Најдобрите диети на прв поглед Вашиот пат до фигурата од соништата
и кога слабеењето може да биде опасно
Конечно изгуби фунти трајно. Многумина се подготвени на многу за оваа итна желба. Ако треба, да жртвуваме храна и уживање.
Тоа навистина мора да биде?
Постојат безброј софистицирани стратегии за слабеење, планирани диети и трендовски диети. Целта е секогаш: идеална фигура и бидете здрави или вратете се.
Но, кој е вистинскиот начин?
Дали диетите се всушност здрави?
Во основа: Диетите се форми на исхрана во кои се консумира посебен избор на храна. Понекогаш диетите би требало да помагаат во лекување на болести. Честопати целта е да се намали телесната тежина.
Нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана со јаглени хидрати, протеини и маснотии за нормална исхрана што ќе ја одржи вашата тежина.
Идеални се 50 до 60% јаглени хидрати, 15-20% протеини и 25 до 30% маснотии. Така организмот најдобро функционира.
► Оваа врска се менува со диета. Често драстично.
Што и како се јаде има силно влијание врз метаболизмот. Ефектите од едностраната диета често не можат да се проценат. Ова може да претставува ризик за здравјето и благосостојбата.
Затоа: За метаболизмот да не се иритира премногу: Првата диета треба да биде и последна и по нормализирање на тежината диетата треба да доведе до подобар начин на живот - засекогаш.
✷ Особено ако диетата за слабеење резултира со трајна промена во исхраната, мора да обрнете внимание на избалансираниот состав на хранливите материи.
исто така прочитајте
СРЕЕНА ДИЕТА Изгубете 2 големини на фустани за 6 недели!
Вака функционира диетата долготрајна листа за проверка за успешно слабеење
Слабејте со вежбање Како да го пронајдете вашето ниво на здрава фитнес
Слабејте во секојдневниот живот 50 тенки совети за сите случаи
Диетите имаат и предности?
Се разбира, оние кои губат вишок тежина се штитат од ризик фактори како што се висок крвен притисок, дијабетес мелитус тип 2, карцином, кардиоваскуларни заболувања, метаболички заболувања или оштетување на мускулно-скелетниот систем.
Кој е тенок и неговиот Диета со вежбање поврзува, во крајна линија е поздрав - најдобра основа за долг живот.
Какви диети има таму?
Во зависност од тоа која храна е вклучена или забранета во диета или кои правила за исхрана се почитуваат, можете да изберете од овие диети:
Само пет до 40 проценти од калориите доаѓаат од јаглехидрати. Овие вклучуваат, на пример, диета Аткинс, Волуметрика, Палео, Дукан, Гликс, Логи, Слоу-хидрати или Кето.
Тука само 10 до 30 проценти од калориите се добиваат од маснотии. Примери се диети со формула, диета со супа од зелка, диета со ориз, детоксикација, диета со малку маснотии 30.
➤ Тенок со високо протеински диети:
Најмалку 15 проценти од калориите доаѓаат од протеини, во некои случаи дури и повеќе од 40 проценти. Овие вклучуваат на пример диета Дукан, Маркерт, Оптифаст, Скини или Палео.
➤ Посно со урамнотежена диета:
Ова е обично вкупно намалена калорија (нискокалорична) мешана диета. Постојат зеленчук, овошје, месо, риба и млечни производи со вкупен внес на енергија од 850 до 1500 kcal на ден. Најпознато: Наб Watудувачи на тежина (ww, диета Брижит, диета со цртичка, диета на парчиња).
➤ Тенок со Брзо, Интермитентен пост или Интермитентен пост:
Постојат многу различни варијанти за ова. Што и да е исто: Постот не значи за што, туку за тоа кога.
На пример, како и со диетата 1: 1, можете да постите секој втор ден. Или јадете нормално 5 дена во неделата, а потоа скоро ништо за два дена. Или направете без вечера кога ја откажувате вечерата (исто така е можно појадок!).
Целта на сите методи на постење е да се постигне пост од 16 часа. Најпопуларните диети за постење: диета 5: 2, алкален пост, откажување вечера, диета FDH
➤ Потпремете се со вашата омилена храна
Така функционира диетата со сирова храна, диетата со чоколадо или диетата со пржен компир, на пример.
➤ Потпреме според планот
Тогаш ќе најдете подготвување оброк како метод за слабеење. Ако исто така сакате да забележително го олесните телото некое време, треба да размислите за диета со соли на Шислер или лек Шрот.
Што се случува кога држите диета
Целта на секоја диета за слабеење е негативниот енергетски биланс. За да го направите ова, мора да потрошите повеќе енергија отколку што добивате од храната. Ова е причината зошто повеќето диети го ограничуваат дневниот внес на калории на 800, 1000 или до 1500.
Добро е да се знае: Во зависност од физичката активност, возраста и полот, на телото со нормална тежина му требаат во просек помеѓу 2000 и 3500 kcal на ден, во зависност од полот, возраста и физичката активност.