Најдобрите стратегии за слабеење - кои навистина помагаат
Слабејте преку вежбање и диета
Кога станува збор за слабеење и ослободување од телесните масти, мрежата е полна со информации, совети и трикови и најдобри стратегии за тоа како да го направите тоа. „Слабеењето на телото“ често се гарантира и секој месец доаѓа нов тренд: детоксикација, смути, малку хидрати, маснотии, еднократно шеќер е целосно испуштен, друг пат брашно.
Многу од овие диети работат - тоа е за одреден временски период. Предноста е во тоа што тие предлагаат конкретни чекори и ги објаснуваат најважните параметри без преоптоварување на информациите. Честопати, не е многу тешко да ги следите и, поради телото, првите успеси доаѓаат брзо. Прилично долгорочен успех не е толку лесен за да се постигне и имаме неколку совети за оваа намена.
За таа цел, ги разгледавме заедничките (успешни) програми за исхрана и утврдивме што имаат заедничко за да ги извлечеме најважните наоди. Ние ја објаснуваме разликата помеѓу видовите на телесни масти и даваме упатства за оптималната стратегија за слабеење.
Тежина на телото, маснотии во телото и висцерална маст - знајте ја разликата
Но, прво кратко објаснување на поимите: телесната тежина е составена од коски, мускули, сврзно ткиво, но и вода и маснотии. Но: затоа, она што е на крај на вагата е од второстепено значење - односот на телесните масти и чистата маса (FFM) е многу поважен. Масното тело е сијалиците околу мускулите, но токму висцералната маст во стомакот предизвикува многу здравствени проблеми.
За разлика од нормалните маснотии во стомакот, висцералните масти се таложат меѓу цревата и ги обвиткуваат внатрешните органи и дигестивниот систем. Делумно служи за механичка заштита на внатрешните органи, делумно масни наслаги (складирање енергија) и не е директно видливо. Над одредена количина, сепак, станува забележливо преку зголемување на волуменот на стомакот, што е особено случај кај мажите.
Некои болести или симптоми поврзани со дебелина често се поврзани со висцерална маст: срцев удар, висок крвен притисок, мозочен удар, артериосклероза, дијабетес, итн.
Затоа има смисла не само да се бориме против маснотиите во телото, туку пред сè и за масните материи. И двете се прават преку промена на исхраната и вежбањето.
Ограничувањето на калориите е полесно отколку зголемувањето на потрошувачката
Вежбањето е многу важно кога станува збор за здраво тело, но за брзо ослободување од многу телесни масти, ограничувањето на калориите е поефикасно.
Причината за ова е што, пропорционално, не се троши толку многу енергија преку вежбање, како преку намалување на калориите. Согорувачи на калории се мускули кои почетниците или луѓето со прекумерна тежина ги немаат прекумерно. Градењето мускули тука прво, а потоа и малку зголемувањето на потрошувачката се чини незгодно - резултатите може да се постигнат многу побрзо со намалување на внесувањето.
Една крофна помалку е заштеда од 300-400 Kcal. Wouldе треба да џогирате околу 30 минути.
Губењето на телесните масти се одвива првенствено преку намалување на внесот на калории!
Спортот и вежбањето не станаа неважни, но имаат и други позитивни ефекти како што се подобрување на кардиоваскуларниот систем, метаболизам на шеќер и маснотии, помала напнатост, намалување на болката и проблеми со зглобовите, како и поголема радост и благосостојба.
3 работи што ги имаат заедничко сите диети
Ги разгледавме оние диети кои придонесуваат за успешно намалување на телесните масти. Овие се сите оние параметри што излегоа со сите диети.
1. Успешните диети имаат многу зеленчук на менито
Многу зеленчук не е важно само поради микроелементи и витамини. Зеленчукот содржи многу вода, има голем обем, но има само мала густина на енергија. Тоа значи, можете да јадете многу од тоа без да влезете во вишок енергија.
Свежа храна е исто така важна. Замрзната храна е во ред за чување, дневната исхрана треба да се состои од свеж зеленчук и свежо месо, бидејќи тие не содржат никакви додатоци и хранливите материи се полесно достапни.
Најлесен начин е да го исчистите зеленчукот и да го испарите кратко во пароброд. Рафинирајте со зачини, свежи билки и малку маслиново масло и јадењето е подготвено. Парче месо како „гарнир“ и на тој начин останувате сити долго време. Во исто време, вие сте релативно безбедни во дефицит на калории!
2. Успешните диети избегнуваат шеќер и бело брашно
Секој знае јадења што содржат шеќер и бело брашно: скоро сè со рок на траење што е спакувано во пластични кеси или кутии.
Шеќерот и белото брашно се слични по начинот на дејствување: тие го зголемуваат нивото на инсулин (ниво на шеќер во крвта) и го снабдуваат телото со калории. Сепак, овие калории не содржат никакви хранливи материи - затоа се познати и како „празни калории“. Сепак, на телото му требаат хранливи материи и затоа вика за повеќе храна - се појавува глад и вие продолжувате да јадете. Затоа, многу луѓе со прекумерна тежина исто така се неухранети истовремено.
Ова е уште една причина зошто се препорачува свежа храна: знаете што има внатре (хранливи материи и витамини), а што не (шеќер и бело брашно).
3. Успешните диети прават да се чувствувате сити
Ова е една од главните причини зошто многу диети не се следат до крај - задоволително чувство на ситост или недостаток на тоа.
Ако постојано чувствувате мачно чувство на глад, тогаш е прашање на време кога повторно ќе паднете во старите навики на јадење. Значи, останувањето сит е клучно.
Вака можете да останете сити:
Секогаш кога чувствувате силно чувство на глад или сакате да го премостите времето помеѓу оброците, следниве „помагала“ се достапни:
- Лушпи од псилиум/псилиум: пијте лажица со многу вода
- Маслиново масло: 1-2 лажици
- Природен путер од кикирики: 1 лажица лажица за супа
Последните две содржат многу маснотии, затоа треба редовно да ги менувате.
Дали имате прашања?
Тука сме да помогнеме.