Најдобрите смути по тренингот; Движењето е добро од Телеком Спорт
Започнување на спортска програма, исто така, доведува до промена на навиките во исхраната. На телото му се потребни здрави извори на хранливи материи за да може да им ја обезбеди на мускулите потребната енергија за време на тренингот. Закуски после тренинг се најважни во овој поглед. Изборите што ќе ги направиме треба да ни обезбедат протеини, јаглени хидрати, есенцијални масни киселини, електролити и антиоксиданти потребни за враќање на мускулниот тонус и ткиво.
Па, ако не можевте да одлучите помеѓу закуски после тренинг, ви предлагаме да ја пробате верзијата за смути. Богати со сите супстанции неопходни за организмот што ги бараат и дневните задачи и вежбањето, смутињата ќе ве освежат и ќе помогнат во зголемување на мускулната маса или дури и во согорување на масните наслаги.
Прочитајте некои од најдобрите смути по тренингот подолу и споделете со нас рецептот за смути што успешно го применивте после секој тренинг.
Смути со банана, млеко и какао во прав
Три состојки потребни за секој што тренира, би можеле да кажеме. Истражувањата покажаа дека бананите имаат исти позитивни ефекти како и енергетските пијалоци. Покрај тоа, тие содржат антиоксиданти, растителни влакна, витамин Б6, калиум и магнезиум. Јадете банана пред тренинг и ќе видите дека ќе работите многу подобро и поефикасно.
Од друга страна, добро е познато дека чаша млеко со малку маснотии промовира зголемена мускулна маса, додека какаовиот прав содржи флавоноиди кои ја зголемуваат издржливоста на организмот.
Состојки: 1 чаша млеко (бадем, кокос или млеко со малку маснотии), половина чаша ладно кафе, 2 лажички какао во прав, малку цимет и банана.
Смути со бобинки, путер од кикирики и грчки јогурт
За ова смути можете да користите свежи или замрзнати бобинки. Тие содржат антиоксиданси, повторно даваат енергија и подготвуваат за задачите на денот и за следниот тренинг. Протеини во млеко, јогурт и путер од кикирики ќе ви обезбедат протеини што ви се потребни за да се чувствувате сити.
Состојки: чаша бобинки, ½ чаша јогурт, млеко, лажичка путер од кикирики.
Смути со калинка
Калинката е друго овошје препорачано во исхраната после тренинг. Извори богати со растворливи и нерастворливи влакна, калинките помагаат при варењето, елиминирајќи ги токсините од телото. Покрај тоа, антиоксидансите во ова овошје го стимулираат нашиот имунолошки систем и ја зголемуваат толеранцијата на болка. Поради големата количина на витамин Ц што ја содржи, калинка е антиинфламаторна храна, неопходна и во физички тренинг и во други состојби како што е астмата.
За смути, користете сок од калинка, подготвен од вас или купен комерцијално.
Смути со калинка, јагоди и боровинки
Состојки: чаша сок од калинка, ½ боровинки, 3-4 сецкани јагоди, половина исечен портокал и половина лажичка мед (по избор).
Смути со калинка и банана
Состојки: јогурт со малку маснотии, чаша сок од калинка и голема банана.