Најдобри зелени за вашата салата; Светска класа Романија

Не секој лист што стигнува до вашата чинија е извор на витамини. Ги анализиравме и направивме список со оние што навистина заслужуваат сад и облекување.

Теоријата вели дека добар показател за квалитетите на салатата е бојата - колку е потемна или посветла, толку подобро. Не е за ништо што Кале станува сè попопуларна меѓу loversубителите на салата. Порција (ајде да наречеме порција сад со средна големина) има само 33 калории, 6 грама јаглехидрати, еден грам влакна и 3 грама протеини. Ако не сте импресионирани од овој извештај, тогаш е добро да знаете дека може да ги провери вашите потреби за витамин А, Ц и К за еден ден. Зарем тоа не звучи подобро сега?

спанаќ

Ако сега би го повикале енергетски шампион, спанаќот дефинитивно ќе беше победник - тој има многу витамин Ц, К, железо, растителни влакна и фолна киселина, што ви помага да бидете полни со енергија за целиот ден. Во бројки, една порција спанаќ има само 14 калории, но 1,5 грама влакна, 1,6 грама протеини и 2 грама јаглени хидрати.

Ромски

Достапна во текот на целата година, оваа салата е одлична состојка за вашите зелени мешавини - додавајќи не само повеќе вкус, туку и посебна текстура. Таквата салата содржи околу 40 мг витамин Ц (скоро половина од препорачаната дневна количина), 10 мг калциум и скоро 80 мг калиум. Но, списокот може да продолжи со витамин А, К или Б.

Салата со санта мраз

Во последниве години, Ајсберг доби многу во однос на популарноста. Има висока содржина на вода и малку калории: само 20 по порција. Исто така, има 4 грама јаглени хидрати, 1,5 влакна и еден грам протеини. И, ако сакате слатка храна, не треба да се држи до вашите салати.

Зелена салата

Во Романија, тоа е секако најпопуларно од сите. Она што треба да знаете за тоа е дека иако не е одличен за калциум и железо, тој е добар извор на витамин А. Покрај тоа, има малку калории, околу 11 по порција, два грама јаглени хидрати, еден од растителни влакна и еден од протеини.

рукола

Иако со малку горчлив вкус, руколата се појавува се почесто во салатите, што не е лошо. Порција има само 10 калории, 1,5 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна и еден грам протеини. Исто така, има витамин А, Ц, калциум или железо, но недоволно за да ја покрие целата дневна потреба, па затоа е добро да го комбинирате со друг зеленчук или семе во вашата салата.