Најдобрите 12 намирници за стабилно ниво на шеќер во крвта
Многумина од нас сè уште ги сакаат своите дневни порции јаглехидрати, преработена храна и шеќери. Резултатот не е само повеќе злато на колкот, туку и зголемување на метаболичките и срцевите заболувања. Овие сега станаа број еден причина за смртност во многу земји.
Вашата диета не само што влијае на стабилно ниво на шеќер во крвта, туку и на тоа дали вашето тело е склоно кон воспаленија и хронични болести. И со тоа колку сме здрави и витални. Доволно причина да разгледаме подетално.
Дури и ако успеете да го одржите шеќерот во крвта стабилен со вашата дневна исхрана, тоа ќе има огромно влијание врз вашето општо здравје. Постојат одредени намирници кои се одлични за ова.
Вклучете ги овие 12 намирници во вашата дневна исхрана и сте направиле добар чекор кон стабилизирање на нивото на шеќер во крвта ...
кокос
Кокосот е сеопфатна супер храна и добра маст која може да ја додадете во вашата исхрана. Кокосот се наоѓа во многу варијанти како кокосово масло, кокосов путер, кокосови снегулки, кокосово млеко, па дури и кокосово брашно. И сите тие можат да имаат позитивно влијание врз шеќерот во крвта.
Кокосот е одличен извор на здрави масти, особено триглицериди со среден ланец (МЦТ). МЦТ се масти кои вашето тело лесно може да ги претвори во извор на енергија наречени кетони. Кога согорувате кетони за енергија наместо шеќер, природно го стабилизирате шеќерот во крвта и го подобрувате согорувањето на мастите. Овие масти се наоѓаат во повеќето производи од кокос, но се почести во кокосовото масло, кокосовиот путер и кокосовото млеко отколку во другите производи.
Кокосот исто така содржи здрави влакна, кои се идеални за стабилизирање на шеќерот во крвта во комбинација со други извори на јаглени хидрати. Кокосовото брашно е исто така многу малку јаглени хидрати, што го прави одлична (без глутен) алтернатива на печењето.
куркума
Сакам куркума за стабилизирање на шеќерот во крвта. Куркумата не само што е многу важна за шеќерот во крвта, туку се вели дека има и антиканцерогено дејство.
Докажано е дека соединенијата во куркумата ја подобруваат чувствителноста на инсулин. Ова му овозможува на телото подобро да ја ослободи гликозата во клетките и на тој начин да спречи масивни флуктуации на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, се покажа дека куркумата делува на црниот дроб за регулирање на епигенетските (активирање на гените) и ензимските фактори, сите тие работат заедно за да го стабилизираат нивото на шеќер и триглицерид во крвта кај луѓето со дијабетес.
Куркумата е одлична и за борба против воспаленија низ целото тело. Хроничното воспаление може да придонесе за флуктуации на шеќерот во крвта затоа што го стимулира ослободувањето на кортизол, што може да го зголеми шеќерот во крвта.
цимет
Имало периоди во историјата кога циметот бил вреден од златото. Во моментов, циметот е потценета супер храна. Не само што е една од најпознатите антиоксиданти во храната, туку е и многу вкусна и одлична за стабилизирање на шеќерот во крвта. Циметот исто така може да помогне во борбата против кандидата, што може да биде друга последица од големиот внес на шеќер.
Слично на куркумата, циметот ја подобрува чувствителноста на инсулин и овозможува многу поефикасно да се транспортира глукозата од крвта и во клетките.
Постојат два вида цимет: Касија и Цејлон. Цејлонот се смета за поефикасен во стабилизирањето на шеќерот во крвта. Цејлонскиот цимет содржи и значително помали количини на соединение наречено кумарин, кое доколку се консумира во големи количини на редовна основа, може да има негативни ефекти врз црниот дроб.
Сурово чоколадо
Се обложувам дека никогаш не сте помислиле дека чоколадото може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта. Всушност, чоколадото (какао) во својата сурова форма е една од најхранливите намирници во светот. Преполн е со антиоксиданти, минерали како магнезиум и хром.
Хромот е важен минерал од кој повеќето од нас едноставно не можат да се заситат. Хромот помага да се подобри начинот на кој работи инсулинот за стабилизирање на шеќерот во крвта. Оттука, тој е важен минерал за дијабетичари.
Суровото чоколадо е исто така одличен извор на цинк, кој исто така помага да се подобри стабилноста на шеќерот во крвта.
Затоа, проверете да купите сирово чоколадо следниот пат кога ќе купувате чоколадо или веднаш да направите свое сурово чоколадо
Органско кафе
Кафето содржи импресивна низа антиоксидантни соединенија и хранливи материи кои помагаат во подобрувањето на функцијата на мозокот, го зголемуваат согорувањето на маснотиите и го штитат организмот од мноштво хронични болести. Сè додека консумирате висококвалитетно органско кафе во умерени количини, можете да ги користите овие предности за себе.
