Најдобрите ореви со малку јаглени хидрати diet Исхраната со ниски хидрати е олеснета
Ореви со ниски хидрати? Дали е тоа дозволено дури и со диета со ниски хидрати? Долго време оревите и семето беа демонизирани поради нивната висока калорична содржина и маснотии во диета со малку јаглени хидрати. Во меѓувреме, сепак, признаено е дека тие содржат здрави масти, кои играат важна улога во негувањето на телото. Особено со еден Диета со ниски хидрати се Ореви и семиња важен додаток во менито. Сепак, бидете внимателни со јаткастите плодови затоа што лесно е да грицкате премногу одеднаш. Ова потоа веднаш се забележува на вагата. Како и многу други закуски, оревите се збогатени со ароми како масло и сол, што го отежнува јадењето само на неколку. Некои видови ореви, исто така, имаат многу висока содржина на јаглени хидрати. Овде можете да дознаете кој Ореви и семиња во ниски хидрати се дозволени и од кои треба да јадете помалку отколку повеќе!
Најдобри ореви и семиња со малку јаглени хидрати
На скала од ниски јаглени хидрати до јаглени хидрати, комерцијално достапни ореви и слични закуски би имале приближно ваков ранг (јаглехидрати во грамови на 100 грама вкупна тежина):
1. Бразилски ореви и пекани: 4 гр
Во случај на бразилски ореви, поради нивната големина, не е толку лесно да се консумираат веднаш во вреќата. Повеќето луѓе го оставаат со неколку. Ова е одлично, бидејќи тие се здрави и содржат многу железо, цинк, селен, магнезиум, бакар и витамини Б1 и Е. Совет: Најдобро е да се распука секој орев поединечно, потребно е подолго време за да се јаде помалку во целина.
Пеканите се исто толку вкусни и здрави. Се покажа дека тие позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта и високиот крвен притисок. Сепак, тие се исто така исклучително калорични (околу 700 калории на 100 грама). Само неколку пекани најдобро се јадат за мусли, салати или како ужинка во рака.
Двете се назначени ореви со ниски јаглени хидрати кои можете да ги консумирате во помали делови повторно и повторно без двоумење.
2. Семиња од тиква и макадамија: 5 гр
Поради нивната содржина на фитостерол, семето од тиква често се зема за проблеми со простатата. Како закуска, тие играат подредена улога во оваа земја. Кога се мелат, тие се користат како замена за брашно.
Оревите „Макадамија“ се популарна закуска со ниски убители на јаглени хидрати и кето, поради нивната многу пополнувачка содржина на маснотии од 75% и содржат многу витамини Б и минерали. Но, бидете внимателни: како пекани, така и макадамијата има многу калории со околу 700 калории на 100 грама.
3. Ореви, лешници, кикирики: 7 гр
Веројатно најпопуларните ореви во Германија содржат релативно малку јаглехидрати. Оревите и лешниците содржат фолна киселина, бакар, магнезиум, фосфор, цинк, манган и витамин Б1 и може да се распукаат удобно дома навечер.
Кикириките се всушност мешунки, не ореви и многу луѓе се алергични на нив. Но, ако можете да уживате во нив, и вие треба да го сторите тоа, бидејќи тие содржат многу протеини (25 грама на 100 грама ореви) плус витамин Б комплекс, витамин Е и магнезиум. Истражувањата покажаа дека кикириките позитивно влијаат на нивото на холестерол и липиди во крвта. Сепак, тие не се точно нискокалорични, а особено со кикирики во пакување закуски, постои голем ризик да се консумираат премногу премногу.
4. Ореви од бор и семе од чиа: 8 гр
Оревите од бор главно се користат во медитеранската кујна, на пример, во салати или како песто. Бидејќи нивното производство и преработка е доста сложено, боровите ореви се соодветно скапи, така што може да се изостават како непромислена закуска.
Семето на чиа е една од храната со голема моќност во последниве години (повеќе за суперхраната со ниски хидрати може да најдете овде). Поради високата содржина на омега-3, тие се особено важни за вегетаријанците и веганите. Тие имаат вкус на ништо и може да се промешаат во мусли и смути, на пример.
5. Бадеми: 10 гр
Бадемите се исто толку популарни како закуска, колку што се и како состојка за печење. Мелените бадеми или брашно од бадем се добри алтернативи со ниско-хидрати во однос на редовното брашно. Со околу 576 калории на 100 грама, бадемите не се баш калорични, но се вели дека се вистинско чудо за оган за согорување на калориите. Дали е тоа вистина е отворено прашање, но бидејќи тие исто така влијаат позитивно на нивото на шеќер во крвта, неколку бадеми како здрава ужинка не можат да направат штета.
6. Семки од сончоглед: 12 гр
Семките од сончоглед не се само храна за птици: 100 грама содржат повеќе протеини од стек и содржат непобедлива количина магнезиум и фосфор. Со скоро 600 калории на 100 грама, тие не се лесна закуска, но се одличен избор за задоволување на гладот помеѓу нив.
7. Ф’стаци: 18 гр
Ф’стаците се релативно скапи и богати со јаглени хидрати, па затоа не играат голема улога во исхраната со малку јаглени хидрати. Тие се полни со здрави незаситени масни киселини и антиоксиданти кои ги заробуваат слободните радикали во организмот. За да уживате во нив во умерени количини, важи истото како и за другите јаткасти плодови: Подобро е да купите дома со ореви од лушпа и пукнатина, наместо да јадете излупени ореви од пакувањето.
8. Индиски ореви: 26 гр
Кашуто е толку здраво што честопати се вбројува во суперхраната. Веганите сакаат да ги користат како замена за млечни производи како крем и јогурт поради нивната кремаста текстура. Сепак, нивната содржина на јаглени хидрати е доста висока. Ако сакате да јадете ниски хидрати, треба да направите без вкусна закуска. Нема препорака од наша страна како ореви со малку јаглени хидрати!
9. Костени: 45 g - не се соодветни како ореви со малку јаглени хидрати
Печените костени се една од зимските класици. Тие и нормалните костени (два различни типа костени!) Порано се сметаа за „леб на сиромашните“ затоа што паѓаа великодушно од дрвјата и содржеа здрава мешавина од јаглехидрати, протеини и хранливи материи. Во исто време, тие носат само 213 калории на 100 грама и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Тие навистина не се препорачуваат за ниски јаглени хидрати поради нивната висока содржина на јаглени хидрати, но никој не мора да остане без вреќа со печени костени во зима.
Од кои ореви и семиња не можете да ги држите рацете подалеку во вашата диета со малку хидрати? Дозволете ни да знаеме под овој пост кои ореви сакате да ги грицкате!
