Најдобрите чаеви кои ви помагаат да спиете подобро тајните на калориите
Најдобрите чаеви што можете да ги консумирате пред спиење за подобар сон се: чаеви од камилица, цвет од пасија, лаванда и корен од сладок корен.
Дали имате проблеми со спиењето? Вие не сте единствените. 1 од 3 возрасни страда од несоница.
Несоницата може да има многу причини, вклучувајќи: вознемиреност, грижи, лекови, стрес, хронична болка или непознати причини. Можете да направите многу работи за да се обидете да го подобрите вашиот сон, но ако имате хронична несоница, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Долготрајната употреба на апчиња за спиење не се препорачува да помогне во подобрувањето на навиките за спиење.
Постојат многу совети што можете да ги направите за да спиете подобро, како што е релаксирачка програма пред спиење и ограничување на времето поминато на екранот (ТВ, телефон, таблет) пред да заспиете.
Еден начин на кој можете да создадете програма за релаксирање пред спиење е да пиете чај пред спиење. Ако пиете чај пред спиење, сакате нешто релаксирачко, изберете чаеви од билки.
Билните чаеви содржат кофеин, но зелените и црните чаеви. Кофеинот е стимуланс што може да ја отежне вашата рутина за спиење по консумирањето.
Најдобри чаеви за совршен сон
Направено е истражување за да се сугерира дека следниве билни чаеви придонесуваат за релаксација и можат да ви помогнат да спиете подобро.
камилица
Камилицата е една од најпопуларните опции за чај пред спиење; тоа е главна компонента за повеќето мешавини на чај индицирани за вечерна потрошувачка.
Камилицата се користи со векови заради антиоксидативно и антиинфламаторно дејство. Користено е за лекување на разни кожни состојби, благо релаксирачки седатив и се користи како третман за разни дигестивни проблеми.
Камилицата може да биде добар избор за чај консумиран пред спиење, бидејќи има истражување кое тврди дека може да помогне во релаксација и спиење.
Седативните ефекти на камилицата барем делумно се должат на флавоноидот апигенин. Апигенинот се врзува за рецепторите на бензодиазепин во мозокот, што може да помогне во промовирање на поспаност. Во камилица, може да има и други соединенија кои се врзуваат за бензодиазепините во мозокот.
Студија од 2016 година на жени со постпартална депресија покажа дека чајот од камилица може да се препорача како дополнителен пристап за ублажување на депресијата и проблемите со спиењето.
Сепак, поволни симптоми кај жени кои конзумирале чај од камилица биле откриени само во првите недели од студијата, што сугерира дека секој ефект од потрошувачката на камилица е само краткорочен.
Цветот на страста
Цветот на страста е уште еден популарен додаток на билки за спиење. Неколку студии врз животни сугерираат дека цветот на страста може да го зголеми сонот кај животните, но има малку човечки студии кои го демонстрираат влијанието на цветот на страста врз сонот.
Сепак, студиите на луѓе укажуваат на тоа дека цветот на страста може да има позитивно влијание врз сонот.
Една студија контролирана со плацебо во 2011 година го погледна ефектот на конзумирање чаша чај од цвет од страст за 7 дена врз квалитетот на сонот кај 41 учесник во истражувањето.
Истражувачите откриле дека учесниците во групата потрошувачи на чај од пасии имале значително подобар квалитет на спиење отколку плацебо групата.
Затоа, истражувачите заклучија дека краткотрајниот внес на чај од пасии може да го подобри квалитетот на спиењето.
Една студија од 2013 година го разгледа ефектот на додаток на билки наречен NSF-3, вклучувајќи цвет од пасија и две други билки, во споредба со ефектот на лекот што се користи за лекување на несоница - золпидем.
Истражувачите откриле подобрување на времето на спиење, квалитетот на спиењето и намалување на бројот на нарушувања на спиењето кај обете групи.
Истражувачите заклучиле дека NSF-3 е безбедна и ефикасна алтернатива за краткорочно подобрување на несоницата. На долгорочните ефекти на NSF-3 врз несоницата им треба дополнително истражување.
Тасев биле
Тасев биле и коренот на сладунец датираат уште од антиката, се користат за лекување на разни болести. Постојат некои докази кои сугерираат дека сладунец може да има позитивно влијание врз сонот.
Студија од 2012 година тврди дека сладунец има антидепресивни и анти-анксиозни својства.
Оваа студија открила дека сладунец го забавува брзото движење на очите и предизвикува спиење предизвикано кај лабораториски глувци. Потребно е повеќе човечко истражување за да се види дали го има истиот ефект.
Пред да започнете да конзумирате црн сладок корен за да предизвикате поспаност, треба да бидете свесни дека конзумирањето на сладунец во големи дози може да го намали нивото на калиум.
Пред да земете каков било додаток или билен чај, секогаш е најдобро прво да се консултирате со вашиот лекар. Секој додаток на билки или евентуално чај може да пречи на други лекови или состојби.
Лаванда
Студија од 2012 година ги разгледа ефектите што 12-те недели ароматерапија со лаванда ги имаше врз несоницата и отчукувањата на срцето кај жените.
Истражувачите откриле дека по 12 недели, жените почувствувале значително подобрување на квалитетот на спиењето по операцијата. Учесниците беа подложени на сесии со ароматерапија во лаванда 20 минути на ден, двапати неделно во период од 12 недели.
Потрошувачката на чај од лаванда ги има истите придобивки од спиењето како ароматерапијата со лаванда?
Можно Докажано е дека маслото од лаванда за орална употреба го намалува будењето среде ноќ, утринскиот замор и ја подобрува ефикасноста на спиењето кај луѓето со вознемиреност.
Затоа, ако вознемиреноста е вашата главна причина за несоница, чајот од лаванда може да биде корисен. Покрај пиење чај од лаванда, може да ставите есенцијално масло од лаванда во дифузор за воздух или да ставите капка масло на перницата навечер.
Заклучок: Билни чаеви кои помагаат да спиете подобро
Чаевите од камилица, пасијанс, лаванда и сладунец можат да ви помогнат да спиете подобро.
Чаевите кои предизвикуваат поспаност често имаат комбинација од растенијата наведени погоре, како и други билки и вкусови.
Други билни чаеви кои можат да се консумираат пред спиење може да бидат: нане, лимонова трева, корен од валеријана, кора од лимон или магнолија. Постојат многу чаеви на пазарот, па можете да пробате и други различни вкусови за да го пронајдете оној кој најмногу ви одговара.
Иако постојат истражувања кои сугерираат дека секој од овие чаеви може да има корисна улога во подобрувањето на спиењето, имајте на ум дека една чаша чај консумирана пред спиење може да нема ефект врз несоницата кај некои луѓе.
Ако имате хронична несоница, разговарајте со вашиот лекар. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете каков било додаток или да консумирате билен чај.