Во основа, пиењето кафе е поврзано со помал ризик од дијабетес. Многу е важно да не го пиете навечер и препорачувам да го ограничите на максимум 1-3 чаши дневно.
Зелен чај
Зелениот чај е одлична алтернатива на кафето затоа што исто така ве буди!
Слично на кафето, зелениот чај содржи голем број моќни антиоксиданти кои меѓу другото помагаат во спречување на воспаленија и рак.
Друга придобивка од зелениот чај е тоа што го подобрува согорувањето на мастите и помага во стабилизирање на шеќерот во крвта, ве штити од дијабетес и срцеви заболувања.
Јас би ти препорачал зелен чај од мача. Матча е зелен чај во прав кој се конзумира во целост за максимална апсорпција на хранливите материи.
Јаболков оцет
Непастеризиран (!) Јаболков оцет е одличен начин да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта. Содржи оцетна киселина, која помага во контролирање на флуктуациите на шеќерот во крвта во комбинација со вашите оброци. Дополнително, користењето јаболков оцет може да го подобри согорувањето на маснотиите, да го подобри варењето и да ја намали желбата за јаглени хидрати.
Јас често препорачувам или да консумирате мала количина јаболков оцет пред јадење или да го вклучите заедно со оброците. Или во сос од салата или со нашата традиционална чорба од леќа, одливот оцет оди добро.
Исто така, пијам чаша филтрирана вода со лажичка јаболков оцет откако станувам секое утро на празен стомак за да ми се одвива метаболизмот.
Лимони и лимес
Слично на јаболков оцет, лимоните и лимесите имаат стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта како резултат на нивната лимонска киселина што се појавува природно. Лимонска киселина работи слично на оцетна киселина со тоа што помага да се намали гликемискиот товар на оброците.
Многу луѓе сакаат лимон или вар подобро од оцет. Само обидете се што ви се допаѓа подобро и потоа вметнете го во вашето дневно мени.
Сок од лимон може да се купи свежо исцеден или во органски одгледувани шишиња. Само дајте му ја храната како салата, риба, месо или мешунки итн. Или испијте чаша вода со лимон наутро.
Авокадо
Авокадото е полно со минерали, влакна и здрави масти. Сите тие помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Авокадото е исто така важен извор на витамини од групата Б.
Помалку познат факт е дека авокадото содржи специјална молекула на шеќер наречена Д-манохептулоза. Оваа молекула на шеќер има способност да го намали нивото на инсулин.
Маслинки и маслиново масло
Многу несакани ефекти поврзани со флуктуирачки шеќер во крвта се должат на хронично воспаление. Антиоксидансите помагаат во ублажување на овие несакани ефекти заштитувајќи ги ткивата од воспаление.
Маслинки и маслиново масло * (* Поврзана врска: „Olive Company“ - 10% попуст за вас со купонски код EARP) се потценет извор на антиоксиданси. Докажано е дека овие го штитат вашето тело од штетните ефекти на дијабетесот и срцевите заболувања.
Маслиновото масло содржи и олеокантал. Ова е моќна антиинфламаторна состојка која е поврзана со намалување на ризикот од рак, срцеви заболувања и многу други хронични заболувања.
Путер за пасишта
Да, добро прочитавте: путер. Сепак, тоа треба да биде путер од пасење. Ова не само што содржи многу хранливи материи растворливи во масти и здрави масти, туку и хранливи материи кои го поттикнуваат метаболизмот, како што е линолеинската киселина (CLA).
CLA е масна киселина со долг ланец што се наоѓа многу посилно во млечните производи од пасење отколку во млечните производи од конвенционалното земјоделство. Истражувањата откриле дека CLA ја подобрува чувствителноста на инсулин и го балансира нивото на шеќер во крвта.
Јајца од слободен опсег
Пилешки јајца од слободен опсег се едни од најхранливите намирници што можете да ги јадете. Покрај тоа, јајцата се храна со малку јаглени хидрати, затоа имаат минимално влијание врз шеќерот во крвта.
Слично како путер подигнат во пасишта, јајцата од слободен опсег се исто така добар извор на CLA, што ги прави идеални за стабилен шеќер во крвта.
Покрај тоа, постојат докази од студии кои покажуваат дека зголемената потрошувачка на јајца е поврзана со помал ризик од срцеви заболувања и метаболички нарушувања. Така, можете повторно да го јадете јајцето за појадок со задоволство и чиста совест!
Заклучок
Да имате стабилен шеќер во крвта е од клучно значење за целокупното здравје. Дополнително, додека префрлувањето на диета со малку хидрати или кетогена е една од најефикасните стратегии за подобрување и стабилизирање на шеќерот во крвта, овие 12 намирници имаат свои придобивки за поддршка. Вклучете ги во вашата дневна исхрана и направивте важен чекор кон одржување на вашето здравје.
Дали не сте сигурни како да ги имплементирате моите препораки во вашето секојдневие? Вие во основа сакате поддршка на патот кон оптимална диета за вас?