ситали значи звук предизвикан кога воздухот се извлекува преку свитканиот јазик во цевка.

Оваа техника вклучува ротирање на усните во форма "о".
Повлечете го јазикот со здив „у“ со свиткан јазик на двата рабови.
Мора да се одржува и за време на вдишување и за време на истекот, со различен степен на преклопување на јазикот.
Може да дишеме и преку грла или ноздри.

Оваа техника помага да се излади грлото, да се намали температурата на телото, па дури и да се контролира температурата.

7. Техника за долго издишување:

Оваа техника на дишење вклучува постепено зголемување на истекот се додека не биде двојно подолго од вашето вдишување - оваа специјална техника на дишење може да помогне во борбата против проблемите како што се несоница, нарушувања на спиењето и вознемиреност.

Ова вклучува лежење на грб со свиткани колена и стапалата рамно на подот.
Потоа, потпрете ја дланката на стомакот и направете некои вообичаени практики на дишење, обидете се да почувствувате како стомакот се протега над вдишувањето и малку се стега при издишување.
Обидете се да го почитувате времетраењето на секое вдишување и издишување.
Сега треба постепено да го зголемувате, конечно, времетраењето на издишувањето, мое второ, сè додека не биде двојно вдишување.

8. Јогиско дишење за астма:

Во оваа техника, треба да ги синхронизирате подемот и падот на абдоминалните мускули со длабоко дишење.
Додека го правите ова, треба да вдишувате полека и целосно да издишувате.
Исто така, кажете „аххх“ со мал волумен кога ќе истече и обидете се да ги почувствувате вибрациите во долниот дел од телото.
Повторувајте за 5 циклуси.

9. Дишење и истегнување:

Оваа техника е особено корисна за бремени жени. Ова вклучува длабоко дишење во комбинација со вежби за истегнување. Оваа техника ја подобрува циркулацијата на крвта и помага да се чувствувате енергично.

10. НадиСодана:

Седнете во пријатна асана и направете залак од мудра.
Сега, затворете ја десната ноздра со палецот и вдишете низ левата ноздра. Затворете ја левата страна со прстените на прстите.
Малку отворете и издишете низ десната ноздра.
Сега, држете го носот исправен. Вдишете низ него, а потоа затворете го и отворете го и полека издишете низ лево.

Повторете го овој циклус за 3 до 5 циклуси дневно. Ова ќе го намали пулсот и исто така ќе ги намали стресот и вознемиреноста.

11. Бахија Пранајама:

Започнете со седење во позиција на падмасана, осигурувајќи се дека 'рбетот и главата се исправени.
Вдишете длабоко и издишете целосно.
Откако целосно издишете, задржете го здивот и повлечете го стомакот нагоре колку што можете. Не заборавајте да ги повлечете мускулите во областа околу папокот.
Потоа поместете ја главата така што брадата ќе ги допира градите.
Останете во оваа позиција 5-10 секунди.

Повторете го ова најмалку 5 до 10 пати и за оние со болки во вратот и грбот, не треба да го поместувате вратот надолу, само погледнете исправен.

12. Дирга Пранајама:

Седнете на грб со затворени очи и ослабете го телото и лицето. Можете да ги свиткате колената или да ги истегнете. Кога ќе го свиткате коленото, можете да ги оставите да лежат едни на други. Ако ги истегнете, донесете ги ѓоните заедно на тепихот.

Вдишете и издишете природно, без мисли и отстапувања. Фокусирајте се и обрнете внимание на инспирацијата и истекот.
Полека обидете се да вдишете и издишете длабоко низ носот. Секој пат кога вдишувате, исполнете го стомакот со многу воздух.
Кога издишувате, издишете од стомакот преку нос и вратете го папокот назад на 'рбетот за да бидете сигурни дека стомакот е целосно празен.
Повторете длабоко дишење во стомакот и кафезот околу пет вдишувања. Ова е втор дел од три.
Следниот пат кога ќе вдишете, пополнете го стомакот и корпата со ребра со воздух како и порано. Пополнете со малку воздух и оставете го да го наполни горниот дел од градите, до клучната коска, правејќи го просторот околу срцето да се шири и расте.
За време на издишувањето, оставете го здивот прво да го напушти горниот дел од градите, предизвикувајќи срцето да потоне назад, а потоа и кафезот на конците, правејќи ги ребрата да се лизгаат поблизу. Оставете го воздухот од стомакот и повлечете го папокот назад.
Ова е триделно дишење. Продолжете со пријатно темпо

Продолжете околу 10 вдишувања. Ова е длабока вежба за дишење во јога.

13. Уџаји Пранајама:

Седнете во удобна положба. Опуштете ги вилицата и јазикот, дозволувајќи им на устата малку да се спушти.
Вдишете и издишете преку устата и почувствувајте го во душникот.
Кога издишувате, склучете го задниот дел од вратот и шепоти „аах“ додека издишуваш.
Кога полека ќе ви биде пријатно со издишување, одржувајте мало стегање во грлото дури и при вдишување.
Започнете да дишете преку нос кога ќе се чувствувате пријатно со вдишување и издишување со стегање во грлото. Одржувајте ја истата констрикција при дишење преку нос. Willе го слушнете океанот како звук.

Направете го ова 15 минути кога ќе почнете да работите интензивно.

Пранајама доаѓа во многу варијанти. Секој од нив има свое позитивно влијание врз нашето тело. Сепак, важно е сето ова да се практикува секој ден за да се видат најдобрите резултати. 15 минути на ден е можно време за повеќето од нас. Па, како да започнете здрав живот денес? Еве ги вежбите за да започнете!

Извор на слика: Шутерсток, 10, 11, 12, 13.