Најдобрите нутриционистички совети за дијабетес го намалуваат шеќерот во крвта
Правилната исхрана дава важен придонес во регулацијата на шеќерот во крвта!
Зошто диета? Диетата го намалува нивото на шеќер во крвта и телесната тежина!
протеини: максимум 20% од калориите (поголем стрес врз бубрезите)
дебели: Не повеќе од 25 до 30% од калориите, особено заситените масни киселини под 10%.
јаглехидрати: 55% (житарици, мешунки, зеленчук, овошје) со низок гликемиски индекс (ГИ) претпочитаат (храна која, после консумирање, предизвикува шеќер во крвта да расте само малку и полека).
Доколку има вишок тежина, внесот на калории треба да се намали. Колку сè уште можете да јадете за вашите Посакувана тежина можете да прочитате за тоа на страницата Совети за диета ...
10-те најдобри совети за исхрана
кај дијабетес:
- Свежо овошје, зеленчук, салати 5 пати на ден
- Јаглехидрати со низок гликемиски индекс претпочитаат на пр. житарици од цело зрно, мешунки, зеленчук, овошје (на пример јаболка, круши, бобинки, агруми, праски, сливи)
- „Празни“ јаглехидрати и рафинирани Избегнувајте шеќер, Подарување слатки на колегите, пријателите и семејството
- На телесната тежина, дневно барање на kcal. намалете за 500 kcal на пр. тоа Остави парче торта
- Оптимално: 55% јаглехидрати (во kcal) дневно: на пр. компири, ориз, интегрален леб, тестенини
- Помалку месо и јадете колбаси: содржината на протеини во дневната енергија на храната треба да биде само околу 20%
- Помалку маснотии Јадете: намалете го процентот на маснотии во вкупната дневна енергија на приближно 25-30%, на пр. Подобро е да се избере посно ниво на сирење, колбаси и млечни производи
- Растителни масла употреба со здрави, незаситени масни киселини (на пр. маслиново масло, масло од сафлоран, масло од репка)
- Неделно 2x риба јаде
- Многу вода пијте, избегнувајте алкохолни и зашеќерени пијалоци
Пирамида на храна
за нормално ниво на шеќер во крвта:
Оптимална исхрана за нормално ниво на шеќер во крвта
Како јадете здрава диета - Кои хранливи материи треба да ги содржи храната?
Покрај трите главни хранливи состојки, јаглехидрати, маснотии и протеини, нашата дневна храна содржи и важни хранливи состојки како витамини и елементи во трагови. Постојат голем број на хранливи материи кои ги контролираат важните метаболички функции и кои човечкиот организам не може или само недоволно се произведува, што мора да се снабдува однадвор: Идеално преку храна или во форма на додатоци на витамини или минерали:
Витамини, минерали и елементи во трагови, антиоксиданти, ензими, есенцијални масни киселини, есенцијални аминокиселини и т.н. секундарни растителни состојки.
За дијабетичари: јаболка наместо хамбургери!
Овие хранливи материи се наоѓаат во свежа храна како што се цели зрна, суров зеленчук, зелена салата, овошје, жито и земи. Тие се дел од виталните ензимски системи на организмот и работат во тим. Секоја супстанција има своја посебна задача што ниту една друга супстанца не може да ја преземе. Во исто време, тие се надополнуваат едни со други, така што недостатокот на само една хранлива материја веќе може да има влијание врз целиот метаболички процес. Ова значи дека сите вклучени хранливи материи се потребни во целост за ефикасност.
Урамнотежена исхрана со пропорција на овошје и зеленчук 650 до 800 гр секојдневно обезбедува снабдување со овие витални супстанции. За жал, реалноста е поинаква: Индивидуални навики во исхраната, диети, болести, дигестивни и метаболички нарушувања можат да направат неопходно да се надополни диетата со недостаток на хранливи материи и други витамини.